Головна » Здоров'я від А до Я » Косметологія » Регулювання маси тіла

Регулювання маси тіла

Зміна маси тіла залежить від харчування, енергетичних витрат і стану нейроендокринної системи.

Існуєкілька способів визначення нормальної ваги тіла:

  • Спосіб 1. Вважається, що нормальний вага тіла дорівнює росту (в см) мінус 100. Наприклад, при зрості 165 см нормальна вага тіла повинен бути 65 кг. Але якщо людина вище (165-180 см), то від цифри, що позначає зростання, віднімають 105 а при зростанні більше 180 см віднімають 110.
  • Спосіб 2. Так званий щипковий тест - вимірювання товщини складки, яка утворюється при стисненні вказівним і великим пальцями (щипки) шкіри живота. Якщо вага нормальний, товщина цієї складки не більше 25 см.
  • Спосіб 3. За обсягом талії - вага зайвий, якщо об'єм талії більше 80% від обсягу стегон.
  • Спосіб 4. Існує спеціальні таблиці ваги тіла, які враховують вік, стать, а також ширину кістки.
  • Але, мабуть, самий вірний спосіб визначити, чи є у вас зайва вага, - це уважно подивитися на свою фігуру в дзеркало. І якщо ви помітили зайво округлі форми, то, щоб виправити це, необхідні велике бажання, сила волі, цілеспрямованість, дієта і гімнастика. Зайва вага також негативно позначається на стані здоров'я - це серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, патологічні зміни суглобів, особливо тазобедернних і колінних.

    Зайві кілограми у чоловіків , Як правило, накопичуються на верхній частині торса в області шлунка, а у жінок - Нижче талії, відкладаючись на стегнах і сідницях.

    Основний фактор, який призводить до підвищення маси тіла, це переїдання, надмірне споживання висококалорійних продуктів.

    Для того щоб зберегти гарну фігуру, потрібно стежити за своєю вагою з молодого віку. екомендуется зважуватися 1 раз на тиждень, і якщо накопичуються зайві кілограми, то необхідно застосовувати заходи, в першу чергу - це дотримання дієти.

    екомендуется вживати натуральні вуглеводи (курагу, родзинки, мед, чорнослив).

    Віддавати перевагу сирим овочам і фруктам.

    Хліба в день споживати 2-3 шматочки і краще житнього або зернового.

    Максимально обмежити споживання чіпсів, булочок, тортів, тістечок, а також солодких газованих яскраво забарвлених напоїв.

    Дуже корисно пити натщесерце 1 склянку чистої гарячої води. Воду пити маленькими ковтками за 30 хвилин до їди. Після їжі воду краще не пити, тому що при цьому розбавляється шлунковий сік і погіршується травлення.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове