Головна » Здорове життя » Психічне здоров'я » Здоров'я і душевна рівновага » Дитина відчуває ваше душевну рівновагу: 6 порад для батьків

Дитина відчуває ваше душевну рівновагу: 6 порад для батьків

Брак сну в поєднанні з постійними вимогами плаче дитини може стати для вассправжнім випробуванням. ожденіе дитини дійсно може викликати великі проблеми, але, приділяючи увагу свого малюка, не забудьте подбати й про себе.

  • 1. Подбайте про своє здоров'я
  • «Здоров'я сім'ї залежить від здоров'я матері»,каже Елізабет Стейн, сертифікована сестра-акушерка, яка веде приватну практику в Нью-Йорку під назвою Ask Your Midwife. Вона рекомендує ретельно слідкувати за будь-якими захворюваннями, які були виявлені під час вагітності, такими як діабет або високийартеріальний тиск, і більше зосередитися на правильному харчуванні, ніж на втрату ваги. «Я нагадую молодим мамам, що їм знадобилося 40 тижнів, щоб набрати вагу. Тому вона повинна виділити собі стільки ж часу, щоб скинути цей вагу ».

    Шерон Вішнер,мати-одиначка з 4-місячним сином, каже, що піклуватися про себе в перші кілька тижнів після народження дитини виявилося набагато важче, ніж вона чекала. «Ви знаєте, що вам необхідно є, тому що вам потрібні сили, але я настільки втомлювалася, що в мене зовсім не булоапетиту », розповідає вона. «Ви думаєте« Повинна я зараз поїсти або піти спати? »Я не думала про те, щоб прийняти душ або одягнутися. Я вибирала поїсти мені чи поспати ».

  • 2. Організуйте командні дії, щоб нормально висипатися
  • Хронічне недосипання не тільки призводить до виснаження, але також може вплинути на вашу пам'ять, настрій, концентрацію і здатність справлятися з новими обов'язками. Також це може підвищити вашу схильність захворювань.

    У той час як недосипанняє звичною частиною життя для молодих батьків, ми пропонуємо вам стратегії для більш тривалого сну. «Одна з найпоширеніших помилок, які роблять молоді пари, - це те, що вони удвох встають на крик дитини», розповідає Чемберлен. За її словами,батькам краще розділити нічні обов'язки на періоди. «Вони повинні робити це по черзі. Один повинен вставати, а інший повинен спати. Той, хто встав, повинен віднести дитину в іншу частину будинку, якщо це можливо ».

    Звичайно, такий розподіл обов'язків непідходить одиноким батькам. «Перші 6 тижнів були важкими», говорить Вішнер. «Я весь час проводила з дитиною». На щастя, її син Шейн почав добре спати протягом усієї ночі вже на 11 тижні. До цього часу «я просто намагалася заснути, коли він спав».

  • 3. Створіть для себе особистий час
  • Повноцінне проведення часу подалі від дитини так само важливе, як час, проведений з дитиною, говорить Джеррольд Лі Шапіро, доцент наук, кваліфікований клінічний психолог і декан факультетуконсультативної психології в Університеті Санта Клара. «Ви повинні підтримувати свої сили, щоб вони не вичерпалися повністю», розповідає він. Що вважається повноцінним часом? «Фізичні вправи, прогулянки, читання книги, зустріч з близьким другом Це може бутимайже що завгодно, що розслаблює вас, і дозволяє вам хоч ненадовго забути про потреби іншої людини ».

    Психолог Артур Ковац, доцент наук, підкреслює, що ваші власні потреби не зникають, якщо у вас з'являється дитина. «Кожна людина маєтри основні потреби - самота, людське тепло і дружнє спілкування, а також потреба відчувати себе продуктивним, використовувати свої таланти. Якщо ви свідомий батько, ви можете забути про це. Але це дійсно важливо провести хоча б кількагодин на тиждень за якимось іншим заняттям, ніж зміна підгузників ».

  • 4. Приймайте допомогу
  • За словами Стейн, жінки, які не відчувають достатньої підтримки, можуть відчувати перевтома в результаті «щоденних виснажливихобов'язків материнства ». За її словами, це збільшує ризик післяпологової депресії. Щоб легше звикнути до життя з дитиною, сім'я повинна звертатися за допомогою, в тому числі можна розглянути питання про платну допомоги ».

    За словами Вішнер, крім того, що вонаприймає їжу від сусідів і друзів, вона придумала кілька комбінацій, щоб зменшити свої обов'язки. «Я не люблю займатися пранням, тому за два тижні у мене накопичується багато одягу і простирадл».

  • 5. Підтримуйте соціальну активність
  • «Це дуже просто повністю зосередитися на спілкуванні з дитиною і перестати бути дорослим», говорить Шапіро. Проведення часу з іншими дорослими, особливо молодими батьками, які розуміють, через що ви проходите, може запобігти почуття ізоляції і надати вам соціальну підтримку.

    За словами Вішнер, їй подобається проводити час з іншими молодими мамами, яких вона зустріла на заняттях йоги для вагітних. «Ми збираємося як мінімум раз на тиждень, щоб провести заняття на тему мама-дитина», розповідає вона. Вона додає, що отримує користь не тільки від підтримки інших людей, а й від надання такої підтримки.

  • 6. Проводьте час зі своїм партнером
  • Якщо у вас є чоловік або партнер, «намагайтеся проводити з ним більше часу», радить Ковац. Найміть няню, заручитися підтримкою родичів, зробіть все можливе, щоб час від часу влаштовувати романтичну вечерю на двох або прогулятися з улюбленою людиною. «Не дозволяйте вашим відносинам в'янути», попереджає вона. «А то на місці вашої любові повиростають бур'яни».

    Близькість зі своїм партнером важлива не тільки для вашого здоров'я і майбутнього ваших відносин, «це найкраще, що ви можете дати своїй дитині», погоджується Шапіро, який є автором книги «Перевірка чоловіка на міцність: Як стати таким батьком, яким був ваш батько ». У третій частині нашого гіда ми розповімо більше про зміцнення відносин.

    Якщо вам більше 40 років

    Якщо ви народили вашого першу дитину після 40 років, перехід до батьківських обов'язків, ймовірно, буде в якійсь мірі більш складним, а в якійсь мірі більш легким. Як говорить Шапіро, у вас буде менше сил, але більше терпіння.

    Каваців погоджується. «Немає нічого краще життєвої мудрості, яка готує людей до народження дитини. У вас вже не так багато фізичних сил, але ви набагато краще підготовлені емоційно ».

    Вішнер, якій 41 рік, подобається допомагати молодим мамам, але вона не думає, що вся справа в її віці. «Я не думаю, що я б по-іншому себе відчувала, якби зробила це 10 років тому», говорить вона, додаючи «Я хотіла дитину всю свою жизнь. Це була моя заповітна мрія, зараз вона здійснилася. Тому я зараз на сьомому небі від щастя ».




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове