Вагітність і фізичні вправи

егулярние фізичні вправи під час вагітності допоможуть підтримувати здоров'я і добре самопочуття: поліпшити поставу, зменшити деякідискомфортні відчуття (біль у спині, слабкість). Деякі дослідження довели, що фізичні вправи допомагають запобігти розвитку гестаційного діабету (діабету, що розвивається під час вагітності), зняти стрес, розвинути витримку, таку необхідну присутичках і пологах.

Якщо Ви регулярно займалися спортом до вагітності, Ви зможете продовжувати заняття і під час вагітності, трохи зменшивши навантаження. Не намагайтеся займатися також активно, навпаки, виконуйте ті вправи, які комфортні для Вас.Фахівці рекомендують аеробіку, при чому з невеликими навантаженнями під час вагітності. не дозволяйте серця битися частіше, ніж 140 ударів на хвилину. Якщо жінка, яка є професійним спортсменом, вагітна, вона повинна перебувати під пильним наглядомакушера.

Якщо до вагітності Ви не займалися спортом, Ви можете проконсультуватися з лікарем і почати заняття спортом, однак, уникати слід особливо складних вправ, що вимагають зусиль. Почати можна з прогулянок на свіжому повітрі.

Фахівці рекомендуютьвагітним виконувати фізичні вправи по пів години щодня, за винятком вагітності з ускладненнями.

У яких випадках не слід займатися спортом під час вагітності?

Якщо ви страждаєте захворюванням, наприклад астмою, захворюваннямсерця або діабет, можливо, Вам не слід виконувати фізичні вправи під час вагітності. якщо у Вас проявляється будь-яка з описаних нижче ускладнень, заняття спортом не рекомендуються:

  • Кровотеча або пігментація
  • Низьке розташуванняплаценти
  • Загроза викидня або повторний викидень Попередні передчасні пологи або їх випадки в родині
  • Слабка шийка матки
  • Перед тим, як починати вправи?

    Перед тим, як починати вправи, обов'язково проконсультуйтесяз лікарем, який дасть Вам поради, грунтуючись на Вашій історії хвороби та особливості Вашого організму.

    Які види вправ безпечні для вагітних?

    Більшість вправ є безпечними для вагітних жінок за умови, що вонивиконуються обережно і правильно, без зайвих навантажень. Найбільш безпечні і корисні види спорту для вагітних - плавання, швидка ходьба, заняття на велотренажері, біговій доріжці, аеробіка, преподаваемая професійним тренером (невеликі навантаження). Данівиди спорту не є травмонебезпечними, задіюють м'язи всього тіла, ними можна займатися до самих пологів. Теніс і бадмінтон вважаються безпечними видами спорту, проте, на швидкість рухів може вплинути порушення рівноваги, що відбувається під часвагітності. Біг підтюпцем також є безпечним для вагітних в помірних кількостях, особливо якщо Ви займалися ним до вагітності. переважними залишаються види спорту, які не вимагають координації, яка особливо порушена на останніх стадіяхвагітності.

    Які вправи не слід виконувати під час вагітності?

    Деякі вправи не слід виконувати під час вагітності, оскільки вони можуть бути небезпечні. Серед них:

  • Затримка дихання під час будь-якого виду спорту.
  • Спорт з підвищеним ризиком падіння (наприклад, катання на лижах і верхова їзда).
  • Контактні види спорту - софтбол, футбол, баскетбол, волейбол.
  • Будь-які види спорту, які можуть призвести до травми живота - різкі рухи, швидкі зміни в напрямку.
  • Види спорту, які вимагають стрибків, підстрибування, перескакування, а також біг.
  • Види спорту, які припускають сильне згинання колін, довгого сидіння, підняття обох ніг, розтягування шляхом дотику пальцями рук до пальців ніг.
  • Стрибки під часрозтяжки.
  • Рухи тазом (стоячи).
  • Сильні навантаження, за якими слідують періоди повного спокою.
  • Вправи в гарячій воді.
  • Якою має бути програма занять вагітної жінки?

    В цілому програма вправ длявагітної жінки повинна бути спрямована на зміцнення і тренування м'язів.

    Починати слід з 5-хвилинного розігрівання і розтяжки. Вправи, спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи, повинні займати мінімум 15 хвилин. У моменти найбільшоїактивності вимірюйте серцебиття. Після аеробних вправ слід поступово знизити навантаження і закінчити легкої розтяжкою.

    Нижче наведені основні правила для вагітних жінок, які займаються спортом:

  • Одягайте зручний одяг і взуття, а такождобре підтримує бюстгальтер.
  • Вибирайте для занять певну взуття, яка розроблена для конкретного виду спорту. «Правильна» взуття - запорука запобігання травми.
  • Займайтеся на плоскій поверхні, щоб уникнути травми.
  • Вживайте достатню кількість калорій - щоденну норму слід збільшити на 300 калорій.
  • Перерва між вправами і прийомом їжі повинен становити мінімум 1:00.
  • Пийте воду до, під час і після занять спортом.
  • Після виконання вправ на підлозі вставайте повільно і обережно, щоб не закрутилася голова.
  • Чи не вимотує себе. Якщо Вам важко розмовляти під час виконання вправи, це означає, що Ви перевтомлені і повинні зменшити темп.
  • Які зміни під час вагітності можуть вплинути на виконання вправ?

    Фізичні зміни під час вагітності ставлять додаткові перепони і вимоги Вашому організму. Зверніть увагу на описані нижче зміни і пам'ятайте про них, коли будете складати програму вправ:

  • Малюк, а також внутрішні зміни в організмі вимагають додаткового кисню та енергії.
  • Гормони, що виробляються під час вагітності, призводять до розтягування зв'язок, підвищуючи ризик травми.
  • Зайва вага і нерівномірне його розподіл зміщують центр тяжіння. Зайва вага додає навантаження на суглоби і м'язи нижньої спини і тазу, що підвищує ризик втрати рівноваги.
  • На які симптоми слід звертати увагу

    Припиніть виконання вправ і зверніться до лікаря в таких випадках:

  • при появи болю в грудях
  • при появи болю в животі, в зоні таза, сильних тривалих скорочень
  • при головному болю
  • якщо помітите відсутність або зменшення ворушіння плода
  • у разі непритомності, запаморочення, нудоти
  • при відчутті холоду і повільності
  • при вагінальному кровотечі
  • при виділенні рідини з піхви
  • при нерегулярному (або прискореному) серцебитті при раптової опухлости щиколоток, рук, обличчя, болі в литках
  • при появі перепочинок
  • якщо Вам важко йти
  • при слабкості в м'язах.
  • Як скоро після пологів можна відновити заняття спортом?

    Слід проконсультуватися з лікарем щодо занять спортом після пологів. Не дивлячись на те, що у Вас може виникнути бажання швидко прийти у форму після пологів, все ж слід повертатися до звичного режиму поступово. Слід також дотримуватися рекомендацій лікаря, який знає всі особливості Вашого організму. У більшості випадків жінка може приступати до занять спортом через 1-2 тижні після пологів, і через 3-4 тижні після кесарева перетину. Вправи слід виконувати в пів сили від норми.





    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове