Як впоратися з депресією під час свят

Експерти дають найпростіші поради, як розвіяти святкову тугу

Ви вважаєте, що свята повинні приносити тількирадість? Не обов'язково. Для більшості людей сезон свят, який розпочинається від дня подяки і триває до Нового року, це все що завгодно, але не радісна пора. До того ж, у багатьох людей свята викликають напади нудьги і туги або навіть можуть спровокуватидепресію, яка могла бути в пасивному стані протягом декількох місяців.

«Святкова туга є широко поширеним явищем, незважаючи на те, що суспільство сприймає свята як радісне і щасливе час» - каже Джейн акеш,лікар аллопат зі ступенем доктора медицини, директор центру досліджень психотропних речовин, при Дослідницькому Центрі на озері Джексон, штат Техас. «Безліч людей впадають у депресію від думки про необхідність зробити безліч покупок і про те, що у них незалишиться часу на заняття спортом, що, в свою чергу, викличе болю в спині під час свят ».

Якщо людям, які страждають депресією необхідна кваліфікована допомога, то страждають святкової нудьгою допоможуть прості поради фахівців, за допомогоюяких вони зможуть повністю насолодитися ождеством і Новим Роком.

Викличте духів торішнього ождества

«Визначте ті моменти, які викликали у вас поганий настрій у минулому році - можливо, це була велика кількість випитого алкоголю,або брак занять спортом, а можливо це брак громадського спілкування через відвідування сімейних заходів, на яких ви нікого не знаєте і не маєте можливості поговорити з рідними і близькими »- радить Джейн. «Кожен приступ депресії залишає слід.Проаналізуйте минулі напади та визначте ті ситуації, внаслідок яких виникала депресія і постарайтеся уникнути таких ситуацій, що допоможе запобігти напад депресії. Якщо ви складете план, то зможете уникнути поганого настрою і насолоджуватисясвятами ».

Відправте вітальну листівку - собі

«Якщо ви опишіть свій настрій під час свят, ви зможете змінити його» - говорить Дарлін Мінін, доктор наук, автор книги «Емоційні інструменти». «Коли людина описує своїпочуття, перебуваючи в поганому настрої, він рідше страждає депресією, менш тривожний і більш позитивно ставиться до життя, ніж тоді, коли пише про земні речі »- стверджує Дарлін. Вона радить протягом трьох-чотирьох днів виділити 15 хвилин свого часу для того, щобописати свої почуття. Також вона радить відповісти на такі питання як «Чому це так сильно мене засмучує?» Або «Що б я хотів /ла щоб сталося зі мною?».

Не зловживайте яєчним коктейлем

Алкоголь часто є невід'ємною частиноюсвяткувань; особливо привабливою ідея випити ставати на святкуванні річниці заснування фірми. Але не піддавайтеся цій спокусі, якщо перебуваєте в поганому настрої, говорить Мінін. «Якщо у вас депресія, то під дією алкоголю вона посилитися, оскількиалкоголь є депресивним засобом ».

Якщо говорити про святкування «більшість людей боїться свят, оскільки недолюблюють вечірки», як стверджує Давид Барон, лікар остеопат, глава правління наукового центру психічного і поведінковогоздоров'я Медичного училища та лікарні при Темпльського Університеті в Філадельфії. «Якщо ви відчуваєте, що для блага кар'єри вам необхідно йти корпоративну на вечірку, відвідайте її кілька хвилин, переконавшись при цьому, що директор помітив вас. Побажайте колегамвеселого проведення часу і підіть, посилаючись на раптово виниклі зобов'язання »- радить Давид.

Подаруйте своє серце

«Необхідність дарувати подарунки може привести до стресу і почуттю нещастя на основі багатьох факторів, наприкладвідсутність грошей або часу на покупку подарунків »- говорить Мінін. «Зробіть щось приємніше, ніж просто подарунок - наприклад, подаруйте запрошення на спільний з вами вечір наодинці після свят. Або, якщо людина вам доріг і близький, напишіть йому або їй листа,пояснюючи які риси цієї людини вам найбільше подобаються », радить Мініна, додавши при цьому, що вона з чоловіком робить так щороку.

Давид Барон повністю згоден з нею. Він пропонує подумати, чи буде людина менше вами цікавитися, якщо виподаруйте йому бавовняний светр замість кашемірового. Більш приємно отримати подарунок від щирого серця, зроблений своїми руками, ніж дорогий, куплений в модному бутіку. «Збільште фотографію і помістіть її в гарну рамочку» - наводить приклад Барон.

Чи небійтеся змін

«Якщо батько, з яким ви завжди проводили ождественскій вечір, помер, змініть свою звичку» - пропонує Мінін, - «Наприклад, проведіть цей вечір з одним або відвідайте церкву».

«Безліч людей відчувають себе засмучено ісамотньо через традиції, що опівночі Новорічної ночі обов'язково необхідно поцілувати близької людини і коли цього не трапляється, вони сильно засмучуються »- говорить Мінін, -« Хто сказав, що це єдина новорічна традиція? Створіть собі нову традицію! ».

Визначальним фактором також є момент, коли очікування не справджуються і, при цьому, ви відчуваєте себе огидно. «Причина цього не обов'язково у святах, причина у застарілих традиційних очікуваннях. Сімейний тиск існувало, найімовірніше,протягом усього року, але в цей час року вони найбільше засмучують вас, оскільки не зіставляються з вашими очікуваннями »- обясняется Дарлін Мінін.

Контактуйте з родичами

Якщо ви запитаєте себе, чому вам погано і причиною цьомубуде факт, що ви не можете собі дозволити відвідати улюблену тітку, яка живе в іншому місті, вирішення цієї проблеми дуже просте. Як радить Давид Барон, візьміть телефон і зателефонуйте тітки в той час, коли ваш оператор пропонує знижки на розмови.

Уникайте скнар і буркотунів

Постарайтеся уберегти себе від енергетичних вампірів, які висмокчуть з вас всю енергію під час свят, пропонує Джудіт Орлоф, лікар аллопат, професор психіатрії при Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі і авторкниги «Позитивна енергія». До таких людей можна віднести панікерів, людей, які всіх у всьому звинувачують, критиканів і сентиментальних людей. Джудіт пропонує більше часу проводити з людьми з позитивною енергетикою. «Якщо ваша тітка під час святкового обіду можераптово почати критикувати і звинувачувати вас, і ви при цьому відчуваєте себе нікчемою, не сідайте біля неї. Постарайтеся визначити ваше місце за столом заздалегідь »- радить Орлоф.

«Якщо ви знаєте, що ваш дядько за святковим столом обов'язково виведе васз себе, зробіть все можливе, щоб забезпечити собі місце подалі від нього »- каже Сюзан Ньюман, кандидат наук. Ньюман є автором книги «Як сказати НІ: 250 способів сказати ні - при цьому повністю відповідати за свої слова і не намагатися догодити кожному». Вонарадить відкинути нерішучість. Люди не вміють читати ваші думки. Якщо вас щось турбує, люди не дізнаються, поки ви їм про це не скажіть.

Слідуйте своїм бажанням

Якщо цього року ви бажаєте поїхати до родичів свогопартнера, але до цього проводили свята зі своєю сім'єю, так і зробіть, пояснивши близьким, що таке ваше бажання і не переживайте про наслідки, каже Ньюман. «Пам'ятайте, люди більше турбуються про те, щоб встигнути все зробити до свят, а не те, куди ви хочетепоїхати. Якщо ви говорите ні, люди переключаються на іншу людину або заняття. Коли ви говорите немає ви ставите себе на перший план, а не когось іншого, як це завжди буває під час свят ».

Не виснажуйте себе

«Медитуйте» - радитьДжудіт Орлоф, - «Виділіть собі як мінімум 3 хвилини в день, щоб зняти стрес і відновити серцебиття. Сфокусуйте свою увагу на чомусь приємному: обличчі дитини, водоспаді або квітку ».

Ньюман говорить, щоб виглядати добре, відчувати себе щасливим ідобре провести свята вимагає стільки зусиль, що вона і сама б спробувала читати молитву мантра про себе. Постійно повторюйте собі «Я не піддамся тиску» і пам'ятайте, ви заслуговуєте самим контролювати свій час і дії.

Цей чудовий сніг

Займайтеся спортом на вулиці, радить психолог Джоан Борисенко, кандидат наук. Джоан також є автором книги, яка незабаром буде опублікована, «Скажіть да змін».

«Якщо в тому місті, де ви живете в ождество завжди йдуть снігопади і холодно, дуже важко підтримувати гарний настрій. Але якщо частіше виходити на вулицю, ви отримаєте заряд енергії, оскільки отримаєте порцію сонячного світла, свіжого повітря і трохи розвієтеся »- говорить Джоан. Якщо займатися спортом на свіжому повітрі ви зможете збільшити кількість ендорфінів в крові і таким чином отримаєте природний антидепресант.

Допоможіть Діду Морозу

«Не соромтеся допомагати людям» - говорить Борисенко. Ви можете допомогти Дідові Морозу рознести подарунки або запропонувати свою допомогу в притулках для бездомних. І це дійсно ефективний спосіб позбутися від святкової туги. Альтруїзм і добровольча діяльність підвищує самооцінку і, крім цього, дає можливість вирватися з рутинного життя, вийти з дому і позбутися від самотності. ождество це саме той час коли дух допомоги та співчуття дійсно доречний. І якщо у вас є можливість допомогти іншим, це прекрасно!

Пам'ятайте: «Життя дійсно прекрасне»

«Дякуйте Богові за те що у вас є і всі прекрасні моменти, які ви пережили у житті» - говорить Орлоф. Поговоріть з друзями і відчуйте їх підтримку, замість того, щоб самим боротися з самотністю.

Додатково до цього Джейн акеш каже, що завжди краще думати, що склянка на половину повний, а не порожній. Замість того, щоб переживати через речей, яких не можете купити, подумайте про той час, який ви проведете разом зі своїми друзями та рідними.

Створіть фотоальбом

Насправді, безліч людей обожнюють свята і відчувають смуток тоді, коли свята закінчуються. Але, наприклад, домовленість зустрітися і після свят допоможе зберегти святковий настрій довше. «Під час свят робіть багато фотографій і домовтеся зустрітися з друзями або родичами після свят, щоб разом їх переглянути і обмінятися ними» - пропонує Давид Барон, - «Повірте, це буде найбільша приємна і тепла зустріч».