Головна » Здорове життя » Чоловіче здоров'я » Рак передміхурової залози » Рак передміхурової залози: полегшення стресу

Рак передміхурової залози: полегшення стресу

аспространенние ознаки стресу можуть включати неспокійний сон, стомлюваність, біль, неспокій, дратівливість, напруга іголовні болі.

Як я можу зменшити стрес?

Можуть допомогти наступні рекомендації:

  • Зберігайте позитивний настрій.
  • Прийміть, що ви не можете контролювати ці події.
  • Будьте впевнені в собі, а не агресивні. «Відстоюйте»ваші почуття, думки або переконання замість того, щоб сердитися, бути агресивним або пасивним.
  • Навчіться розслаблятися.
  • егулярно робіть фізичні вправи. Ваш організм краще бореться зі стресом, якщо ви в гарній фізичній формі.
  • Їжтедобре збалансовану їжу.
  • Відпочивайте і спите. Вашому організму необхідний час, щоб відновитися після стресових подій.
  • Щоб зменшити стрес, не покладайтеся на алкоголь або наркотики.
  • Як я можу керувати стресом?

    Управління стресом може відігравати важливу роль у боротьбі з втомою. Ось деякі рекомендації, які можуть допомогти.

  • Приведіть у порядок свої справи. Наприклад, якщо у вас список з 10 справ, які ви хочете завершити сьогодні, скоротіть його вдвічі і відкладіть інше на інші дні. Почуття завершеності грає важливу роль в зменшенні стресу.
  • Допоможіть іншим людям зрозуміти і підтримати вас. Члени сім'ї і друзі можуть допомогти, якщо вони можуть поставити себе на ваше місце і зрозуміти, що означає для вас стомлюваність. Групи хворих на рак також можуть бути джерелом підтримки: інші люди, хворі на рак, розуміють, через що ви проходите.
  • Допомогти зменшити стрес можуть техніки релаксації, такі як аудіозаписи, які навчають глибокому диханню або візуалізації.
  • Також можуть допомогти заняття, які відволікають вашу увагу від стомлюваності. Наприклад, читання або прослуховування музики вимагає мало фізичної енергії, але вимагає уваги.
  • Як мені навчитися розслаблятися?

    Допомогти розслабитися може ряд вправ:

    Двохвилинна релаксація. Переключіть свої думки на себе і на своє дихання. Зробіть кілька глибоких вдихів і повільних видихів. Подумки проскануйте своє тіло. Зверніть увагу на ділянки, які напружені або затиснуті. Швидко розслабте ці ділянки. Позбавтеся від напруги, наскільки можете. Зробіть плавні кругові рухи головою один - два рази. (Припиняйте будь-який рух, що викликає біль). Кілька разів відведіть плечі вперед і назад. Повністю розслабте всі м'язи. На кілька секунд згадайте про щось приємне. Зробіть ще один глибокий вдих і повільний видих. Ви повинні відчути себе більш розслабленим.

    Розумова релаксація. Закрийте очі. Дихайте нормально через ніс. На видиху тихо скажіть собі слово «один», коротке слово, наприклад «мир», або коротку фразу, наприклад «Я спокійний». Продовжуйте протягом 10 хвилин. Якщо ви розпорошені, нагадуйте собі думати про ваш диханні і вибраному слові або фразі. Дихання повинно стати повільним і розміреним.

    елаксація за допомогою глибокого дихання. Уявіть точку трохи нижче пупка. Вдихніть в цю точку і заповніть живіт повітрям. Дайте повітрю наповнити вас від живота і вгору, видихніть, як ніби здуває кульку. З кожним довгим, повільним видихом, ви повинні відчути себе більш розслабленим.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове