Головна » Здорове життя » Психічне здоров'я » Депресія » 19 підказок як уникнути стресу, пов'язаного зі святами

19 підказок як уникнути стресу, пов'язаного зі святами

Святкова депресія і стрес

Для одних людей свята цей час радості, веселощів,вечірок, святкувань і приємних зустрічей з родичами і друзями. Для інших же цей час смутку, самокритики, самотності і неспокою.

Що провокує святкову тугу?

Насправді смуток це дужеіндивідуальне почуття. Якщо у когось певна подія викличе почуття смутку, то на інших це подія не справить такого ефекту. Типові причини виникнення святкової смутку включають:

  • Стрес
  • Стомленість
  • Нереальні очікування
  • Перенасиченість розпродажів
  • Фінансові проблеми
  • Неможливість провести свята з певним членом сім'ї або іншому
  • Необхідність знаходити час для покупок, вечірок, сімейних зобов'язань таприйомом гостей у себе вдома може викликати почуття перенасиченості і посилити напругу. Навіть люди, не страждають депресією, в результаті цієї напруги можуть страждати від наступних симптомів:

  • Головні болі
  • Зловживання алкоголем
  • Переїдання
  • Безсоння
  • Деякі люди страждають після святкової сумом, особливо після Новорічної ночі. Це відбувається в результаті нездійснених очікувань або розчарувань минулого року, до чого додається також втома і стрес.

    19 підказок, як уникнути стресу і депресії під час свят:

  • Не чекайте багато від свят, будьте реалістичні у своїх очікуваннях.
  • Ставте перед собою здійсненні мети.
  • Встановіть для себе пріоритети. Чи неберіть на себе занадто багато обов'язків, займіться тим, що дійсно зможете зробити.
  • Складіть список пріоритетності важливих заходів. Це допоможе вам впоратися з святковими обов'язками.
  • Оцініть свої можливості, не перебільшуйте їх.
  • Намагайтеся не витрачати всю свою енергію в один день (наприклад, День Подяки, Новий рік). Святковий настрій можна розтягнути від одного свята до іншого.
  • Живіть і насолоджуйтеся справжнім.
  • Дивіться на майбутнє з оптимізмом.
  • Не порівнюйте сьогодення з добрими, минулими часами. Це тільки засмутить вас.
  • Якщо ви самотні, протягніть руку допомоги іншим. Візьміть участь у волонтерських програмах.
  • Існують і безкоштовні способи розваг, наприклад, ви можете милуватися святковими прикрасами, милуватися прикрашеними вітринами магазинів чи радіти погоду, спостерігаючи як падає сніг або навіть дощ.
  • Не пийте багато алкоголю. Зловживання алкогольними напоями тільки посилить депресивний стан.
  • Не бійтеся змін. Спробуйте відсвяткувати свята іншим, незвичним для вас способом.
  • Проводите час з людьми, які вас підтримують і переживають за вас.
  • азищіте старих друзів або познайомтеся з новими.
  • Знайдіть час для того, щоб розшукати старого друга або родича і поділіться з ним святковим настроєм.
  • Не забувайте про себе. Знайдіть час, щоб провести його так, як хочеться вам.
  • Не беріть на себе всю відповідальність за організацію свят, розділіть її з іншими.
  • Слідкуйте за своїми витратами. Якщо після свят ви залишитеся без грошей, ви опинитеся в депресивному стані.
  • Чи є навколишнє середу і брак сонячного світла фактором, що провокує появу депресії?

    Тварини реагують на зміну пори року змінами настрою і поведінки. Люди також мають властивість змінювати настрій з настанням зими. Безліч людей відзначають, що взимку вони більше їдять і довше сплять, а також не люблять коли вранці темно і день ставати коротким. Для певної кількості людей ці фактори настільки сильні, що впливають на їхнє життя і викликають стан пригніченості. Найімовірніше, ці люди страждають афектних сезонним розладом або зимовою депресією.

    Дослідження показали, що ефективним методом лікування такого розладу є світлотерапія. Суть світлотерапії лежить в тому, що хворий на протязі декількох годин піддається прямому випромінювання світла.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове