Стомлюваність - Часто зустрічається побічний ефект раку і його лікування. Але ви можете впоратися з нею, зробивши певні заходи.
Оцініть ступінь стомлюваності
Якщо у вас рак, протягом тижня ведіть щоденник, щоб визначити час доби, коли ви відчуваєте себе особливо втомленим, і коли бадьорим. Відзначте, що, на вашу думку, сприяє цьому.
Настороженоставитеся до ваших особливим ознаками стомлюваності. Це можуть бути втомлені очі, ноги, загальна втома, «застиглі» плечі, зниження або недолік активності, нездатність зосередитися, слабкість або відчуття дискомфорту, туга або брак мотивації, сонливість,підвищена дратівливість, збудливість, тривожність або нетерпимість.
Переможете стомлюваність, зберігаючи енергію
Існує кілька способів зберегти енергію під час боротьби з раком. Ось деякі з них:
Заздалегідь плануйте і організовуйте свою роботу
Зберігайте предмети так, щоб менше доводилося за ними ходити або діставати їх. Передоручати завдання, коли це можливо. Поєднуйте види діяльності та спрощуйте деталі. Плануйте відпочинок
Чергуйте періоди відпочинку і роботи. Відпочивайте до того, як встигнете втомитися. Корисно відпочивати потроху і часто. Працюйте з певним ритмом
Помірний ритм роботи краще, ніж поспіх. Обмежтераптові і тривалі навантаження. По черзі стійте і сидите. Правильно організуйте робоче місце
Для сидіння використовуйте стілець з хорошою спинкою. Спина повинна бути рівною, плечі відведені назад. Під час роботи ненахиляйтеся вперед. Нахиляючись, щоб підняти щось, зігніть коліна, повинні працювати м'язи ніг, а не спини. Нахиляючись, не прогинайтеся в талії. Можна використовувати візок. Обмежте роботу, яка вимагає діставати щось зверху.
Використовуйте пристосування з довгою ручкою, щоб діставати речі. Зберігайте речі нижче. Обмежте роботу, яка збільшує м'язову напругу.
Дихайте рівномірно. Не затримуйте дихання.
Носіть зручний одяг, якадозволить вам дихати легко і вільно.
Визначте, як на вас впливає навколишнє середу.
Уникайте перепадів температур. Не вдихайте шкідливі випаровування. Уникайте довго приймати гарячий душ і ванну. Віддавайтеперевагу своїй роботі.
Вирішіть, які види діяльності важливі для вас, а які ви можете передати. Витрачайте енергію на важливі завдання. Харчуйтеся правильно, щоб побороти втому, викликану раком
Втома, викликанараком, часто посилюється, якщо ви харчуєтеся недостатньо, або їсте не ті продукти. Якщо ви будете харчуватися правильно, це допоможе вам відчувати себе краще, і у вас буде більше енергії. Може, у вас не завжди буде можливість харчуватися ідеально, але ось кількапорад:
Вживайте необхідну кількість калорій. Приблизна потреба в калоріях людини з онкологічним захворюванням дорівнює близько 33 калорій на кілограм ваги, якщо вага стабільний. Додайте ще 500 калорій в день, якщо у васвтрата ваги. Приклад: людині з вагою 68 кг потрібно близько 2250 калорій в день для підтримки нормальної ваги. Вживайте багато білка. Білок заміщає і відновлює пошкоджені (і старі) тканини організму. Приблизна потреба в білціскладає 11 - 13 грамів білка на кілограм ваги. Приклад: людині з вагою 68 кг потрібно 75 - 90 грам білка в день. Найкращі джерела білка - продукти молочної групи (в 250 мл. Молока міститься близько 9 грамів білка) і м'ясо (100 гр. М'яса, риби, м'яса птиці міститьсяблизько 25 грамів білка). Вживайте багато рідини. Як мінімум 8 чашок рідини в день допоможуть запобігти зневоднення (це майже 2 літри в день). До рідин відносяться соки, молоко, м'ясні больони, молочні коктейлі, холодці та інші. Звичайно, такождобре пити воду. Напої, які містити кофеїн, не враховуються. Пам'ятайте, що вам знадобиться більше рідини, якщо у вас блювота або діарея. Переконайтеся, що отримуєте необхідну кількість вітамінів. Приймайте вітамінні добавки, якщо ви не впевнені,що отримуєте достатньо поживних речовин з продуктів. Ми рекомендуємо вітамінні добавки, які містять як мінімум 100% рекомендованої добової норми (RDA) більшості поживних речовин. Зверніть увагу на те, що вітамінні добавки не містять калорій, якінеобхідні для вироблення енергії. Тому вітаміни не можуть замінити повноцінний прийом їжі. Як і у випадку з іншими ліками, слід порадитися з лікарем перед початком прийому вітамінних або інших добавок. Зверніться до дієтолога. Дієтологпорадить, як впоратися з проблемами, які заважають харчуватися належним чином (це раннє почуття насичення, ускладнене ковтання, зміна смакових відчуттів). Дієтолог також порадить, як збільшити кількість споживаних калорій і як споживати більшепоживних речовин з меншого обсягу продуктів (сухе молоко, швидкорозчинні напої на сніданок, інші промислові харчові добавки).
Фізичні вправи і стомлюваність, викликана раком
Зниження фізичної активності внаслідок раку і його лікування може призвести до втоми і нестачі енергії. Вчені виявили, що навіть у здорових людей міцної статури, які змушені багато часу проводити в ліжку або сидячи, розвивається відчуття тривожності, пригніченості, слабкість, стомлюваність і нудота.
Регулярні, помірні фізичні вправи можуть зменшити ці відчуття, допоможуть вам залишатися активними і більш бадьорими. Продовжувати виконання вправи часто можливо навіть під час лікування раку.
Візьміть до уваги такі рекомендації:
Порадьтеся з лікарем перед початком програми фізичних вправ. Починати виконувати вправи потрібно поступово, щоб у вашого тіла був час пристосуватися. Виконуйте вправи регулярно. Займайтеся не менше 3 разів на тиждень. Вправи не повинні викликати біль, скутість, виснаження. Якщо у вас є хворобливі відчуття, скутість, виснаження, ви задихаєтеся в результаті виконання вправ, ви виконуєте їх занадто багато. Більшість вправ безпечні, якщо виконувати їх обережно і в міру. Найбільш безпечні і корисні вправи - плавання, швидка ходьба, заняття на велотренажері кімнатному, помірні заняття аеробікою (під керівництвом кваліфікованого інструктора). Ці види фізичних вправ нетравматічность і корисні для всього організму. Якщо у вас стомлюваність, викликана раком, коли слід звернутися до лікаря?
Хоча стомлюваність, викликана раком, - звичайне явище, часто очікуваний побічний ефект раку і його лікування, не соромтеся розповісти про своїх скаргах лікаря. Іноді стомлюваність викликана основною проблемою. В інших випадках можна призначити лікування, яке допоможе впоратися з деякими причинами стомлюваності.
Зрештою, ви можете отримати рекомендації, які допоможуть справитися з втомою саме у вашій ситуації.
Обов'язково повідомте свого лікаря, якщо у вас:
Утруднене дихання при мінімальному фізичному напруженні. Неконтрольована біль Нездатність полегшити побічні ефекти лікування (нудота, блювання, діарея, відсутність апетиту). Неконтрольована тривожність і нервозність. Постійне відчуття пригніченості.