Головна » Здорове життя » Жіноче здоров'я » Вагітність і пологи » Вагітність: правильна постава

Вагітність: правильна постава

Правильна постава (у положенні стоячи, сидячи або лежачи) під час вагітності передбачає навчання такого стану тіла, при якому навантаження на спину зводиться домінімуму. Постійно зростаючий живіт найчастіше викликає відчуття повного дисбалансу, однак, існує ряд способів підтримки правильної постави і біомеханіки тіла під час вагітності. Отже, перейдемо до порад.

Як правильно стояти?

  • Головуслід тримати прямо, опустивши підборіддя. Не нахиляйте голову вперед, назад або в боки.
  • Мочка вуха повинна завжди перебувати на рівні середини плеча.
  • Лопатки повинні бути відведені назад, груди - вперед.
  • Коліна не згинайте, але й не напружуйте.
  • Голова повинна тягнутися до стелі.
  • Втягніть живіт і сідниці. Чи не випинати таз.
  • аспределяйте вага рівномірно на обидві ноги, носки повинні дивитися в однаковому напрямку. Не носіть взуття на підборах, щоб уникнути зайвого навантаження на спину.
  • Уникайтетривалого стояння в одній позі.
  • Якщо Вам необхідно довго стояти біля толу, якщо можливо, відрегулюйте його рівень до зручного для Вас. По черзі піднімайте ноги, ставте їх на стілець або коробку. Міняйте положення ніг кожні кілька хвилин.
  • Займаючисьприготуванням на кухні, відкрийте шафка під раковиною, поставте всередину одну ногу. Через 5-15 хвилин поміняйте ноги.
  • Як правильно сидіти?

  • Сидіти слід, випрямивши спину, відвівши плечі назад. Сідницями Ви повинні стосуватися спинки стільця.
  • Підкладайте небудь до вигину спини - невелике згорнутий рушник або подушка.
  • Як правильно сидіти з підкладкою для попереку (валиком, рушником, подушкою)?

  • Сядьте на краю стільця і ??повністю ссутультесь.
  • Поступово випрямитеся домаксимального положення, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.
  • асслабьте спину (зігніть приблизно на 10 градусів). Дане положення є правильним.
  • аспределіте вага по всьому тілу, навіть на стегна.
  • Тримайте стегна та коліна під прямимкутом (при необхідності використовуйте підставку для ніг). Ноги не слід схрещувати, стопи не повинні стояти на підлозі.
  • Постарайтеся не сидіти в одному положенні довше півгодини.
  • На роботі відрегулюйте крісло так, щоб Ви могли сидіти рівно і близько до робочогомісця. Лікті і руки повинні бути на столі або кріслі, плечі - розслаблені.
  • При сидінні в кріслі, яке обертається, не повертайте тільки нижню частину тіла, намагайтеся повертатися всім тілом.
  • Встаючи, присувається до краю стільця або крісла. Вставайте,випрямляючи ноги. Не нахиляйтеся. Виконайте легке вправа на розтяжку спини - 10 нахилів з положення стоячи.
  • Недовго можна сидіти і в інших положеннях, однак, те, що описано вище, є найбільш вдалим і правильним варіантом, оскільки припускаємінімальне навантаження на спину. Якщо у Вас з'явився біль у спині, намагайтеся не сидіти довго, сидите по 10-15 хвилин, робіть перерви.

    Правильне положення за кермом

  • Використовуйте підкладку для попереку (валик, подушку). Коліна повинні бути на одномурівні (чи вище) з стегнами.
  • Присуньте сидіння ближче до керма, проте, не дуже близько. Положення сидіння повинно дозволяти колін зігнутися, а Вам - дістати до педалей стопами. Живіт повинен бути на відстані 25 см від керма (по можливості, оскільки це буде залежативід Вашого росту). В останні місяці вагітності, коли живіт буде максимально близько до керма, постарайтеся їздити в якості пасажира, а не водія.
  • Завжди паховий поясний і плечовий ремені безпеки. Поясний ремінь повинен знаходитися під животом, низькона стегнах, проходити по верхній частині стегна. Ніколи не розташовуйте ремінь над животом. Плечовий пояс повинен знаходитися між грудьми. При цьому Вам повинно бути максимально зручно.
  • Якщо машина обладнана подушкою безпеки, необхідно пристібати обидва ременя.асстояніе до місця, де знаходиться подушка, має становити мінімум 25 см. на місці водія подушка безпеки знаходиться в кермі, тому при водінні кермо повинен бути направлений в груди, не в голову і живіт.
  • Як правильно піднімати предмети?

  • Намагайтеся завжди просити про допомогу, коли Вам потрібно що-небудь підняти. Не піднімайте те, що підняти незручно, і те, що найважче 7 кг.
  • Перед тим, як підняти предмет, переконайтеся, що Ви твердо стоїте і у Вас є опора.
  • Для того, щоб підняти предмет, якихзнаходиться нижче рівня попереку, спину необхідно тримати прямо, згинаючи коліна. Не нахиляйтеся вперед, не зігнувши ноги в колінах.
  • При піднятті предмета Ваші ноги повинні бути досить широко розставлені, відстань до предмета - маленьке, а також повинна бутихороша опора. Напружте м'язи живота. Підніміть предмет, напружуючи м'язи ніг. Повільно випрямите коліна. Не слід різко притягувати предмет до себе.
  • Стійте прямо, не нахиляючись. При піднятті предмета ноги повинні рухатися вперед.
  • Якщо Ви піднімаєтепредмет зі столу, присуньте його до краю стола, щоб Ви могли тримати його близько до себе. Зігніть коліна, щоб присунутися до предмета. Підніміть предмет за допомогою сили ніг, випрямитеся.
  • Не слід піднімати важкі предмети вище рівня поясниці.
  • Тримайтепредмети близько до тіла зігнутими руками, напружуючи при цьому м'язи живота. Ідіть повільно, невеликими кроками.
  • Опускаючи предмет, ноги поставте в тому положенні, в якому вони були при піднятті, напружте м'язи живота, зігніть ноги в колінах.
  • Якщо предмет знаходиться вище рівня голови:

  • До предмету слід максимально наблизитися
  • Перед тим, як підняти предмет, переконайтеся, що знаєте, скільки він важить
  • Піднімайте предмет двома руками.
  • Яке найбільш оптимальне положення для сну?

    Вагітним жінкам не рекомендують лежати на спині і животі. Положення лежачи на спині, особливо в третьому триместрі, дає додаткове навантаження на серце: в даному положенні вага тіла тисне на вену, яка транспортує кров від ніг, таза і живота назад до серця. Більш того, після сну на спині ймовірність болю в спині збільшується.

    Положення лежачи на спині навряд чи буде зручно для вагітної жінки. Крім того, дане положення призведе до обмеження притоку крові до плоду і підвищеному тиску на нього. Не турбуйтеся про те, що вночі Ви змінюєте положення, оскільки це нормальна частина сну, яку важко контролювати. Швидше за все, якщо в сні Ви прийміть положення лежачи на спині або животі, Ви прокинетеся від відчуття дискомфорту.

    Деякі фахівці рекомендують вагітним жінкам лежати на лівому боці в третьому триместрі для того, щоб сприяти притоку крові до плоду, матці та нирках. Печінка знаходиться справа, тому положення лежачи на лівому боці буде більш розумно - плід буде знаходитися далі від досить великої органу.

    Не залежно від положення, подушка повинна бути під головою, а не плечима. Подушка повинна бути настільки щільною, щоб голова перебувала в нормальному положенні і щоб уникнути навантаження на спину. Деякі жінки підкладають подушку між ніг для підтримки. Ви можете використовувати різні подушки будь-якого розміру для того, щоб знайти зручне положення. Існують спеціальні подушки для вагітних, які допоможуть поліпшити сон.

    Постарайтеся спати в положенні, при якому спина зігнута (наприклад, на боці, ноги зігнуті, з подушкою між колінами). Не слід спати на боці, зігнувши і підтягнувши ноги до грудей. Вибирайте матрац і пружини, які не просідають. При необхідності покладіть дошку під матрац. Ви також можете тимчасово розташувати матрац на підлозі. Якщо Ви звикли спати на м'якій поверхні, Вам може бути нелегко звикнути до твердої поверхні. Постарайтеся зробити перехід найбільш комфортним. Спробуйте також використовувати валик для спини вночі, можливо з ним буде комфортніше. Якщо валик не підходить Вам, спробуйте згорнути простирадло або рушник.

    Встаючи з положення лежачи, поверніться на бік, підніміть коліна, свесьте ноги з ліжка. Вставайте, відштовхуючись від ліжка руками. Не слід нахилятися вперед при вставанні.





    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове