Головна » Здорове життя » Жіноче здоров'я » Вагітність і пологи » Вагітність: як зменшити стрес?

Вагітність: як зменшити стрес?

Вагітність, безперечно, є важким періодом для жінки, враховуючи всі складнощі і зміни, які відбуваються з її організмом, не кажучи ж пронегативний вплив зовнішніх факторів. Однак, подолати стрес набагато легше, ніж іноді здається.

Кісточки опухли, кожні п'ять хвилин бігаєте в туалет, а знайти комфортну позу для сну просто неможливо. Ви вагітні. І Ви втомилися. Втомилися? Не те слово! - Скажете Ви.

Погана новина полягає в тому, що стрес під час вагітності не просто дратує і заважає жити, але шкодить Вашому здоров'ю та здоров'ю малюка. Але є і хороша новина: стрес переборна.

Певні чинники дискомфорту виникають тільки під час вагітності:

  • Фізичний дискомфорт: нудота, слабкість, часте сечовипускання, опухлість, біль в спині
  • Надмірна емоційність і сприйнятливість, викликані гормональним сплеском
  • Страх перед пологами, перед материнством і боязнь за здоров'я свого малюка.
  • Додайте до списку факторів економічна криза та нестабільність у світі, і Ви зрозумієте, як багато впливає на Ваш стан. Одне дослідження, проведене американськими вченими, показало, що 64% ??вагітних жінок стверджують, що стресу в їхньому житті додалося попорівняно з минулим роком. Інше опитування показав, що 65% вагітних вкрай стурбовані впливом стресу на їх здоров'я і на здоров'я їх дитини.

    Для багатьох жінок сама думка про те, що у них скоро з'явиться дитина, є стресом. Додають хвилювання економічніфактори, стрес на роботі і т.д.

    Фахівці стверджують, що сильний стрес може спровокувати передчасні пологи. Тому лікарі так наполегливо рекомендують майбутнім мамам боротися зі стресом.

    Всім відомо, що стрес негативно впливає на життя людини.Проте вагітним слід прикладати особливі зусилля для того, щоб його подолати. Ось що ми порадимо:

  • Піклуйтеся про себе. Харчуйтеся регулярно, стежте за балансом дієти, відпочивайте більше, займайтеся спортом, не вживайте алкоголь, не паліть і невживайте наркотики.
  • Чи не концентруйте увагу на турботи. Стрес - явище нормальне, особливо під час вагітності. однак, звертати увагу варто лише на те, що може відвернути і розслабити Вас.
  • Уникайте негативної реакції настрес. Деякі «методи боротьби зі стресом» можуть тільки його посилити: усамітнення, тривалий сон, голодування і нездорове харчування, алкоголь і сигарети ніяк не допоможуть пройти важкі часи.
  • Знаходьте час для себе. Деяким людям буває важковідмовити. Вагітність - найкращий час для того, щоб проявити здоровий егоїзм. егулярно виділяйте час на те, що приносить задоволення. Вам можуть допомогти вправи, медитація, масаж, аеробні вправи, читання книги і улюблена музика.
  • Просіть продопомоги. Оточіть себе люблячими Вас людьми і підтримкою. Звертайтеся по допомогу до друзів і родичів. Просіть допомогти з щоденними клопотами. Дізнатися, чи передбачає Ваш роботодавець допомогу при вагітності - матеріальну чи якусь іншу. До лікаря слід звернутися, якщо у Вас виникають проблеми зі сном, порушення апетиту, перепади настрою, втрата інтересу до приємних речей, почуття провини. Якщо дані симптоми тривають більше двох тижнів, вони можуть свідчити про депресію.
  • Дбайте як про тіло, так і про душу: не забувайте про особливі техніки релаксації - масаж і йогу, які допоможуть знизити стрес під час вагітності. Дані методики корисні як дл матері, так і для дитини. За короткий період часу вони дозволяють досягти значного розслаблення, знизити кров'яний тиск, частоту серцебиття і дихання. Коли тіло розслаблене, всі фізіологічні процеси протікають більш ефективно.

    Дані техніки сприяють виробленню ендорфінів і серотоніну - речовин, які допомагають нам боротися зі стресом. Для вагітної це означає здатність розслабити м'язи, пристосуватися до змін організму, вміння розслабитися морально, знизити біль під час пологів, поліпшити сон, зміцнити зв'язок з дитиною.

    Багато фахівців рекомендують йогу, яка концентрується на дихальному процесі, який ускладнюється на останніх місяцях вагітності. йога також допомагає організму пристосуватися до значних фізичних змін, які відбуваються під час вагітності. Жінки, які під час першої вагітності не займалися йогою, але зайнялися нею під час другої вагітності, стверджують, що вдруге пологи пройшли значно легше, страху і болю було набагато менше.

    Фахівці також рекомендують медитацію, оскільки вона поліпшує загальний стан і впевненість у своїх силах, а також вчить розслабленню, що важливо під час пологів.

    Не слід недооцінювати переваги масажу. Багато фахівців відзначають, що під час масажу плід рухається менш активно, що дозволяє матері перепочити. Масаж також розслабляє ті зони, на які під час вагітності припадає особлива навантаження, наприклад, нижня частина спини. Однак не поспішайте призначати сеанс у масажиста. Для початку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

    Багато фахівців стверджують також, що часте масування живота дозволяє привчити дитину до дотику людини і зовнішнього світу.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове