Вибір вправ

Які вправи віддати перевагу Р

Щоб фізичні вправи пішли на користь, після них треба відчувати приємну втому.Будь-який рух дуже важливо для вагітної жінки, а якщо воно ритмічне і супроводжується музики, то корисно подвійно. Так що дозволите улюблену мелодію і починайте. А закінчувати заняття потрібно тоді, коли ви розумієте, що вже втомилися.

Тепер про те, як вибиративправи. Якщо ви не хочете скористатися готовим комплексом, а любите імпровізувати, складайте курс довільно. Головним критерієм повинна бути користь для різної групи м'язів, які ви навчитеся не тільки тренувати, але і розслабляти. Особливо важливовключати вправи на розслаблення мищп спини і плечового пояса. Необхідно зміцнювати також м'язи живота грудей, ніг, промежини і тазу, оскільки уміння працювати ними стане в нагоді при пологах. Не варто забувати про хребет і суглобах, які відчувають великунавантаження, особливо на останніх термінах вагітності, і теж потребують тренуванні. Всі ці вправи ви знайдете на диску.

Під час занять стежите, щоб ваш пульс не перевищував 120 уд /хв. Щоб не занадто втомлюватися, почастіше міняйте комплекс вправ,чергуйте їх, а при сильному стомленні ви можете самостійно замінити відносно важкі вправи на більш легкі. Але ні в якому разі не кидайте початого на півдорозі. Проявіть трохи терпіння, і ви так звикнете до щоденної гімнастики, що вона стане вамнеоб-дима. До того ж ви скоро помітите, як покращилися ваше самопочуття і настрій. Сталість і послідовність - ось ваші супутники.

Під час гімнастики звертайте увагу на дихання. Воно повинно бути рівним і глибоким. Щоб навчитися правильнодихати, можна скористатися спеціальними дихальними вправами. Так-так, виявляється, не всі вміють правильно робити вдих і видих.

Можете перевірити. Ляжте на спину і покладіть собі на живіт лист паперу або газету. На вдиху живіт з газетою повинен підніматися,а на видиху - опускатися. Така вправа дуже корисно для всіх органів, так як збільшує приплив кисню до них. Тепер спробуйте простежити за своїм звичним диханням.

Пішохідні прогулянки на свіжому повітрі - теж відмінні вправи для зміцнення м'язів і загартування організму. Прискорте крок і пройдіть невелику відстань швидко, а потім відпочиньте. Вийшовши на галявину в лісі або лісопарку, зупиніться і зробіть кілька вправ руками. Гуляйте в будь-який час року, тим більше влітку, коли можна походити по траві або піску босоніж. Відмінним масажем для ніг стані ходьба по камінцях на морському березі. Якщо таку прогулянку здійснить ввечері, а прийшовши додому, прийняти душ або ванну, та ще якщо чоловік зробивши вам розслабляючий масаж, ви опинитеся на верху блаженства.

Плавання чи лижні прогулянки взимку не варто припиняти, якщо вони до вагітності були вашим улюбленим дозвіллям. Це відмінний спосіб зняти напругу і зміцнити м'язи. Плавання особливо важливо і цінно, оскільки допомагає послабити навантаження на хребет. У воді людина відчуває себе набагато легше, тіло стає майже невагомим і дуже гнучким. Це відчуття дає прилив позитивних емоцій, а головне - можливість без особливих зусиль зміцнювати м'язи стегон, сідниць та промежини.

Прості вправи для домашніх занять

Улюблені веселі і ритмічні мелодії, гарний одяг створюють таку атмосферу, яка допоможе вам налаштуватися не тільки на отримання користі, але й на задоволення. Отже, починаємо.

  • Пальці стисніть в «замок». уки перед тулубом. Тягніться вниз, вгору, вправо, вліво. уки відведіть за спину виконайте все те ж саме.
  • Встаньте на коліна. Сідайте по черзі то на праве, то на ліве стегно.
  • Встаньте на карачки, вигніть спину вгору, - «кішка зла». Прогніться, піднімаючи підборіддя, - «кішка добра».
  • Встаньте на карачки, зробіть кілька рухів стегнами вправо і вліво - повілять «хвостиком».
  • Виконайте «місток» з положення лежачи.
  • Прийміть положення лежачи. Ноги зігнуті в колінах. Переведіть їх то вправо, то вліво.

    У положенні лежачи піднімайте то одну, то іншу витягнуту ногу. Це всім відомий «велосипед».




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове