Харчування після пологів

Не давайте себе клятви, що ви влізете в джинси протягом шести тижнів. Цілком можливо, що протягом декількох тижнів після пологів ви будете почувати себе втомленою, і тепер більш ніжколи б то не було вам необхідно відновлювати свої сили, так що низькокалорійна їжа найменш підходить вашому організму, особливо якщо ви годуєте грудьми, що саме по собі вимагає достатньої кількості калорій для вироблення молока в достатку. Один з плюсівгодування грудьми полягає в тому, що воно допомагає вашому тілу повернутися в нормальну форму природним шляхом. Якщо ви будете дотримуватися дієти, то не будете почувати себе добре. Якщо ви не відчуваєте себе добре, то і виглядати будете неважливо, а таким чином можна потрапити в порочне коло.

  • Темпи відновлення енергії у всіх різні, але відведіть собі на це принаймні три місяці. Але будьте уважні щодо того, чим ви харчуєтеся в післяпологовий період відновлення.
  • Думайте про своє харчування з точки зору способу життя, а не схуднення. Незалежно від того, годуєте ви грудьми чи ні, добийтеся того, щоб ваше харчування було добре збалансованим. Ви можете втратити свою вагу без страждань або відмови від зайвої плитки шоколаду. Невеликі і прості зміни в ваших звичках харчування тільки допоможуть.
  • Прагніть до того, щоб ваше харчування було повноцінним і збалансованим - споживайте багаті
    вітамінами фрукти та листові зелені овочі; рясно приймайте в їжу продукти з низьким вмістом жиру і високим вмістом протеїну, наприклад це курка, риба або бобові; йогурти; вуглеводи, наприклад це хлібні злаки, цільнозерновий хліб, картопля. Пам'ятайте про те, що продукти, що містять вуглеводи, самі по собі не сприяють виконанню - це особливість лише цукру, джему або масла, споживаних часто разом з ними, що збільшує вміст калорій.
  • Постарайтеся скоротити загальний обсяг споживаних жирів (зрізуючи жир з м'яса і уникаючи споживання занадто жирної або смаженої їжі), а також продуктів з підвищеним вмістом цукру.
  • Сіль може сприяти виникненню рідинних затримок, тому скоротіть загальний прийом солі. В якості приправи використовуйте прянощі і замінники солі.
  • Вже готові або оброблені продукти можуть здатися вам зараз посланим богом, але спробуйте обмежувати себе в них. Перевіряйте список компонентів на предмет вмісту солі, цукру і "прихованих" жирів, а також небажаних добавок.
  • Пийте більше води. Не кажучи про те, що годують матерям потрібно додаткова кількість рідини, всім нам потрібно споживати в день не менше восьми склянок води, щоб промивати всю систему і зберігати шкіру чистою і забезпеченої водою.
  • Якщо ви страждаєте від голоду (а якщо ви годуєте грудьми, то стикатися з цим будете протягом тривалого часу), перекушуйте фруктами або натуральними йогуртами між основними прийомами їжі, але не бісквітами, цукерками або тістечками. Якщо ви любите шоколад або бісквіт, намагайтеся підходити до цього реалістично і обмежуйте себе в їх прийомі, а не відмовляйтеся зовсім.




  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове