Фізичний стан після пологів

Не завжди краса повертається до жінок відразу після пологів. Нерідко залишаються проблеми, які заподіюють молодим мамам багато прикростей: зайва вага, відвислийживіт, пігментні плями, розтяжки або варикозні зірочки. Але все можна усунути. азберемся з кожною з проблем окремо.

Зайвий вага

Багато жінок не скидають вагу, а, навпаки,набирають ще більше кілограмів під час годування дитини грудьми, мотивуючи це тим, що їжа потрібно малюкові. Дійсно, ваш неприборканий апетит добре доводить, що дитя «випиває» всі ваші калорійні обіди та вечері. Він отримує необхідне, а ви продовжуєтенарощувати шар жиру.

Не треба їсти багато, головне - споживати якісну, здорову їжу. Якщо ваш раціон буде складено розумно, ви не тільки не видужаєте, але навіть схуднете - і не на шкоду дитині. Так, в період годування груддю вашому організмубуде потрібно щодня на 500 ккал більше, ніж зазвичай. Але уникайте «порожній» їжі - без білків, вітамінів і мінералів.

Пийте більше рідини. Наприклад, перед кожним прийомом їжі корисно випивати стакан мінеральної води. Намагайтеся їсти кілька разів на деньневеликими порціями, а для того, щоб не відчувати голоду вночі, перед сном випивайте склянку молока або кефіру.

Прагнучи схуднути, не перестарайтеся з фізкультурою, особливо, якщо у вас було кесарів розтин. Уникайте взагалі будь-яких видів діяльності,викликають напругу живота. Якщо пологи пройшли без ускладнень, можна вже через тиждень виконувати потягування і вправи на розтягування м'язів, робити повільні нахили. Можна гакже виконувати вправу Кегеля: по черзі стискати і расслабпять м'язи піхви.

Допоможе скинути зайву вагу ваше дитя, якщо ви будете частіше брати його на руки і гуляти з дитиною на руках. Це прекрасне тренування для м'язів рук. У міру того як дитина набирає вагу (за рік приблизно від 25 до 9 кг), поступово збільшиться і ваша навантаження.

Відмінне «вправа» - прогулянка з коляскою. Часто малюки добре сплять саме в колясці, яка постійно рухається. Для вас це буде хорошим стимулом. Активний темп під час прогулянки допоможе скинути зайві кілограми.

Все це разом дастьчудовий ефект, якщо ви не будете надмірно форсувати події. До вас неодмінно повернеться гарна фігура.

Обвислий живіт

Під час вагітності черевна стінка сильно розтягується, а післяпологів обвисає. Щоб цього не сталося, ви старанно зміцнювали м'язи черевного преса під час вагітності. За допомогою спеціальних вправ для преса живіт швидко повертається до свого колишнього розміру.

Для поліпшення кровообігу дуже корисниймасаж живота холодним або контрастним душем, виконуваних за годинниковою стрілкою протягом 10-15 хвилин щодня. Можна застосовувати і косметичні засоби, яких продається дуже багато. Це спеціальні креми і лосьйони для тіла, що підтримують пружність.

Пігментні плями

Вони з'являються в другій половині вагітності і нерідко виявляються приводом для переживань. Плями виступають не тільки на обличчі, а й на тілі і зникають зазвичай через 3 або 4 місяці після пологів.

Їх поява пов'язана згормональною перебудовою - з активізацією специфічного гормону, що впливає на утворення меланіну. Щоб прискорити зникнення пігментних плям, скористайтеся спеціальними масками для шкіри.

Наприклад, маска з йогурту накладається на обличчя двічі вдень на 10-15 хвилин, після чого, плями на обличчі протираються тампоном, змоченим в лимонному соці (знову йдеться про несолодко питне йогурті, а не про липкою фруктової субстанції з стаканчиків!).

Дуже ефективні відбілюючі маски з полуниці, смородини огірківабо помідорів. Маску наносять на обличчя на 20-25 хв, потім змивають теплою водою.

Можна скористатися і такими сумішами від пігментних плям.

  • Лимонна . Сік 1 лимона змішати зі збитим білком. Нанести на піг-ментнийплями і змити через 10-15 хв. Після цього особа змастити жирним кремом.
  • З петрушки . 2 ч. ложки нарізаної зелені петрушки дрібно залити склянкою окропу, настоювати 2-3 години, потім процідити. Зберігати настій вхолодильнику не більше тижня. Непроцеженного настій можна заморозити у морозильній камері у вигляді кубиків і протирати ними шкіру 2 рази в день вранці і ввечері.
  • Крім того, допомагають і кошти від веснянок.

    Якщо плями виявляться занадто упертими, їхможна вивести за допомогою ультразвукового чищення.

    астяжкі

    Це невід'ємний супутник вагітності та пологів, вони залишаються на животі та стегнах у 97% молодих мам. Якщо у вас світла шкіра, а розтяжки ледь помітні, їх можназменшити за допомогою спеціальних кремів з колагеном і вітамінами А, Е. Невеликі розтяжки ефективно прибирають ролико-вакуумним масажем в косметичних салонах. Дану процедуру можна проводити через 6 тижнів після пологів, незалежно від наявності лактації. На кількість і якість грудного молока вона ніяк не впливає.

    Добре зарекомендував себе метод лазерної шліфовки, яка робить розтяжки практично непомітними. Але видаляти їх за допомогою лазера можна не раніше, ніж через б місяців після пологів, незалежно від того, годуєте ви грудьми чи ні.

    Можна спробувати скористатися народним рецептом. Він якщо й не прибере повністю всі розтяжки, то багато зробить менш помітними.

    У пластиковому стакані змішати 1/3 склянки соку алое, 1/3 склянки оливкової олії, додати туди 10 крапель вітаміну Е і 5 крапель вітаміну А, які можна купити в будь-якій аптеці.

    Добре все розмішати і перелити в баночку з темного скла, зберігати в холодильнику. Наносити на шкіру 2 рази на день, вранці і ввечері. Не змивати.

    Варикозне розширення вен

    У багатьох жінок після пологів залишаються судинні зірочки - ознака варикозного розширення вен. Особливо помітно це у тих, хто народив двійню.

    Щоб прибрати сліди варикозу, можна в перші б місяців після пологів використовувати спеціальні лікувальні мазі і колготки. Зазвичай такі засоби призначає лікар.

    Існують і хірургічні методи, але їх слід застосовувати тільки після припинення лактації, а у випадку, якщо ви не годуєте малюка грудьми, не раніше, ніж через 3 місяці після пологів. Дрібні вени роблять непомітними за допомогою спеціальних ін'єкцій. У більш серйозних випадках варикозні вени видаляють.

    Але не варто доводити себе до такого стану, коли вам буде потрібно операція. Жінкам, які мають схильність до варикозу, корисно робити вправу «велосипед». Його слід виконувати щодня хоча б 20 разів, але не раніше ніж через 2 місяці після пологів.

    Як бачите, безвихідних ситуацій не буває, важливо правильно організувати свій режим дня, в турботах про дитину пам'ятати і про себе, намагатися враховувати не тільки інтереси новонародженого, але і всієї сім'ї. Звичайно, не все вдасться відразу, але поступово ви навчитеся бути чудовою мамою і чарівною жінкою. Тільки не дозволяйте депресії заволодіти вашими відчуттями і не шукайте заспокоєння в холодильнику.





    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове