Головна » Здорове життя » Жіноче здоров'я » Вагітність і пологи » Як залишатися активною під час вагітності

Як залишатися активною під час вагітності

Сюзанна Шлосберг

Як залишатися активною під часвагітності. Незліченні дослідження підтверджують, що пренатальна фізичне навантаження запорука здоров'я для вас і майбутньої дитини. Але є дослідження, і є дійсність. Як ви можете піти на прогулянку, якщо кожні 10 хвилин бігаєте в туалет? Або вас нудить, і увас набрякли ноги?

"Вагітність змінює все ваше життя, в тому числі, і фізичну активність. Зараз ви повинні бути креативними, як ніколи", говорить Обінна Елліс Вейсс, автор книги «Все про фітнес під час вагітності".

"Зазвичай, коли ви відчуваєте себе недостатньо добре, ви можете пропустити тренування, але, будучи вагітною, ви повинні навчитися з цим жити, так як ваш стан і самопочуття може вмить змінюватися", говорить Трейсі Маллетт, творець системи DVD для вагітних івикладач фітнес програм в Південній Пасадені, Каліфорнія. Нижче ви знайдете рекомендації, як залишатися активними під час вагітності.

Перешкода - нудота

ешеніем - "Вибирайте час, коли ви відчуваєте себе кращевсього ", радить Вейсс." Замість ранкової тренування, займіться йогою у вечірній час. "За тридцять хвилин до тренування, з'їжте декілька крекерів. Також справитися з нудотою, вам допоможуть спеціальні браслети, що продаються в аптеках або імбир. Перешкода - біль впопереку або тазостегновому суглобі ешеніем - робіть низько - інтенсивні вправи, такі як плавання, ходьба у воді. "Ці типи вправ збільшують кровотік, який розслабляє спину і тазостегновий суглоб, тому ви відчуваєте себе краще", говорить експерт зфізичним навантаженням для вагітних Емі Хофф, фітнес консультант в Нью-Йорку. Плавання стилем брас - прекрасний вибір. Легка розтяжка допоможе зняти напругу в стегнах, спині та ногах. Після кардіо розминки, сядьте на підлогу з розкинутими в сторони ногами і акуратнонахиліться вперед на 15 - 30 секунд. Також спробуйте вправу метелик і нахили в сторони.

Перешкода - часте сечовипускання

ешеніем - Вибираючи спортклуб, зверніть увагу наблизькість туалету, і попередьте тренера про своє становище. Якщо ви віддаєте перевагу заняття на свіжому повітрі, плануйте свій шлях вздовж кафе чи ресторанів або в парку, в якому є вбиральня. Однак, перед тим, як продовжити заняття пішим туризмом, переконайтеся, що ви ще встані сісти навпочіпки. Пізніше, ви можете зіткнутися з нетриманням, це пояснюється фізіологічними особливостями, тому носите прокладку, щоб впевнено себе почувати, говорить Хофф.

Перешкода - набряклі ноги і щиколотки

ешеніем - Набряки частково викликані тиском матки на вени, що призводить до накопичення рідини. Плавання в цьому випадку - прекрасне рішення, так як вода піднімає плід вище, і він не так тисне на таз."Спробуйте затиснути між ногами м'яч і проплисти, використовуючи тільки верхню частину тіла", радить Хофф. "Займайтеся на велосипеді з педалями, винесеними вперед, і купите взуття на підлогу розміру більше. Масаж також може допомогти, каже тренер фітнеса з Нью-Йорка і лікарпренатального масажу Енн Тейлор. "Ваш партнер може використовувати щітку для ексфоліації, такі дії допоможуть рідини рівномірно розподілитися по тілу", говорить Тейлор.

Перешкода - втома

ешеніем - "У кожної людини, енергетичний прилив відбувається в різний час доби, тому постарайтеся перенести свої тренування на цей час", говорить Хофф. Робіть низько - інтенсивні вправи 10-хвилинними блоками. Вейсс рекомендує вибирати піші прогулянки з друзями, це і корисно і приємно.

Перешкода - печія

ешеніем - Зверніть увагу на те, коли у вас трапляються напади печії і як довго це триває, щоб запланувати тренування в проміжках. Печія пояснюється фізіологічними змінами - плід росте і заповнює черевну порожнину, відштовхуючи шлункову кислоту назад в стравохід. Щоб контролювати печію, спробуйте їсти маленькими порціями, пийте багато рідини, і уникайте пряних, олійних і жирних продуктів. Крім цього, намагайтеся не спати на спині і проконсультуйтеся з лікарем з приводу можливих медичних засобів. Експерти також рекомендують вживати папайю або екстракт папайї і пити молоко з медом, каже Вейсс.

Перешкода - слабкі променезап'ясткові суглоби

ешеніем - Біль у зап'ястях може виникнути, через те, що рідина затискає нерви в передпліччях. Маллетт рекомендує робити кругові рухи зап'ястями і, протягом 15 секунд, акуратно розтягувати протилежною рукою. Обмежте вправи для верхньої частини тіла, і зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте оніміння в зап'ястях.

Симптоми, які не можна ігнорувати

Це прекрасно, коли ви можете побороти нудоту і продовжити заняття спортом, але недобре, якщо ви відчуваєте біль, запаморочення або будь зі згаданих нижче симптомів, при тренуваннях. "Припиніть тренуватися і зверніться до лікаря, якщо ви помітили один з наступних симптомів", говорить Ендрю Хелфготт, професор і керівник департаменту трансплацентарной медицини у відділенні акушерства та гінекології Медичного Коледжу Джорджії в Огаста.

  • Піхвові кровотеча
  • Виділення
  • Сильні м'язові спазми в черевній області або біль в попереку
  • Плями у вашому полі зору
  • Сильний головний біль
  • Кольки в правій стороні під ребрами
  • Сильні набряки рук і ніг




  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове