Головна » Здорове життя » Жіноче здоров'я » Вагітність і пологи » Харчування годуючих мам

Харчування годуючих мам

До грудному вигодовуванню здатні майже всі жінки. У рідкісних випадках важкого захворювання матері доводиться відмовлятися відгодування груддю. Для того щоб з лактацією не було проблем, а молоко відповідало всім необхідним вимогам, потрібно раціональна організація режиму дня і харчування ще під час вагітності.

Як правило, в першій половинівагітності ніяких спеціальних заходів приймати не треба, важливо тільки піклуватися про своє здоров'я і здоров'я свого майбутнього малюка, більше відпочивати і гуляти, є тільки корисну і вітамінізовану їжу.

У другій половині вагітності - Період інтенсивного росту плода - у жінки підвищується потреба в основних поживних речовинах, які вона повинна надавати своєму малюкові. Тому в другій половині так необхідно особливий упор робити на продукти, багаті білками і мікроелементами. Лікаріремендуют вживати не менше 500 мл кисломолочних продуктів, 200 г сиру, 500 г овочів та 300 г фруктів на день. Якщо ж необхідно сильно уічіть введення білка в організм, то можна використовувати спеціальні сухі молочні суміші для вагітних. Справа в тому, що розвиток ребенкканадає прямий вплив на лактацію. Для того щоб відбулися всі необхідні перебудови в жіночому огрганізме, потрібні живильні речовини, вітаміни, гормони. Якщо всього цього не буде вистачати дитині, то на підготовку жінки до лактації не залишиться тим більше.Тому так важливо оптимізувати харчування жінки в другій половині вагітності.

У раціон годуючої жінки повинні входити такі продукти, як сир, сир і згущене молоко. Багато білка, так необхідного і матері, і дитині, міститься в м'ясі і горіхах. Ціпродукти потрібно вживати в їжу щоденно, як і фрукти з овочами, адже вони містять натуральні вітаміни і мінерали.

Годує мати повинна їсти частіше, ніж звичайна жінка, адже вона, як то кажуть, їсть за двох. Безпосередньо перед годуванням рекомендуєтьсявипити води або чаю. У раціон потрібно включати найрізноманітніші продукти, він не повинен бути монотонним. Вважається, що ніякі продукти, крім алкоголю, не впливають на смакові якості молока. Часто буває так, що протягом 10-14 днів після пологів мати не може їсти багато,стільки, скільки слід було б. Неволити себе в такій ситуації не варто, потрібно їсти стільки, скільки хочеться.

Як правило, до середини першого місяця після народження дитини у жінки починає з'являтися апетит. Майже всі лікарі радять їсти і пити попотреби, не обмежувати себе. Але в усьому має бути розумна міра. Що стосується методики приготування, то тут перевага віддається вареним, тушкованим і приготованим па пару страв. Виключається гостра, маринована, копчена їжа. екомендуется вживати фруктиі овочі у великій кількості, але це стосується свіжих, а не консервованих продуктів. Орієнтовна вагова норма продуктів для годуючої жінки на добу:

продукти, що містять білок (м'ясо і риба не менш ніж по 100 г, 1 яйце);

молоко ікисломолочні продукти (до 1 л); овочі і фрукти;

вершкове і рослинне масло, сметана в невеликій кількості;

мед і варення, але тільки вслучае, якщо у вашого малюка немає на них алергії.

Ознайомтесь з правилами харчування годуючої жінки. Слідуючиїм, не нашкодите своїй дитині і забезпечите собі повноцінний і сбапсірованний раціон. Що можна їсти годувальниці:

каші будь-які. екомендуется виключити кашу з рисової крупи в тому випадку, якщо ваш малюк страждає запорами;

м'ясо і рибунежирних сортів у вареному, тушкованому, запеченому вигляді;

сир твердий, сирки та йогурти без фруктових добавок, сир;

буряк і морква варені, натерті на тертці, заправлені невеликою кількістю рослинного масла;

картоплю відварну або смажену;

макарони будь без гострих і жирних кетчупів, приправ і майонезу;

птицю, за винятком бройлерних курей;

вироби з фаршу (котлети, пельмені, тефтелі);

вироби з сиру (вареники, сирники);

оладки, млинчики;

яйця 3-4 рази на тиждень, рекомендується вживати в їжу у вигляді парового омлету;

молочну ковбасу можна купувати тільки тоді, коли ви впевнені в її високій якості;

горіхи, крім фундука, він дуже часто виступає алергеном;

яблука та груші (рекомендуються в печеному вигляді);

банани;

маложирні молоко та молочні продукти;

компоти з сухофруктів, чай з молоком, мінеральну воду (без газу), зелений чай без цукру, яблучний і сливовий соки (з обережністю);

солоності (рідко і в невеликій кількості);

овочеві оладки з кабачка або капусти;

печиво без жирних і фруктових добавок.

Небажані барвники, консерванти, алергени, жирна їжа, концентрати, гострі приправи і соуси, маринади, газовані напої, огірки та інші овочі і фрукти (капуста, горох, редис, виноград), так як ці продукти активно сприяють газоутворення в кишечнику, м'ясні та рибні наваристі бульйони, креми, торти, тістечка, шоколадні цукерки, ікра, копченості.

Пам'ятайте також і про те, що в гонитві за відновленням колишньої ваги ні в якому разі не можна сідати на дієту. Адже, виключаючи зі свого раціону той чи інший продукт, ви позбавляєте свого малюка безлічі корисних речовин. Не годуйте малюка «порожнім молоком», годуєте його хорошим, повноцінним і смачним природним харчуванням, щоб він виріс красивим і здоровим.

Пам'ятайте також і про те, що, поїдаючи жирну їжу, ви можете збільшити жирність молока не в кращу сторону. 11% жиру в молоці постійний, і збільшити жирність можна так, що це лише призведе до виникнення запорів у малюка, тому що його організм налаштований на певний склад молока матері, йому не потрібно більше жиру. Тому для того, щоб годувати і худнути, до вашому раціоні обов'язково повинні бути присутніми повноцінні білкове і углеводистой блюдо, а жиру рекомендується вживати в їжу трохи менше, віддавши при цьому перевага рослинні олив. Таким чином, на тлі грудного вигодовування можна реально втрачати зайву вагу і приріст!