Головна » Здорове життя » Жіноче здоров'я » Безпліддя і репродуктивний статус » Подолання стресу, пов'язаного з безпліддям

Подолання стресу, пов'язаного з безпліддям

Подолання стресу, пов'язаного з безпліддям

Чому лікування безпліддя є таким критичним моментом?Це кризова ситуація, оскільки безпліддя потенційно означає втрату досвіду батьківства. Ми очікуємо, що батьківство дасть нам повне право вважатися зрілими, годувати та виховувати дитину до повноліття, дасть нам сенс життя і дозволить залишити частинку себе вдитину після нашої смерті. Втрата свободи вибору - народжувати дитину чи ні - впливає на нашу самооцінку і імідж, на наші почуття з приводу жіночності і мужності, на нашу сексуальну прівелекательность.

Ставте реалістичні цілі. Не кажіть собі "Яповинен негайно навчитися справлятися зі стресом "або" Мені потрібно позбутися від усіх цих жахливих почуттів з приводу власного старіння ". Ваша здатність виходити зі стресу підвищиться шляхом практики, як і при будь-якому іншому виді активності, над яким Ви працюєте,наприклад, грі на піаніно або вивченні французької мови.

Вивчіть інформацію про стресора і стресі. Чим краще Ви знаєте, які специфічні речі викликають у Вас стрес, тим швидше зможете позбавитися від стресу і не допустити його появи вмайбутньому. Вивчіть ознаки стресу у Вашому свідомості і організмі.

Техніки подолання стресу з приводу безпліддя

Дізнайтеся про нормальної реакції на безплідність.

Першим кроком по позбавленню від стресу з приводубезпліддя є припинення паніки.

Наступним кроком є ??подолання ізоляції та налагодження контактів з членами Вашої сім'ї.

Ви можете розповісти своїм рідним, як вони можуть допомогти Вам. Попросіть їх почитати інформацію про безпліддя.Також повідомте їм, яким способом Ви збираєтеся лікуватися.

азрешіте собі плакати і сердитися.

Не намагайтеся заглушити Ваші почуття. Якщо Вам необхідно поплакати через несправедливість світу, поплачте. Якщо Вам необхідно випустити гнів,бити подушку або грушу. Коли Ви намагаєтеся задушити Ваші почуття, Ви витрачаєте на це свою енергію.

азрешіте своєму чоловікові /дружині переживати і боротися зі стресом інакше, ніж Ви.

Якщо Ви дружина, не намагайтеся змусити Вашого чоловіка відчувати себетак само, як і Ви. Якщо Ви чоловік, не говорите дружині, щоб вона вела себе "по-чоловічому", і згадувала про безпліддя тільки в кабінеті лікаря.

Налагодьте спілкування про безпліддя.

Ви можете слідувати правилу "Двадцяти хвилин", яке обмежує час, коли Виможете говорити про своє безплідді.

Скажіть своєму чоловікові /партнеру, ніж він може вам допомогти.

Ваш партнер проста людина без телепатичних здібностей. Якщо Ви хочете, щоб вас обняли, зробили масаж, залишили Вас одну або просто вислухали,скажіть про це.

Отримайте більше інформації.

Oднім з аспектів стресу є невпевненість у майбутньому. У Вас немає скляної кулі, але Ви можете позбутися від невпевненості в майбутньому, читаючи інформацію з цікавої Вас теми.

Емоції з приводу безпліддя

Oднім з аспектів безпліддя є зміни настрій при його лікуванні, невпевненість у позитивному результаті, труднощі прийняти рішення про припинення лікування, коли це необхідно. Дуже важливо знати, як піклуватися про себе,мати групу підтримки і справлятися зі своїми емоціями для того, щоб не постраждала Ваша самооцінка і позитивний погляд на світ.

Втрата

Що спільного у пари, яка щойно дізналася про те, що вона безплідна, і у пари, яка переживає четвертийвикидень? Рівень страждання може бути різним, але ці дві пари мають багато спільного: відчуття втрати і розчарування, розуміння того, що вони нічого не можуть контролювати. Вони стикаються з розумінням того, що не всі їхні мрії та бажання можуть бути виконані.

Симптоми

Навіть якщо Ваша свідомість не сприймає втрату, Ваше підсвідомість і тіло відреагують на горі. Наступні симптоми з'являються і прогресують під час лікування безпліддя:

  • Брак енергії (особливо, якщо Ви пройшли бeзуспешний цикллікування і якщо зустріли вагітну подругу);
  • Головні болі;
  • аздражітельность (Ви кричите і критикуєте людей з приводу і без приводу);
  • Безсоння.
  • Апатія.
  • Неможливість сконцентруватися.
  • Кращий спосіб повернутися донормального життя - подбати про своїх емоціях. Попрацюйте над своїм горем, проживіть його. Це вимагає певної мужності. У дзен буддизмі є прислів'я: "Ви можете контролювати бика, предоставіві йому велике пасовище". Якщо Ви приділіть увагу своєму горю, воновтратити силу над Вами. Проживіть своє горе, і воно залишить Вас, давши Вам енергію йти далі по життю. Проконсультуйтеся з психологом, якщо Ви не можете впоратися самостійно.

    Заперечення, шок і заціпеніння

    Після декількох місяців безуспішнихспроб завагітніти, Ви відчуваєте шок і заціпеніння. Почуття "це не могло статися з нами" або "Я знаю, що в наступному місяці у нас все вийде" починають переходити у гнів і відчуття провини.

    Злість

    Злість зазвичай з'являється через безпорадність іранимости. Ви чувтвуете себе безпорадним, бо не можете нічого контролювати - ні Ваше тіло, ні Ваше майбутнє. Це може стати новим досвідом; pаньше, якщо Ви важко працювали, Ви досягали своєї мети. А зараз Ви багато працюєте над тим, що зачати, але не можете досягтизаповітної мети. Почуття ранимости розвивається з почуття, що життя несправедлива. Ви можете відчути, що нічого хорошого в цьому житті Вас більше не чекає.

    Злість може поглинути Вас, впливаючи на Ваші щоденні думки та поведінку. Ви можетерозриватися між сльозами і смутком, злістю і гнівом. Наступного разу, коли Ви відчуєте злість, зверніть увагу, як реагує на це Ваше тіло. Ви відчуваєте слабкість в ногах? Ваше серце б'ється частіше? Вас трясе? Змінюється ритм Вашого дихання? Дізнайтеся, як Вифізично реагуєте на сильні емоції.

    Пам'ятайте про те, що злість - це нормальна реакція на безплідність. Ви можете використовувати наступні техніки для позбавлення від злості. Не існує "правильного" способу робити це, не чекайте певної реакції.Сльози і сум часто переплітаються зі злістю.

  • Візьміть чистий аркуш паперу і напишіть про все, що злить Вас у житті.
  • Стати фізично активним.
  • Висловіть свою злість за допомогою тверджень "Я відчуваю" замість того, щоб нападати на членівсвоец сім'ї або друзів.
  • Поговоріть про Вашу злості з психологом або психотерапевтом, який допоможе Вам розібратися з емоціями.
  • Почуття провини і сорому

    Сором - це пекуче, хворобливе почуття, яке пов'язане зі зниженням самооцінки,появою почуття неповноцінності і безпорадності. Після повторюваних безуспішних спроб завагітніти приходить розуміння того, що не всіх цілей в цьому житті можна досягти. Як тільки це стає очевидним, самооцінка людини різко падає. Дуже просто перейтивід невдалої процедури до почуття "Я - невдаха". Страждання, невпевненість в собі і хронічна смуток зливаються воєдино, як тільки пара починається вважати себе невдахами, не розуміючи, що у них не виходить тільки завагітніє, але вони залишаються успішними подружжям,дітьми і працівниками. Оскільки сором породжує хворобливе відчуття власної неповноцінності, його часто приховують навіть від самого себе. Трагічний досвід безпліддя поступово переходить на весь особистий досвід людини і впливає на його ставлення до інших своїм здібностям.

    Вилікуватися можна, лише прийнявши себе з усіма слабкостями і невдачами. Це тривалий і поступовий процес, в результаті якого Ви можете перетворити почуття невдачі в почуття емпатії до себе, утвердити свою силу, прийняти обмеження, a також відчутиемпатію до членів своєї сім'ї.

    Подолання стресу, пов'язаного з безпліддям, за допомогою релаксації

    Слухаючи коментарі своїх друзів, родичів і навіть медичного персоналу, можна подумати, що все, що вам необхідно дляуспішного зачаття, це "Просто розслабитися," "Не намагатися так сильно," "Поїхати у відпустку" або "Усиновити дитину." Але для більшості пар, які страждають від безпліддя, це не є здоровим радою.

    Хоча стрес не викликає безпліддя, безпліддя часто йде рукаоб руку зі стресом. Безплідні жінки більш нервові і тривожні порівняно з жінками, які можуть мати дітей. Це не дивно, оскільки факт безпліддя може впливати на роботу, сім'ю, ставлення до грошей і сексу. Якщо Ви навчитеся розслаблятися, зніматинапругу і тривожність, то відчуєте себе набагато краще.

    Існує безліч способів зниження стресу, включаючи техніки релаксації і стратегії боротьби зі стресом, перегляд харчування та звичок займатися спортом, a також добре ставлення до себе.Перед тим, як спробувати ці техніки, обговоріть їх з Вашим лікарем, щоб переконатися, що вони Вам підходять, і не буду заважати лікуванню.

    Тренування релаксації

    елаксація є станом глибокого відпочинку. Вона за своєю суттю протилежнастану, який організм відчуває при небезпеці. Коли людина наляканий, організм вирабатвает адреналін, підвищує кров'яний тиск, кількість ударів серця і робить частішим дихання. Ці зміни допомагають людині боротися з небезпекою або швидше втекти від неї. Hoнаше тіло і розум не розуміє різниці між фізичною небезпекою і психологічним стресом, тому в стані стресу ми так само напружені.

    Коли Ви практикуєте релаксацію, Ваше тиск знижується, а кількість ударів серця і дихання сповільнюється. Вименше тривожитеся. Люди, регулярно практикують релаксацію, відзначають, що вони заспокоюються під час релаксації і зберігають цей стан на цілий день. Tе, хто практикує релаксацію під час медичних процедур, відзначають зменшення тривожності і болю.

    Виможете розслаблятися за допомогою застосування безлічі технік релаксації, включаючи прогресуючу м'язову релаксацію, глибоке дихання, медитацію або формування образів.

    Прогресуюча м'язова релаксація складається з напруги і розслаблення Вашихм'язів, починаючи з голови і закінчуючи пальцями на ногах або навпаки.

    Глибоке дихання - повільне дихання, що починається з живота і поступово поглиблюється.

    Meдітація вимагає концентрації на слові або фразі під час дихання. Формуванняобразів може означати різні речі, починаючи від подання приємною картини до зосередження на Вашому тілі.

    Існує кілька книг з докладними інструкціями, включаючи книгу доктора Оберта Бенсона «елаксація». Ви можете звернутися в Ваш медичний центр і попросити дати Вам координати кваліфікованого фахівця, що займається релаксаційними техніками. Ви також можете придбати аудіо або відеозаписи релаксації в будь-якому книжковому магазині. Але не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати практикувати релаксацію.

    Коли звернутися за допомогою до професіонала

    Безпліддя є складною медичною проблемою, яка викликає безліч різноманітних емоцій. Ви можете зіткнутися з раптовою психологічної болем при несподіваному діагнозі або труднощах при прийнятті рішення про спосіб лікування. Безпліддя може бути відкритою проблемою з неясним результатом, з триваючим переживанням горя і страждання і незгасаючої надією.

    На жаль, досвід безпліддя може викликати нерозв'язні проблеми і зниження самооцінки. Безпліддя схоже на смерть, коли вмирають всі твої надії і мрії. Це може бути час, наповнений заздрістю, гнівом, злістю і стражданням. Люди можуть ізолюватися від оточуючих, від сім'ї і друзів. У багатьох в результаті страждає подружня, соціальна і професійна життя.

    Складно зрозуміти, коли емоційні реакції на біль і фрустрацію з приводу безпліддя є нормальними, а коли виходять за рамки норми і починають доставляти неприємності.

    Якщо Ви переживаєте будь-яке з станів, зазначених нижче, вам необхідний звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта:

  • Вам сумно, у Вас депресія, Ви відчуваєте себе безпорадною більше двох тижнів.
  • У Вас змінився апетит, Ви стали їсти більше або менше звичайного.
  • Ви не можете заснути або спите більше, ніж зазвичай. Ви прокидаєтесь і відчуваєте себе неотдохнувшей.
  • Ви тривожитеся і відчуваєте занепокоєння велику частину часу.
  • У Вас бувають напади паніки, пов'язані з безпліддям.
  • Ви відчуваєте апатію або втратили інтерес до улюблених занять.
  • Ви не можете сконцентруватися, розсіяні і /або відчуваєте труднощі з прийняттям рішень.
  • У вас нав'язливе відчуття неспроможності чи провини.
  • Ви легко дратує, злитеся і розбудовується.
  • Ви думаєте про смерть.
  • Ви втратили інтерес до сексу і /або не іспутиваете оргазм.
  • Ви не можете насолоджуватися стосунками з рідними та друзями і вважаєте за краще залишатися наодинці з собою.




  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове