Головна » Здорове життя » Психічне здоров'я » Депресія » Когнітивна терапія і депресія

Когнітивна терапія і депресія

Не пригнічують вас ваші думки?

Майже кожна людина відчуває неприємні думки, коли він знаходиться в поганому настрої. Однак, під часдепресії ці думки стають надзвичайно негативними. Вони можуть повністю поглинути хворої людини, спотворюючи його сприйняття реальності.

Когнітивна терапія є ефективним способом знешкодження подібних думок. Використовуючи когнітивну терапіюв лікуванні депресії, з часом пацієнт отримує можливість навчитися міняти свої погляди на життя.

Дослідження говорять про те, що цей метод лікування легкої і середньої форми депресії є таким же ефективним, як лікування за допомогою антидепресантів.При поєднанні антидепресантів і сеансів психотерапії, пацієнт отримує можливість позбутися від таких симптомів депресії, як втома і низька самооцінка. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся про те, як психотерапія і когнітивна терапія зокрема, можуть навчити васкраще думати про себе і повернути собі добре самопочуття, в період, коли ви хворі депресією.

Когнітивна терапія і депресія: проблема в мисленні

Когнітивна терапія була сформована в 1960-х роках, як альтернативний методлікування депресії, розповідає Джудіт Бек, кандидат наук. Вона є директором інституту когнітивної терапії в Філадельфії. Вона каже, що основним принципом когнітивної терапії є переконання, що «від думок залежить настрій».

Згіднотвердженнями лікарів, які проводять сеанси когнітивної терапії, депресія харчується постійними негативними думками. Їх також називають автоматичними. Тобто, вони з'являються у вашій голові без особливих зусиль. Наприклад, хворий депресією людина автоматично будевипробовувати такі думки:

  • «Я повний невдаха і в усьому не везе»
  • «Я найгірша мати в світі»
  • «Мені судилося бути нещасною»
  • Як говорить Бек, можливо в таких думках і є частка правди, але хворі люди схильні до надмірного їхперебільшення. А за рахунок цього перебільшення живе депресія.

    Під час когнітивної терапії пацієнт вчитися розпізнавати і змінювати ці автоматичні, негативні думки. Згодом пацієнт навчитися знаходити також і глибоко заховані негативні, і прицьому повністю безпідставні, переконання, які можуть спровокувати приступ депресії.

    «Це не просто використання сили позитивного мислення», каже Бек. «Сила цієї терапії в тому, щоб навчити пацієнта тверезо оцінювати світ. Коли люди знають, щореалістично сприймають навколишній їхній світ, вони відчувають себе краще ».

    Когнітивна терапія і депресія: як вона діє

    Когнітивна терапія говорить про те, що кожна проблема складається з декількох частин. Це:

  • Якпацієнт бачить проблему
  • Що він про неї думає
  • Які емоції викликає вона у нього. Які фізичні почуття викликає проблема у пацієнта
  • Як пацієнт вів себе до, вчасно і після виникнення проблеми
  • У першу чергу терапія вчитьпацієнта розкласти свою проблему на ці складові частини. Як тільки пацієнт навчитися робити це, то проблема більше не здається нерозв'язною.

    Під час звичайного сеансу терапії, професійний лікар навчає техніці терапії пацієнта. Після цього, пацієнтовідається домашнє завдання. Ці завдання допомагаю пацієнтам використовувати техніку когнітивної терапії у вирішенні щоденних життєвих проблем.

    «Пацієнти повинні щодня робити маленькі зміни в мисленні та поведінці», стверджує Бек. «І таким чином, зічасом ці маленькі зміни призведуть до поліпшення настрою ».

    Когнітивна терапія і депресія: докази її ефективності

    Наскільки ефективною є когнітивна терапія в лікуванні депресії і в порівнянні з іншимиметодами?

    Оберт Дерубіс, кандидат наук і професор психології, стверджує, що докази її ефективності ісчерпивающи і переконливі. І стосується це не тільки легких і середніх форм депресії.

    Великі і добре організовані дослідженняз цього питання, кажуть про наступне:

  • Когнітивна терапія є такою ж ефективною в лікуванні легкої та середньої депресії, як і антидепресанти.
  • «Якщо сеанси добре побудовані, то результат настане так само швидко, як і призастосуванні антидепресантів », говорить Дерубіс, який особисто провів кілька великих досліджень у цій сфері. «Якщо постійно відвідувати сеанси когнітивної терапії, то, в кінцевому рахунку, вона виявиться більш ефективна, ніж антидепресанти».

  • Когнітивна терапія має такий же ефект, як і антидепресанти, якщо мова йде про попередження повторних нападів.
  • Дерубіс стверджує, що коли людина постійно використовує вивчену на сеансах терапії техніку рішення проблем, це вбереже йоговід повторних нападів депресії. «Когнітивна терапія настільки ж ефективна в цьому, як і антидепресанти, тільки при цьому немає необхідності приймати таблетки».

  • Когнітивна терапія зменшує прояв залишкових симптомів депресії.
  • Після проходження ефективного курсу лікування, пацієнти і далі відчувають прояв незначних симптомів депресії. Якщо ваш курс лікування включав в себе сеанси когнітивної терапії, то пацієнту вдасться уникнути подібних наслідків.

    Когнітивна терапія і депресія: вона може замінити антидепресанти?

    На сьогоднішній день когнітивна терапія стала стандартним виглядом психотерапії, що використовується в лікуванні депресії. Додатково до своєї високої ефективності, вонаповністю виправдовує витрати. езультат терапії може наступити вже через пару тижнів, а не через місяці або роки, як при використанні інших методів лікування.

    Але чи можна стверджувати, що когнітивна терапія може повністю замінити прийомантидепресантів? В деяких випадках, стверджує Дерубіс, так.

    «При професійної організації сеансів терапії, як показують дослідження, когнітивна терапія може виступати альтернативою антидепресантів навіть при тяжких формах депресії", говоритьДерубіс. Однак це можливо за умови, що пацієнт має можливість приєднатися до програми лікування.

    Але, невже пацієнти повинні робити вибір між терапією і антидепресантами? Ні. Деякі дослідження стверджують, що поєднання когнітивноїтерапії та антидепресантів є дуже ефективним лікуванням.

    Оскільки кожен випадок захворювання строго індивідуальний, рішення про те, потрібно чи ні поєднувати терапію з антидепресантами чи ні, повинно бути прийняти пацієнтом, спільно з його лікарем.

    Когнітивна терапія і депресія: приємні думки запорука гарного самопочуття

    Депресія дає там можливість побачити наскільки сильно розум і тіло пов'язані між собою. Люди, які страждають депресією, дуже часто страждають і від фізичних нездужань. Саме тому, покращуючи настрій за допомогою когнітивної терапії, ви поліпшите і фізичний стан організму, а саме:

  • людина стає більш енергійним
  • поліпшується якість і тривалість сну
  • повертається апетит, і людина знову насолоджується прийомом їжі
  • підвищується сексуальний потяг пацієнта
  • Когнітивна терапія також може полегшити хронічний біль. Безліч людей, які страждають хронічними болями, також страждають депресією. Як говорить Беверлі Торн, професор психології і автор книги «Когнітивна терапія і хронічний біль», цей вид терапії лікує обидві хвороби одночасно. Вона також стверджує, що якщо пацієнт проходить, сеанси когнітивної терапії для лікування хронічного болю, то ці сеанси полегшать симптоми депресії.

    Ефект терапії зазвичай триває довше, ніж дія болезаспокійливих препаратів. Крім цього, такі препарати мають велику кількість побічних ефектів і можуть викликати депресію. Під час же терапії, пацієнти вчаться боротися з болем і як тільки вони засвоять цю науку, їм не треба буде приймати болезаспокійливі засоби.

    Когнітивна терапія і депресія: з чого почати

    Якщо ви підозрюєте у себе депресію, перше, що ви повинні зробити, подзвонити своєму сімейному лікарю. Саме він може порадити вам фахівця, який спеціалізується на сеансах когнітивної терапії.

    Когнітивна терапія і депресія: 4 питання, які ви повинні поставити своєму лікарю

    Якщо ви вирішили пройти курс когнітивної терапії, ви повинні дізнатися у свого лікаря наступне:

  • Чи треба приймати антидепресанти, якщо я відвідую сеанси когнітивної терапії?
  • Як знайти фахівця, який проводить сеанси когнітивної терапії?
  • Як скоро я можу очікувати поліпшення мого стану?
  • Як дізнатися чи підходить мені когнітивна терапія чи ні?



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове