Головна » Здорове життя » Психічне здоров'я » Здоров'я і душевна рівновага » Дорогий щоденник: Чому я все відкладаю на потім

Дорогий щоденник: Чому я все відкладаю на потім

Вам відомо про вашу схильності відкладати все на потім? Ведення щоденника допоможе вам позбавитися від шкідливої ??звички.

Перший крок для подолання цієї звички, усвідомити, що вона з'являється у вас практично автоматично, коли ви стикаєтеся з заскладним завданням. Записуйте ваші емоції і думки, які підживлюють вашу звичку все відкладати на потім. Вивчення своїх відмовок дозволить вам оцінити і змінити вашу поведінку. Почніть вести щоденник ваших звичок або записуйте їх на магнітофон. Пізніше програйте цю касету, коли ви позбудетеся від дискомфорту.

  • Вибирайте один або два приклади в день, коли ви щось відкладаєте.
  • Опишіть заняття, яке ви відклали на потім.
  • Слідкуйте за вашими емоціями для визначення і запису того, що ви відчуваєте, коли вирішуєте відкласти якусь справу. (Коли заняття неприємно для вас, важке, незручне або загрозливе?)
  • Запишіть, про що ви думали, коли вперше почали затягувати справи. (Пітер К. придумав причину не йти до терапевта, сказавши собі «Сьогодні у мене дуже багато справ на роботі».)
  • Запишіть, що ви сказали собі, щоб продовжити відкладати справи.
  • Який був результат?
  • Потім запитайте себе: Чому певне завдання приносить мені такий сильний дискомфорт? Цей ключове питання допоможе людям зрозуміти, що це почуття дискомфорту - невпевненість, страх, що нічого не вийде - є розумової фабрикацією і абсолютною вигадкою », говорить Вільям Кнаус.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове