Головна » Здорове життя » Жіноче здоров'я » Вагітність і пологи » ЗА І ПРОТИ фізичних вправ під час вагітності

ЗА І ПРОТИ фізичних вправ під час вагітності

Зміни, які відбуваються під час вагітності, націлені на те, щоб організм жінки пристосувався до новихумовам і зміг нормально функціонувати, маючи плід. Якщо жінка здорова і її ніщо не кість з колії, якщо вона не відчуває постійних стресів і сильних іческіх навантажень, не сидить на дієтах і повноцінно відпочиває, заняття ультура в розумних межах принесуть їйвеличезну користь.

Для жінок, які звикли до інтенсивних тренувань, основним орієнтиром у тому, які види вправ можна залишити, повинні бути власні внутрішні відчуття. Адже одні насилу роблять зарядку на самому початку вагітності, а інші ззадоволенням катаються на лижах навіть на 6-му місяці. Все залежить від самопочуття жінки і тренованості її організму. Виключити слід тільки найбільш травматичні види: біг на роликах, ковзанах, кінний і велосипедний спорт. Ну і, звичайно, доведеться на якийсь час забути просилових тренажерах.

Фізичні вправи сприяють зміцненню нервової системи поліпшенню дихання і роботи серця, розвитку м'язів живота. Вони дають відчуття легкості і комфорту, спокою, роблять жінку невразливою для стресів і мікробів. Тренуючи своїм'язи навіть на найостанніших тижнях (на цьому етапі показані тільки спеціальні вправи), ви навчитеся управляти ними під час пологів. Це вміння надасть вам неоціненну послугу, коли потрібно буде зосередитися і правильно діяти при сутичках, повністюрозслабляючись в перервах між ними. Тоді пологи пройдуть успішно. Та й після пологів ви швидше оговтатися і відновите сили.

Якщо ви довгий час відкладали похід в тренажерний зал, зайняті роботою чи навчанням, тепер самий час звернутися до фізкультури.Звичайно, з важкої атлетики починати не варто. Зараз краще робити нескладну гімнастику будинку. Крім того, добре б взяти абонемент у басейн: вода зміцнює нерви і підвищує життєвий і м'язовий тонус.

Жінки, які ведуть малорухливий спосіб життя, просто зобов'язані здригнутися і змусити себе зайнятися фізкультурою. Купуйте красивий купальник або спортивний костюм, помилуйтеся на себе в дзеркало і скажіть собі: «Настав найпрекрасніший час у моєму житті, я відмінно виглядаю і буду робити все, щоб моя дитина добре розвивався, народився міцним і здоровим. Для цього я сама буду здоровою, веселою і щасливою ».

Обережність слід дотримувати тим, для кого тренажерний зал став «рідним домом». Ви відмінно натреновані, так що навіть зростаючий живіт вам не в тягар. Але це відчуття оманливе: організм може довго терпіти, перш ніж ви почуєте перші сигнали неблагополуччя - не доводьте до цього.

Те, що легко виконати в звичайному стані, буде важко винести органам і системам, що працюють на вас і вашої дитини. Один з вас неодмінно постраждає. Занадто високі фізичні навантаження можуть призвести до мимовільного переривання вагітності.

Природа щосили зберігає зростаюче дитя, що готується співаючи витися на світло, і вона буде всіляко уберігати плід від стресів і потрясінь. Тому проблеми зі здоров'ям і самопочуттям виникають, як правило, саме у жінки. Вони проявляються задишкою і підвищеним тиском, головним болем і дискомфортом в шлунку, авітамінозом та іншими неприємними відчуттями. Усього цього можна уникнути, якщо знати міру. А тому треба розуміти, що вагітність - це особливий стан, і берегти себе.

Отже, фізкультура (в розумних кількостях) корисна вагітним жінкам. Виняток становлять випадки, коли або під час вагітності, або ще до неї виникають деякі захворювання. Однак такі хронічні недуги, як бронхіальна астма, гастрит або виразка шлунка, якщо вони знаходяться поза загостренням, не є протипоказанням для помірної гімнастики. Бути обережними слід, коли захворювання загострюється. При цьому особливо небезпечні хвороби серцево-судинної системи з розладом кровообігу, туберкульоз легень і всі запальні процеси, в тому числі протікають в нирках і сечовому міхурі.

Не можна виконувати фізичні вправи при токсикозах, так як вони можуть спровокувати викидень. Але навіть у цих випадках вагітна жінка не повинна цілий день лежати без руху. Тому такі легкі вправи, як потягування вранці в ліжку і прогулянка пішки, теж принесуть безперечну користь, поліпшивши кровообіг і м'язовий тонус.





© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове