Головна » Здорове життя » Психічне здоров'я » Здоров'я і душевна рівновага » Позбавтеся від стресу і живіть простіше

Позбавтеся від стресу і живіть простіше

Якщо стрес виснажує вас, прочитайте декілька рад від людей, які вже позбулися від стресу - спростіть своє життя

Япішов у ліс, бо я хотів жити розумно, мати справу лише з найважливішими фактами життя і спробувати чогось від неї навчитися, щоб не виявилося перед смертю, що я зовсім не жив. Я хотів зануритися в саму суть життя. - Генрі Девід Торо , Уолден

Ну добре, навряд чи ви поступите як Торо і підете жити в ліс. Ймовірно, у вас навіть немає часу на прогулянку в лісі. Якщо це ваш випадок, це може означати, що прийшов час спростити своє життя. Таким чином, ви можете зберегти своє здоров'я - ісвій здоровий глузд (не кажучи вже про те, що у вас з'явиться час на прогулянку).

Ерін Бочерер та її чоловік саме так і роблять. «На Новий рік ми вирішили спростити наше життя наскільки це можливо, щоб скоротити стрес», говорить Бочерер, адміністратор по роботі зклієнтами в рекламному агентстві.

Ось що роблять дружини Бочерер:

  • Банківські послуги он-лайн. «Це дозволяє рідше ходити на пошту і економить час і гроші, які раніше витрачалися на марки і заклеювання конвертів», говорить Бочерер. «Також цедозволяє мені робити графік автоматичних оплат кожен місяць, що дає нам додаткові кілька годин, так як ми більше не повинні виписувати рахунки і підводити баланс на чековою книжкою ».
  • Викликають службу з очищення територій та видалення сміття кожні тритижнів. «Ми до цих пір прибираємо в нашому будинку, але вони виконують всі ці нудні, трудомісткі обов'язки, які раніше займали всі наші вихідні», говорить Бочерер.
  • Найняли няню. Так, це дорого, але це економить Бочерерам 2:00 в день, коли вони повинні відвозити ізабирати сина з дитячого садка. «Це дозволить проводити більше повноцінного часу з моїм сином (і моєю дочкою, яка народиться в травні)», каже Бочерер.
  • Скоротили борги. «Борги - це один з найбільших чинників стресу, який здається нескінченним», говоритьБочерер. Створивши для себе суворий, але цілком прийнятний бюджет і зосередившись на виплату боргів, Бочерери отримали відчуття полегшення.
  • Простота стає все більш популярною

    Бочерери - не єдині, хто намагається скоротитистрес у своєму житті. Подивіться сучасні газети або книги, і ви побачите, що анти-стресовий рух захопило нашу країну. Поняття, загальновідоме як «свідома простота» чи «рух простоти», то є потреба вести менш стресову і більш значущужиття, відображує в журналах, книгах і на сайтах, присвячених спрощення життя, це може мати на увазі позбавлення від непотрібних речей у вашому будинку, зниження «кар'єрних амбіцій" або харчування з городу.

    Близько 5-7% дорослих американців в якійсь мірі прагнуть доцієї свідомої простоти, згідно Джеральду Селенте, директору Інституту дослідження тенденцій в Нью-Йорку. Сучасне рух свідомої простоти почалося в 1981 році з публікації книги Дьюана Елджін «Свідома простота: Вперед до способу життя, простомузовні і багатому зсередини ». З того часу з'явилася велика кількість книг, національних журналів, сайтів і послідовників простого способу життя, які пропонують допомогу і діляться ідеями з тими, хто хоче згорнути свою активність.

    Спрощення життя необов'язково означає позбавлення від чогось. Хоча воно може означати і це. Домінуюча філософія сучасного руху свідомої простоти не закликає позбуватися від майна або жити помірно, а просто трохи сповільнити темпи і жити збалансованої,усвідомленої життям. І, як показують останні дослідження, здоровим життям.

    Це вже давно не новина, що стрес може негативно позначитися на нашому фізичному і психічному здоров'ї. Численні дослідження довели зв'язок між стресом і високимартеріальним тиском. Наприклад, в результаті одного дослідження, вчені Каліфорнійського університету в Ірвіні повідомили в Журналі психосоматичної медицини в 1998 році, що чоловіки, які постійно переживають стрес на роботі, мають показники систолічного тадіастолічного тиску приблизно на 10 пунктів вище, ніж люди з більш спокійною роботою.

    В ході дослідження, опублікованому в 2000 році журналом «Соціальна наука і медицина» вчені з університету штату Огайо і Алабамського університету виявили,що у людей, які мають великі заборгованості по кредиту, більш слабке здоров'я, ніж у тих, у кого менше боргів.

    Завантаженість погано впливає на наше здоров'я

    У наш час фахівці з психічного здоров'я приєдналися доруху свідомої простоти, підкреслюючи той факт, що проста життя може полегшити реакції організму, пов'язані зі стресом, такі як безсоння, нервозність, тривога, спазми в шиї і плечах, хронічна втома і, як каже доктор і доцент наук одерік Горні,«Нашу надмірну турботу про різні речі».

    «Ідея полягає в тому, що без усіх цих складних речей, які заповнюють наше життя, ми не улюблені і не гідні», говорить Горні, клінічний професор психіатрії в Каліфорнійському університеті та автор книги«Життєва програма людини», який також є членом комісії «Семен Простоти», програми, яка базується в центрі релігії, етики та соціальної політики при Корнеллського університету. Організація нещодавно почала компанію під назвою «Unstuffocate», якадопомагає людям вирішувати за себе, що їм потрібно в житті.

    Зацікавленість суспільства психічного здоров'я в таких залежностях як «залежність від вживання» спонукали нейропсихіатричних інститут організувати конференцію на тему «Психічне здоров'я іспрощення життя: Боротьба зі спрагою вживання ». За словами Горні, мета конференції полягає в тому, щоб допомогти людині позбутися залежності до надмірностей і від стресу, які вони викликають.

    Однак саме усвідомлення того, що вам необхідно спростити своюжиття, не вирішить вашої проблеми, хоча це вже початок. Вам може настільки не вистачати часу та енергії, що ви навіть не зможете зупинитися для того, щоб подумати, як спростити ваше життя. Експерти можуть запропонувати вам кілька способів вирішення проблеми.

    Настав час від'єднатися від зв'язку

    «Багато людей відчувають стрес і перенапруження, тому що вони завжди« знаходяться на зв'язку », говорить Дебра Ей. Діннонченцо, президент організації ALLearnatives, яка спеціалізується на альтернативних методахроботи. «В результаті цих незліченних засобів зв'язку, за якими людину можна дістати в будь-який час доби, ми відчуваємо себе постійно пов'язаними з роботою», говорить Дінноченцо, яка також є автором книги «Цифрове спокій: В пошуках здорового глузду вСвіт зв'язку ».

    Подумайте про всіх тих засобах зв'язку, які ми використовуємо, і без яких люди обходилися ще пару років тому, говорить Дінноченцо. Спрощення своєму житті не означає, що ви повинні відключити свій мобільний телефон, пейджер, поштовий ящик, системунегайної передачі текстових повідомлень, голосову пошту, переадресацію дзвінка і так далі. Але це означає, що ви повинні встановити чіткі межі:

  • Вимикайте свій мобільний телефон в ситуаціях, коли вас нічого не повинно відволікати (або ви хочете, щобвас ніщо не відволікало)
  • Не беріть мобільний телефон на зустріч або коли ви зосереджені на якомусь важливому ділі.
  • Чи не роздавайте свій телефонний номер. Використовуйте його тільки для вихідних дзвінків.
  • Використовуйте ідентифікатор номера абонента, що телефонує.

  • Часто використовуйте функцію - видалити.
  • Домовтеся, щоб вам дзвонили з офісу тільки в екстрених випадках.
  • Не займайтеся роботою під час відпустки.
  • Зробіть так, щоб ваші дзвінки приймали автовідповідач або голосова пошта.
  • У своєму голосовому поштовому привітанні, чітко вкажіть, коли ви зайняті і коли ви вільні.
  • Всі ці технології - до речі, і телевізор теж - викликають інформаційну перевантаження, каже Дафні Стівенс, доцент наук, психотерапевт, інструктор по персональному зростанню і автор книги «Акварельний спальня: Як привнести душевний комфорт в період середнього віку». «Обмежте кількість інформації, якою ви піддаєтеся», каже вона. «Велика кількість подразників є величезним джерелом стресу».

    Деббі Мендел, магістр гуманітарних наук, експерт з подолання стресу і автор книги «Увімкніть ваш внутрішній світ: Фітнес для тіла, розуму і душі», каже, що спростити своє життя - це як «провести генеральне прибирання у себе в душі».

    «Стрес - всюдисущий», говорить Мендел. «Головне - навчитися його знімати стрес». Мендел пропонує наступні ідеї, які допоможуть спростити ваше життя:

  • Зробіть список своїх занять, розставте їх по пріоритетності і викресліть ті, які більше не відповідають вашої життєвої мети.
  • Передайте частину своїх домашніх і робочих обов'язків іншим людям. Не намагайтеся зробити все відразу. Звертайтеся за допомогою.
  • Перестаньте прагнути до ідеалу.
  • Спрощення свого життя означає більше, ніж позбутися «непотрібних речей». Це може також означати позбавлення від людей, каже Дафні Стівенс. «Не спілкуйтеся занадто багато з негативними або отруйними людьми», пропонує вона. Замість цього «бережіть відносини з людьми, які підтримують вас. Швидке електронний лист або картка з написом «Я думаю про тебе» може зробити чудеса в підтримці дружби, коли ми дуже зайняті, щоб зробити щось більше ».

    Яку б методику ви не вибрали, пам'ятайте, що простота - це не бідність чи позбавлення, згідно The Simple Living Network. Це усвідомлення того «що вам потрібно в житті - засноване на осмисленому аналізі вашого способу життя і цінностей - і відмова від усього зайвого».




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове