Головна » Здорове життя » Психічне здоров'я » Здоров'я і душевна рівновага » Як провести свята в здоровою і щасливою обстановці

Як провести свята в здоровою і щасливою обстановці

Ви боїтеся, що наберете вагу за цей святковий сезон? Використовуйте наші поради з харчування, фізичнимвправам і скорочення стресу.

Вечірки, солодощі, алкоголь, пропущені вправи, посиденьки допізна, походи в торгові центри, порожні розмови, сімейні питання, купа народу - ах, це всі свята. За словами експертів, ви повинні залишатисярозсудливими, щоб зберегти своє здоров'я і не піддаватися стресу.

«Дієта, вправи, усвідомленість і присутність духу є ключовими в цей період», говорить Лорі Стілсміт, натуропат, ведуча приватну практику в Гонолулу і автор книги «Природнісекрети жіночого здоров'я: Як досягти життєвого благополуччя за допомогою секретів природи і китайської медицини ». «Ви повинні контролювати себе в цей період, коли люди звикли потурати всім своїм бажанням».

«Ми повинні пам'ятати, яка головна ідеясвят - спілкування з улюбленими людьми », говорить Стілсміт.

Поради дієтологів для здорових свят

Навіть якщо ви розоряєте харчові запаси свого родича, а не ходите по магазинам, здоровий раціон повинен складатися з 5 фруктів абоовочів в день, цільних зернових, що містять комплексні вуглеводи, і достатньої кількості білка. Звичайно, ви можете взяти яблуко або банан, і поєднати злаки і сендвіч з індички без шкірки, замість того, що жувати холодні жирні окости і тістечка.

ДокторЛарріан Джіллеспі, автор книги «Дієта богині», розповідає, що клітковина дуже важлива, коли ви їсте більше насичену їжу, ніж зазвичай. «Горіхи є гарним джерелом клітковини», пояснює вона. «Посипте їх на їжу. Так ви відчуєте себе більш ситими ».

Джіллеспі також пропонує споживати найбільшу кількість їжі в середині дня. Це дасть вам більше часу на те, щоб розтратити свої калорії.

За словами Стілсміт, гарячі рідини, такі як суп або чай, також можуть скоротити виділення слизу, щодопоможе блокувати бактерії і віруси. Також вона пропонує є багато часнику, який володіє сильними антивірусними і антибактеріальними властивостями і підсилює імунітет.

астіраніе на руці цього дезинфікуючого засобу перед їжею можезапобігти поширенню бактерій.

Джіллеспі рекомендує помірне вживання святкового продукту - журавлини, щоб запобігти можливим розлади травлення в результаті величезної кількості з'їденої індички і курчати, які інодіготуються в немислимих кількостях.

Стілсміт також рекомендує раз на день приймати мультивітаміни.

Стілсміт рекомендує пити багато фільтрованої води або води в пляшках протягом усього дня, навіть під час походу по магазинах. Сходіть всауну, добре пропотейте, це сприяє детоксикації. Або навіть прийміть холодний душ. Бррр! Вона радить дозволити теплій воді стікати по вашій спині протягом 10 хвилин, потім на 5 секунд включити холодну воду, потім знову теплу на 10 секунд і так три рази.«Закінчуйте холодною водою», каже вона. «Це прекрасне джерело енергії».

Перед вечіркою, звичайно, подумайте про те, що вам варто помірно пити і є:

· Почніть пити воду заздалегідь. Чергуйте шипучу воду з алкогольними напоями, якщо вамхочеться пити.

· Заповніть тарілку і не затримуйтеся біля буфету.

· Коли ви заповните тарілку, з'їжте 2-3 разів ложки їжі, яка вам подобається. Краще з'їсти щось в помірних кількостях, ніж пізніше накинутися на ці продукти, що може привести допереїдання.

· Ви також можете запастися калоріями перед вечіркою. Злегка спробуйте всі інші головні страви, але не моріть себе голодом весь день. Це може привести до того, що ввечері ви накине на святковий стіл.

Поради пофізичним вправам для здорових свят

Фабіо Комано, кваліфікований тренер, член Американської ради з фізичним вправам, рекомендує заздалегідь починати піклуватися про свою фігуру, якщо ви знаєте, що під час свят можете набратипару зайвих кілограм. «Більшість людей схильні набирати вагу взимку», розповідає він. «Це частина нашого біологічного механізму, це схоже на те, як тварини набирають жир перед зимовою сплячкою».

Комано вважає, що свята - це досить стресовийподія, і не треба завантажувати себе нереальними цілями щодо виконання фізичних вправ. «Якщо ви робите вправи протягом 45 хвилин в день, зараз ви можете присвятити їм 30 хвилин», говорить він.

· Почніть день з глибокого дихання і медитації(Якщо ви займаєтеся медитацією).

· Пройдіться перед сніданком, а потім після нього. Або ви можете прогулятися після обіду, але перед десертом.

· Якщо ви готуєте печиво в якості подарунків, рознесені їх по домівках сусідів.

· Якщо ви зазвичайробите вправи вранці, дотримуйтеся свого графіка. Але не пропускайте вправ.

· Займайтеся спортом разом з членами сім'ї, наприклад, ви може разом гуляти.

· Покладіть початок активним сімейних традицій, наприклад, катання на лижах по пересіченій місцевості.

· Джіллеспі рекомендує такі ігри, як хто швидше добіжить до кухні. «Додайте у ваші свята гарного настрою і веселощів», пропонує вона.

· Не переживайте щодо вправ. Все має бути навпаки - вправи повинні позбавляти вас від стресу.

Поради як позбутися святкових переживань

«Ви повинні добре висипатися під час свят", говорить Стілсміт. Це частина здорового способу життя.

Завдання № 1 - переконатися, що ви витрачаєте свій час на речі, які дійсно важливі для вас. Стрес тільки збільшиться, якщо ви будете займатися тим, що не несе для вас ніякої цінності. Запишіть, які речі є для вас найважливішими - сім'я, турбота про близьких, робота, статус, щоб це не було - приділяйте цього своє початкове увагу.

Якщо у вас занадто багато обов'язків, говорите немає. Не відчувайте себе винними. Людина, який попросив вас щось зробити, ймовірно, просто сам не хотів цього робити.

Якщо свята для вас є часом для дотримання релігійних звичаїв, приділіть цьому достатньо часу.

Якщо у вас є діти, пам'ятаєте, як вони люблять цю пору року і стежте за цим. Переконайтеся, що вони досить відпочивають і допомагають вам завертати подарунки, робити покупки, прикрашати будинок і готувати, навіть якщо разом з ними всі ці справи займуть більше часу.

Американська рада з фізичним вправам рекомендує забути про нереалістичних очікуваннях. Не сподівайтеся, що ви зможете організувати ідеальну вечірку або купити всім ідеальні подарунки. Коли-небудь обов'язково трапитися так, що собака з'їсть уроненную на підлогу індичку. Це життя.

Щоб зберігати зв'язок з «новою вами», приділяйте собі 15 хвилин кожен день, щоб побути на самоті. Зробіть розтяжку. Почитайте. Або просто сфокусуйтеся на те, що вас оточує. Ви чуєте, як дзвенять дзвіночки? Ви відчуває запах імбирного хліба і сосни? Ви бачите мерехтливі вогники? Відчуваєте м'яку щоку дитини, який обійняв вас? Відчуваєте смак гарячого вина з прянощами або традиційного Ег-нога у себе на мові мовою?

Ось бачите. Свята - це не тільки планування, стрес, втомлені ноги, спори і зобов'язання!




© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове