Безсоння

Настав час, коли ви можете себе балувати і плекати, увечері лягати раніше в ліжко з улюбленою книжкою в руках, а вранці довго ніжитися в ліжку, не поспішаючи на роботу. Саме в декретній відпустці,коли вагітна жінка відчуває себе повністю вільною і має можливість відпочити, у неї зазвичай і починається безсоння. Якщо з вами це сталося, не переживайте. За статистикою, 80% вагітних страждають розладами сну. Це зовсім не патологія, а слідствозмін, що відбуваються в організмі, а також ваших переживань з приводу і без оних.

Дуже ранима і чутлива жіноча психіка не дає вам розслабитися в цей, здавалося б, спокійний період життя. Вас долають сумніви і страхи, тривожні думкиі болісні роздуми. І, замість того щоб бачити солодкий сон, що приносить відпочинок, ви довго ворочаєтеся в ліжку, прагнучи знайти зручне місце, і насилу засинаєте лише під ранок, відчуваючи роздратування і втому.

Проблеми зі сном, як ми вже сказали, наступаютьв основному саме в період декретної відпустки, тобто в останньому триместрі вагітності. А в самому її початку безсоння турбує рідко, навпаки, долає сонливість - навіть вдень. Її відчувають майже всі вагітні жінки, навіть дуже нервові по натурі; завагітнівши,вони протягом дня раз у раз «провалюються» у сон на кілька хвилин; кажуть, Природа придумала такий спосіб розвантажити жінку, щоб її сили швидко відновилися.

Проблеми зі сном зазвичай з'являються на 23-25-му тижні. З цього періоду вагітних починаютьтурбувати страшні сновидіння.

Причини безсоння і переривається сну:

Крім емоційного фону, який залежить від характеру жінки і стабільності її нервової системи, на стабільності сну позначаються рухи плоду, незручнеположення, неспокійні сновидіння, болі в спині, нічні судоми і часті позиви в туалет. Вони ж наводять і до безсоння. ассмотрім кожну з цих причин окремо. Чому безсоння викликають рухи дитини? Вченими були проведені спеціальні дослідження,які показали, що найбільша активність плоду припадає на той проміжок часу, коли жінка відпочиває, тобто по ночах. Тому, тільки ви лягаєте спати, готові насолодитися спілкуванням з Морфеєм, малюк вже стукає ніжками вам в живіт, нагадуючи про себе. Йоговорушіння можуть бути навіть не дуже виражені, але жінка відчуває їх, і це заважає їй заснути.

Іноді буває досить поміняти положення тіла, і дитина заспокоїться. Якщо ж і це не допомагає, не варто боротися з безсонням і нервувати. Ніжно і лагіднопоговоріть зі своїм малюком. Візьміть книгу, погортайте улюблений журнал, але не квапте сон, адже завтра вам не потрібно на роботу. В крайньому випадку, можна поспати і вдень, коли ваш малюк вгамується і теж відпочиватиме.

Незручне становище - ще одна причина, поякої буває неможливо заснути. Якщо ви завжди засипали на спині або животі, то тепер вам незручно лежати на боці. Відмова від улюбленого положення уві сні може викликати проблеми засинання і навіть безсоння. Але розташовуватися, як ви звикли, у другій половинівагітності, коли живіт вже великий, може бути шкідливим і ще більш незручним. Найкраще заздалегідь, поки не став помітний живіт, привчити себе засинати на лівому боці. Знайти зручну позу буде простіше, якщо покласти подушку під спину або під ноги.

Неспокійні снижінки зазвичай бачать в останні тижні або дні перед пологами.

Болі в спині, частіше в поперековій області, починають турбувати теж в кінці вагітності, коли вага дитини істотно збільшується. Для того щоб зменшити їх або зовсім позбутися від цих болів,спробуйте точковий масаж і виконуйте спеціальні фізичні вправи, про які буде сказано окремо.

Нічні судоми виникають при нестачі кальцію в організмі або втоми ніг. Це неприємне явище допоможе усунути таке положення: підніміть ногу з витягнутим носком і зробіть легкий масаж ступні.

Часті позиви в туалет - одна з найпоширеніших причин безсоння. Її усунути дуже легко. Для цього просто не треба вживати багато рідини ввечері, а краще взагалі не пити за 15-2 години до сну.

Виключивши можливі причини безсоння, ви зможете засипати набагато легше. Цьому сприятиме і правильний режим дня, який передбачає розумно організований відпочинок, і часті прогулянки. Не слід виключати і фізичні навантаження, які допомагають витрачати зайву енергію і викликають відчуття приємної втоми. Зарядку можна робити як вранці, так і ввечері, але тільки не пізніше, ніж за 3 год до сну. А ось перед тим, як лягати спати, добре б прогулятися на свіжому повітрі, після чого прийняти теплий розслабляючий душ або ванну. На ніч не дивіться телевізор, особливо фільми жахів і бойовики, які збуджують нервову систему. Не можна ситно вечеряти і пити чай або каву, взагалі краще відмовитися від їжі на ніч, - можна з'їсти яблуко і випити стакан кефіру.

Приготуйтеся до сну. Провітріть кімнату, постеліть красиву білизну. Ваша постіль повинна манити вас до себе. Вона повинна бути зручною і красивою - не занадто м'якою, але і не жорсткою.

Якщо всі перераховані способи все одно не допомагають, швидше за все, вам потрібно повне самотність. Тоді попросіть чоловіка тимчасово переселитися в іншу кімнату, якщо це можливо, щоб зробити ваш сон спокійним. Іноді вагітним жінкам потрібно спати в повній самоті, щоб відчувати свободу і комфорт. Поясніть своєму чоловікові, що вам хочеться виспатися і відчувати себе днем ??добре, - тоді він не сприйме це як особисту образу.

Але навіть якщо з безсонням ніяк не вдається впоратися, не сприймайте її як трагедію; це всього лише тимчасове явище, яке скоро пройде, варто тільки з'явитися на світло вашому малюкові. Ось коли ви будете згадувати про тих щасливих безтурботних днях, коли можна було насолоджуватися свободою. З появою дитини ви будете засипати в будь-якій позі і в будь-якому місці, аби була можливість. Втім, перші труднощі теж пройдуть, поступаючись місцем спокійному і щасливому усвідомлення материнства.





© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове