Головна » Здорове життя » Психічне здоров'я » Депресія » Депресія під час відпустки: як з нею впоратися

Депресія під час відпустки: як з нею впоратися

Психологи пояснюють, як уникнути депресії під час відпустки і підкажуть, як спланувати відпустку, який буде повністювідповідати вашій особистості.

Ми любимо відпустка - це час, коли ми маємо можливість втекти від одноманітності і труднощів життя. Однак, якщо у вас депресія, то чергову відпустку може бути сприйнятий як ще одне випробування - особливо в часи зростання цін набензин і настільки нестабільної економічної ситуації. Депресія супроводжує величезна кількість людей під час їх відпустки.

Витрачаючи гроші, ви відчуваєте себе винними, і таким чином самі перетворюєте свою відпустку в тягар. Кожна спущена шина, кожну годинузатримки вильоту і раптові спалахи гніву (дитина або дорослий), просто виснажують вас. Коли ж відпустка, нарешті, закінчується, то депресивний настрій підтримується стресовими ситуаціями в щоденному житті.

Депресія і відпустка: про що говорятьдослідження

Насправді все дуже просто, якщо ви не скористаєтеся відпусткою, то завдасте шкоди, як фізичному здоров'ю, так і психічному, говорить Джон де Граф, виконавчий директор організації США, яка стежить за тим, щоб кожен працюючийамериканець використав свою відпустку щороку.

Нижче наведена інформація щодо взаємозв'язку між відпустками, депресією та хворобами серця:

  • Дослідження, проведене в 2005 році однією з клінік у Вісконсині показало, що жінки, які невикористали свій законний відпустку виявилися більш уразливі до депресії, ніж ті, які щорічно ходили у відпустку.
  • Інше дослідження, в якому брало участь 12 338 чоловіків, показало, що смертність серед чоловіків, які не ходили у відпустку, зросла на 21%, при цьомуосновною причиною смертності є серцевий напад.
  • Ще одне дослідження проводилося протягом 20-ти років і визначило, що жінки, які використовували свою відпустку раз на шість років, виявилися у вісім разів більше схильні до ризику серцевого нападу, ніжті, які ходили у відпустку хоча б раз в 2-5 років.
  • Відпустка це не проста банальність, говорить Френк Ферль, професор Філадельфійського університету. «У нашій країні, в якій кожна людина невиправний трудоголік, ми повинні ставитися до людей, як до незаміннимпрацівникам вчити їх цінувати хороше самопочуття і години відпочинку ».

    Щоб допомогти вам в цьому ми запропонуємо вам поради кількох психологів, з яких ви зрозумієте, чому відпустку має настільки важливий вплив на психічне здоров'я, а також, які допоможуть вамспланувати відпустку так, щоб він повністю відповідав вашої особистості. Ви також дізнаєтеся, як уникнути депресії після закінчення відпустки.

    Яким чином відпустку допомагає полегшити симптоми депресії

    Відпустка дає нам можливість перезарядитибатарейки - зменшити темп, змінити обстановку і підняти настрій.

    «Це також час, коли ви маєте можливість поліпшити і зміцнити відносини з людиною, яка /раю відіграє дуже важливу роль у вашому житті - наприклад, партнер, друг, діти або батьки»,стверджує Надін Каслоу, практикуючий психолог.

    Особисті стосунки, це напевно єдина важлива річ у житті людей, заради якої вони живуть і яка дає їм сили не впасти духом, каже Каслоу. Відносини дають нам психологічну їжу і ми їх підживлюємо ввідповідь, коли проводимо з коханими людьми час разом. А, коли ми працюємо, у нас в більшості випадків просто не вистачає часу на особисті відносини.

    Відпустка також дає нам відчуття контролю над власним життям, пояснює Говард Тінслі, заслуженийпрофесор психології в університеті південного Іллінойсу. З 70-х років він вивчав переваги відпочинку.

    «Ключовим елементом, необхідним для щастя є відчуття контролю та свободи вибору», каже Тінслі. «Ми всі знаємо, що в повсякденному житті ми не частомаємо можливість користуватися ними ». Звичайно, ми робимо вибір, наприклад, підписуємося на доставку якогось журналу протягом усього року. Однак, через деякий час, відчуття контролю переростає в обов'язок, і ми вже читаємо цей журнал не тому, що нам хочеться, атому, що все одно вже заплатили за нього.

    Відпустка допомагає нам знайти почуття спонтанності і самовираження. Він дозволяє нам контролювати речі, які самі по собі приносять задоволення.

    Коли людина перебувати у відпустці, то в його мозкузбільшується виробок таких нейротрансмітерів, як допамін і серотонін, що відповідають за настрій, стверджує Беірд Брайтмен, психолог, доктор наук.

    У людей, які страждають депресією, ці нейротрасміттери виробляються в недостатній кількості, а робочаобстановка може навіть погіршити подібний стан. Стан, коли людина завантажений роботою, від нього нічого не залежить, і він не контролює ситуацію, називається напруженим, каже Брайтмен. езультати проведених досліджень на звірів показали, що звірі, не маютьніякої сили і влади в племені, мають найнижчий рівень згаданих вище нейротрансмітерів.

    Саме тому, знаходячи почуття контролю, симптоми депресії полегшуються, стверджує Брайтмен. Коли ви відправляєтеся у відпустку, ви приймаєте керівництвовідпочинком на себе, що провокує збільшення кількості нейротрансмітерів. Крім цього ви приємно проводите час і робите те, що вам подобатися, що також збільшує зростання нейротрансмітерів.

    Встряхніться під час відпустки

    Іноді сутьвідпускної депресії криється в тому, що вам просто не вистачає сил насолоджуватися відпочинком.

    «Погане настрій і депресія створюють замкнуте коло», говорить Каслоу. «Ви погано себе почуваєте, тому у вас немає бажання веселиться - а це тільки посилює вашепоганий настрій. Саме тому я раджу своїм пацієнтам знайти спосіб розірвати це коло. Я раджу спробувати зробити те, що колись приносило їм радість. Можливо, ці заняття не будуть вже настільки веселими, як у минулому, проте вони дадуть шанс відчутисебе краще ».

    Щоб уникнути депресії під час відпустки, ви також повинні визначити свій тип відпочинку, який вам найбільше підійде. Дуже важливо адаптувати відпустку під потреби своєї особистості і потреби своєї сім'ї, стверджує Ферль.

    Єтакий тип людей, яких я називаю шукачами гострих відчуттів, у яких сильно розвинена потреба до пригод, зміні обстановки і яскравим переживань, пояснює Ферль. Такі люди жадають покататися на американських гірках чи заснути під відкритим небом під час походув гори, або повністю вивчити невідомий місто, пройшовши його вздовж і впоперек. Такий відпочинок дійсно приносить їм розслаблення і прилив сил, оскільки він повністю відповідає їх особистісним потребам.

    Але, якщо вам більше подобається спокійна,передбачувана і тихе життя - то тиждень на пляжі або біля басейну підійде вам найкращим чином.

    «Секрет гарного відпочинку в тому, щоб провести його відповідно до вашого стилю життя і щоб, приїхавши додому, ви відчували себе відпочивши на всі сто відсотків»,стверджує Ферль. Якщо ви шукаєте пригод, то тиждень бездіяльності біля басейну не принесе вам радості. Ви будете почувати себе так, як ніби даремно витратили цей час, а таке відчуття тільки зробить вас нещасним.

    7 способів полегшити депресію під часвідпустки

  • Визначте, що засмучує вас в найбільшій мірі - можливо, це фінансове становище, ставлення директора до вас чи маршрут вашої подорожі - і тоді сплануйте свій відпочинок так, щоб таких моментів під час відпустки було якомога менше.
  • Якщо ваш директор не відпускає вас на два тижні у відпустку, сплануйте міні відпустку. Насправді, безліч людей вважають, що кілька веселих вихідних допоможуть позбутися від стресу краще, ніж один великий відпустку - говорить Каслоу.
  • Якщо ви обмежені вгрошах, спробуйте вирушити в похід на велосипедах, або пішки і пожити в наметах. Каслоу стверджує, що існує безліч варіантів відпочинку з мінімальними витратами, що в свою чергу побережете ваші нерви. Крім цього діти просто обожнюють відкривати для себерізні печери або лазити по горах.
  • Обговоріть такий варіант відпочинку з супроводжуючими вас людьми. Якщо все віддадуть перевагу наметі готель з басейном, пошукайте компроміс. Наприклад, проведіть кілька днів в наметі, вивчаючи навколишню природу, а потім кілька днівпроведіть в лоні цивілізації.
  • Якщо вибір готелю і маршруту подорожі стомлює вас - залиште цю роботу професіоналам. Наприклад, ви можете вибрати груповий тур. Або відправитися в круїз. Або пошукайте тур, що надає комплексний пакет послуг. Або просторушайте на екскурсію по великому місту разом з друзями.
  • Не перевантажуйте свій відпочинок. Один - два дні відпочинку від всіх і всього вбереже вас від стресу.
  • Залиште свої проблеми вдома, радить Каслоу. Не кажіть на відпочинку про проблеми в школі чи конфліктах в сімейному житті. Ці проблеми знову стануть перед вами, коли ви повернетеся додому - але на відпочинку не згадуйте про них. Дайте дітям зрозуміти, що вони далеко від школи і на відпочинку ви не будете обговорювати їх успішність у школі.
  • Як уберегтися від депресії після відпустки

    Якщо все зробити правильно, то ви зможете вберегти себе від прояву депресії і після закінчення відпустки.

    Постарайтеся запам'ятати всі самі приємні моменти під час відпочинку, каже Ферль. Спогади про них принесуть вам справжнє почуття радості.

    Можливо, діти зробили щось зовсім божевільне і смішне. Або ви були поглинені відведені в музеї. Ці спогади є безцінною колекцією вашої родини, як наприклад сімейне золото, говорить Ферль. Згадуючи ці події, ви будете сміятися знову і знову і ні в якому разі не дозволяйте собі забути про них. Бережіть ці спогади.

    Поради, як уберегти себе від депресії після відпустки:

  • Поверніться з відпустки за день до виходу на роботу. Займіться пранням і розберіться з рахунками. Добре виспіться.
  • На роботі не беріться з першого дня за великі проекти. Поверніться в робочу обстановку поступово.
  • Починайте планувати ваш наступний відпустку. Подумайте: що вам сподобалося у вашій поїздці? Що принесло радість всім, і вам і дітям? Упорядкуйте приємні спогади.
  • Намагайтеся зосередитися на приємні моменти відпустки, радить Ферль. Навіть не згадуйте про погані моменти, це неприпустимо.
  • Кожен день згадуйте, що трапилося з вами доброго. Кожен день думайте про те, що вам сподобалося, що принесло вам радість в цей день.
  • Якщо тривожність продовжує збільшуватися, постарайтеся визначити причину. Складіть план як позбутися цього почуття. В цьому випадку вам допоможе медитація, і вона повинна бути вашим першим методом лікування до прийому медикаментів. Зробіть глибокий вдих, радить Ферль, і тоді викличте в пам'яті всі приємні моменти, які мали місце під час відпустки.
  • Ферль наполягає, якщо людина насолоджується своєю відпусткою, він повинен поділитися цією радістю з близькими людьми. Одним з прогностичних факторів розлучення є брак спілкування і нездатність ділитися. Якщо ви навчитеся розмовляти і ділитися під час відпустки, продовжуйте так робити і повсякденному житті.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове