Головна » Здорове життя » Жіноче здоров'я » Вагітність і пологи » Вагітність: набираємо кілограми

Вагітність: набираємо кілограми

Здорова і збалансована дієта і достатню кількість додаткової ваги допоможуть дитині отримати поживні речовини, необхідні для росту ірозвитку.

Відомо, що вагітна жінка повинна «є за двох». Для росту дитини необхідні додаткові калорії, однак, досить буде збільшити щоденне вживання калорій всього на 100-300.

Запитайте у свого акушера-гінекологащодо ваги, який необхідно набрати. Жінка середньої ваги повинна набрати 11-15 кілограм під час вагітності. Жінкам з легким вагою рекомендується набрати 125-18 кілограм. Повним жінкам слід набрати 7-11 кілограм. Більш точну рекомендацію зможе датиВаш акушер-гінеколог - залежно від особливості Вашого організму і ваги.

За перші три місяці жінці слід набрати від 1-го до 2-х кіло, і набирати по пів кіло в тиждень залишився період вагітності. Якщо ви очікуєте двійню, Вам слід набрати 16-20кілограм. Це в середньому складе близько 700 грам в тиждень після перших трьох місяців.

Що додає кілограми під час вагітності?

  • ебенок - 35 кг
  • Плацента - 1-15 кг
  • Амніотична рідина - 1-15 кг
  • Збільшена груди -1-15 кг
  • Приплив крові - 2 кг
  • Запас жиру, який знадобиться
  • під час пологів і годування грудьми - 2-4 кг
  • Збільшена матка - 1-2 кг
  • Всього - близько 14-ти кілограм.
  • Чи безпечно худнути під час вагітності?

    Ні.Втрата кілограм під час вагітності є небезпечною - як для матері, так і для дитини, оскільки обом необхідна достатня кількість поживних речовин.

    Як правильно набирати вагу під час вагітності?

    Якщо Вашакушер-гінеколог порекомендує Вам набрати вагу під час вагітності, постарайтеся робити це правильно:

  • Харчуйтеся 5-6 разів на день маленькими порціями.
  • Перекушуйте протягом дня: їжте горіхи, родзинки, сир і крекери, сухофрукти, морозиво або йогурт.
  • Їжте арахісове масло - з хлібом, крекерами, яблуками, бананами або селерою. Одна велика ложка арахісового масла містить близько 100 калорій і 7 грам білка.
  • Додавайте знежирене сухе молоко в пюре, омлет і страви з круп.
  • Додавайте до страв маслоабо маргарин, вершковий сир, соус або підливу, сметану і сир.
  • Що робити, якщо Ви набрали занадто багато зайвої ваги?

    Якщо Ви набрали багато зайвої ваги під час вагітності, ні в якому разі не намагайтеся його скинути, оскільки цеможе загрожувати Вашому здоров'ю та здоров'ю дитини.

    Під час вагітності дієта повинна бути різноманітною і збалансованою, щоб мама і малюк отримували всі необхідні поживні речовини. Наші поради допоможуть трохи сповільнити збільшення ваги під час вагітності:

  • Коли обідаєте в ресторані або кафе, вибирайте нежирні блюда, наприклад, курку, овочеві страви і салати з нежирної заправкою, булочки без начинки, на гарнір - печена картопля. Не рекомендується вживати картоплю фрі, сирні палички, смажену курку в паніровці.
  • Уникайте продуктів з незбираного молока. Щодня слід вживати молочні продукти мінімум 4 рази. Знежирене молоко або молоко з рівнем жирності 1% -2% значно знизить кількість споживаних калорій і жиру. Вибирайте також нежирні або знежирені сир та йогурт.
  • Обмежити слід вживання солодощів і солодких напоїв. Безалкогольні напої, фруктові пунші та напої, холодний чай, розчинні напої містять велику кількість калорій і невелика кількість поживних речовин. Перевагу віддавайте мінеральній воді для того, щоб уникнути споживання зайвих калорій.
  • Не додавайте солі при приготуванні страв. Сіль затримує рідину в організмі.
  • Не налягайте на солодке та інші висококалорійні продукти. Печиво, цукерки, пиріжки і торти, сиропи і мед, а також картопляні чіпси є дуже калорійними і не містять великої кількості поживних речовин. Постарайтеся не вживати подібні продукти щодня. Замініть їх свіжими фруктами, нежирним йогуртом, їжте білі бісквітні торти з полуницею, солоні кренделі.
  • Вживайте жири в обмежених кількостях. Серед жирних продуктів - рослинне масло, вершкове масло, підлива і соуси, майонез, заправки для салату, сметана і вершковий сир. На прилавках магазинів можна знайти менш жирні аналоги даних продуктів.
  • Метод приготування страви також не повинен припускати використання жирних продуктів, наприклад, жарку на маслі. Запікайте продукти, смажте на вогні, варите.
  • егулярно виконуйте фізичні вправи. Вправи помірної навантаження, які порекомендує Ваш акушер-гінеколог, допоможуть спалити зайві калорії. Прогулянки та плавання є ефективними та безпечними заняттями для вагітних жінок. Перед початком занять необхідно поговорити зі своїм акушером і погодити можливість занять та їх особливості.




  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове