Переваги короткого денного сну

Сон надає оазис комфорту і спокою під час важкого робочого дня.

Полудень, ви тільки що пообідали, і ви відчуваєте себевтомленими - можливо, тому що ви недостатньо виспалися минулого або позаминулого вночі. Перш ніж лягти на свій стіл для відновного сну, ви подумали про те, щоб поспати в спеціальному коконі?

«Пристрій MetroNaps Pod блокує звуки і світло длязабезпечення миттєвої спокійної обстановки для сну », говорить Аршад Чоудхері, один із засновників MetroNaps - нещодавно запущеної в Нью-Йорку компанії, яка пропонує зайнятим жителям Манхеттена шанс подрімати в абсолютно новий спосіб. «Без нашого спального кокона,втомленим людям доводиться спати в машині, на столі, на дивані або навіть у ванній ».

Втомлені люди сплять у ванній? Таке трапляється, особливо коли люди чертовски виснажують себе роботою.

«Людям серйозно не вистачає сну», говорить Джеймс Маас, автор книги«Відновний сон». «Як мінімум 70% працюючих людей сплять не більше 6:00 їм не вистачає ще хоча б півтори години сну».

Тому після обіду більшість дорослих намагаються подрімати. Не важливо спите ви на спеціальній кушетці, на столі або у ванні,експерти пояснюють, чому денний короткий сон є найважливішою частиною денної норми сну.

Сила денного сну

«Недосипання може викликати серйозне, шкідливий вплив на здоров'я людини», говорить Маас, професор психології вКорнеллського університету, Нью-Йорк.

Брак сну - вкрай негативний фактор, оскільки він підвищує ризик денний дрімоти, ожиріння, проблем з пам'яттю, зменшує тривалість життя, креативність, загальмовує критичне мислення, реакцію, підвищуєдратівливість, тривогу і депресію. Тому слід подумати про денний сон.

«15-20-хвилинний післяобідній сон в період, коли люди особливо сильно відчувають, що вони не виспалися, може допомогти відновити їх ранкову бадьорість на весь залишок дня», говоритьМаас.

Також післяобідній сон запобігає потраплянню людини в борг - у борг перед сном.

«Ми повинні задовольняти наші якісні та кількісні потреби в сні кожні 24 години», говорить доктор Фріска Ян-Гоу, медичний директор Центрурозладів сну в Поліклініці Санта Моніка при Каліфорнійському університеті, Лос-Анджелес. «Більшості людей потрібно від 7 до 8:00 сну кожні 24 години, і якщо вночі ми не спимо таке кількостей часу, у нас утворюється борг перед сном».

Для більшості людей,які мчати по життю на повних парах і не висипаються вночі, спеціальні спальні кокони на роботі - це те, що доктор прописав.

«Післяобідній сон - це наче виплата боргу, так само як і з кредитною карткою, якщо ви її будете оплачувати частину зачастиною, з часом стане краще », говорить Ян-Гоу. «Тому в будь-який час між 12.00 і 17.00 ви можете сплатити свій борг перед сном».

Але перш ніж ви звернете свою курточку, щоб поспати на підлозі в офісі, розгляньте інші варіанти.

Спальнийкокон

«Ця ідея прийшла до мене, коли я працював у банку і бачив, як багато моїх колег засипають під час зустрічей і йдуть у ванну кімнату, щоб подрімати», говорить Чоудхарі. «Потім я отримав свій диплом магістра бізнесу і почав досліджувати бізнес-модельдля денного сну ».

По суті Чоудхарі хотів дізнатися, чи будуть люди платити за сон.

«Переваги денного сну відомі всім», говорить Чоудхері. «Короткий полуденну відпочинок покращує реакцію, підвищує бадьорість і знижує дрімоту. Особистий досвід підказуєнам, що короткий сон також може поліпшити настрій і підвищити творчий потенціал ».

Чоудхарі і його колега Крістофер Ліндхолст взяли цю інформацію і перетворили її в чудову ідею, яка допоможе людям засипати: вони назвали це MetroNaps, і представиливтомленою публіці концепцію сну в коконі.

Зроблений у формі космічної кушетки, MetroNap Pod блокує близько 40% всього шуму, пояснює Чоудхарі, людині дають навушники, щоб заблокувати увесь інший шум. Кокон має вбудовані системи, у тому числі музику длярелаксації або звуки природи, які допомагають заснути, він будить людини через 20 хвилин - перед тим, як він впаде в глибокий сон.

«Такий таймер запобігає пересипання; людини будять за допомогою вібрації і світла», говорить Чоудбері. «Ми рекомендуємо спати близько20 хвилин, тому що якщо ви будете спати довше, ви впадете в глибокий сон, який викликає мляве стан ».

З тих пір як MetroNaps встановили 8 коконів в будівлі Empire State Building у центрі самого жвавого - і ймовірно самого невиспаної - міста в світі,Нью-Йорка, компанія незабаром почала працювати на західному узбережжі.

«Ми недавно почали доставляти кокони в Ванкуверський аеропорт і пропонувати подорожуючим можливість подрімати в очікуванні свого рейсу», говорить Чоудхарі.

З щомісячним членськимвнеском в 65 $ в Нью-Йорку і часовий вартістю в 15 $ в Ванкуверському аеропорту, компанія MetroNaps вже приймає замовлення на виготовлення нових коконів.

«На даний момент ми приймаємо замовлення на оренду коконів за $ 250 - $ 300 в місяць, залежно від того, скільки коконівінститут або корпорація хоче взяти в оренду », говорить Чоудхарі. «Також можна купити окремий кокон за $ 7950».

Якщо ви знаходитесь поблизу Empire State Building і хочете подрімати, важливо заздалегідь все продумати. «Посеред тижня у нас дуже багато замовлень», говоритьЧоудхарі, «тому ми рекомендуємо людям заздалегідь робити замовлення».

Денний сон без кокона

Поки решта світу чекає, коли спальні кокони будуть встановлені на кожному куті, люди будуть продовжувати засипати за робочим столом. Але як випоясніть це своєму босові?

«Багато людей не сплять вдень, тому що бояться, що їх звільнять, і це можна зрозуміти», каже Камілла Ентоні, співавтор книги «Мистецтво дрімати на роботі». «Але якщо начальник хоче мати гарну продуктивність, тоді він повинен надати працівникам належні умови, включаючи можливість поспати».

Отже, пояснює Ентоні, якщо ви не виспалися вночі, рішення очевидно: не спите під час роботи.

«Вам не обов'язково спати під час робочих годин - якщо у вас є обідня перерва, поспіть під час нього», говорить Ентоні.

До цього питання треба підійти серйозно, щоб отримати від денного сну найбільшу користь. Ось деякі поради:

Додайте комфорту в своє робоче місце. Ентоні пропонує принести мат на роботу, щоб не спати на підлозі, і можливо покривало і подушку.

  • Знайдіть зручне місце. «Щоб добре поспати, треба знайти зручне для цього місце», говорить Ентоні. «Можливо, вам хочеться натягнути на себе покривало, задерти ноги і зняти окуляри? Знайдіть зручне місце, де ви добре виспіться ».
  • Використовуйте різні хитрощі. «Використовуйте те, що ми називаємо снодійними пристроями для того, щоб швидше заснути», говорить Ентоні. «Використовуйте радіо, рівномірний шум, пов'язку на очі (нічні окуляри), температуру - що завгодно, що вам необхідно для того, щоб заснути.
  • Спіть недовго. «Поспіть 10-20 хвилин», говорить Ентоні. «Більше 30 хвилин - це занадто багато, тому що у вас почнеться фаза глибокого сну».
  • Використовуйте свою фантазію, вибираючи місце для сну. «Якщо у вас в офісі немає дивана, де ви б могли прилягти, знайдіть тихе місце для себе - але не машину або ванну, які не дуже підходять для сну», говорить Ентоні.

  • Заведіть будильник. Якщо ви хочете бути впевнені, що ваш бос не розсердиться, дізнавшись, що ви заснули на роботі, і якщо ви хочете уникнути глибокого сну, поставте собі будильник або попросіть когось зателефонувати вам, щоб ви вчасно прокинулися і повернулися до роботи, свіженький як огірочок.
  • Спіть вночі, як це передбачає природа. «Самое важлива річ щодо денного сну - це те, що якщо ви добре виспіться вночі, то вам не захочеться спати вдень, в коконі або де-небудь ще», говорить Маршу Стейн, представник Національної організації сну. «Якщо ви відчуваєте сонливість, при тому що ви добре виспалися, це сигнал того, що у вашому організмі щось не так, і вам слід звернутися до лікаря».



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове