Головна » Здорове життя » Здорове старіння » Менопауза » Порушення сну і менопауза

Порушення сну і менопауза

Сон і менопауза

Менопауза - це етап у житті жінки, на якому її яєчники перестають виробляти гормони естрогени і прогестерони, і припиняєтьсяменструація. Це природні вікові зміни жіночого організму, які знаменують кінець репродуктивної (дітородної) функції у жінки. Зазвичай менопауза настає у віці 40-50 років і може стати причиною порушення сну. Коли яєчники перестають вироблятидостатню кількість естрогену і прогестерону (що і спостерігається при менопаузі), організм починає реагувати на зниження рівня гормонів - це тягне за собою прояв різних симптомів, таких як гарячі припливи (раптовий приплив тепла, що поширюєтьсяпо верхній половині тіла) і потовиділення (пов'язаного з гарячими припливами).

При менопаузі гарячі припливи спостерігаються приблизно у 75-85% жінок. Вони можуть виявлятися протягом п'яти років, і разом із супровідним їх потовиділенням стати причиною безсоння. Згіднодослідженням Національного Фонду Сну, проблеми зі сном в період менопаузи спостерігаються приблизно у 61% жінок. Порушення сну може спровокувати інші порушення функцій організму, наприклад, денну сонливість.

Як можна лікувати порушення сну, викликанеменопаузою?

Традиційним методом лікування симптомів менопаузи - гарячі припливи і безсоння - є замісна гормональна терапія (ЗГТ). ЗГТ складається або тільки з естрогенів, що містяться в таблетках, пластирі або вагінальному кремі, або зкомбінації естрогенів і прогестерону (якщо у жінки збережена матка). Однак результати багаторічних досліджень Інституту жіночого здоров'я показують, що тривалий курс лікування комбінованою терапією (комбінація гормонів естрогенів і прогестерону) підвищуєризик розвитку раку молочної залози, серцевих захворювань, згущення крові та інсульту. Терапія одним естрогеном не підвищує ризик раку молочної залози або серцевих захворювань, але, згідно з дослідженнями, підвищує ризик згущення крові та інсульту.

Найостаннішірекомендації щодо застосування ЗГТ з метою полегшення гострого прояву симптоматики менопаузи - приймати мінімально можливі дози мінімально можливий проміжок часу під регулярним наглядом лікаря.

Якщо ви не є кандидатом на проходження курсу ЗГТ, якщо симптоми проявляються у вас в легкій формі, або якщо ви просто не хочете приймати ЗГТ, наступні рекомендації зможуть допомогти вам покращити ваш сон і зменшити нічні потовиділення.

  • Одягайте вільну нічну піжаму.
  • Провітрюйте спальню і створіть в ній хорошу вентиляцію.
  • Не вживайте їжу, яка може спровокувати потовиділення (наприклад, гостру їжу), особливо перед сном.
  • Інші практичні поради, слідуючи яким ви зможете вирішити проблеми порушення сну під час менопаузи:

  • Дотримуйтеся строгого розкладу - постарайтеся лягати спати щодня в один і той же час.
  • Займайтеся фізичними вправами, але не перед сном.
  • Уникайте надмірного вживання кофеїну.
  • Не спіть вдень - це може стати причиною безсоння.
  • Проконсультуйтеся з лікарем про лікування безсоння.
  • Які існують альтернативні методи лікування гарячих припливів?

    До альтернативних засобів лікування гарячих припливів можна віднести соєві продукти, такі як, тофу (японський соєвий сир) і соєві боби. У соєвих продуктах міститься рослинний гормон фітоестроген, який діє як слабкий естроген. Загалом, дослідження не показують значного зменшення гарячих припливів після споживання соєвих продуктів Чорний кохош, багаторічна рослина сімейства Лютикова, також використовувався в цілях профілактики гарячих припливів. Деякі дослідження свідчать про полегшення прояви гарячих припливів і зниженні потовиділення у жінок, що приймають чорний кохош при менопаузі. Проте, ці дослідження були короткочасними, а кількість уживаного кохоша різному. Більшість досліджень проводиться з метою визначення ефективності чорного кохоша як засоби зниження частоти гарячих припливів і полегшення інших симптомом менопаузи.

    Не забувайте, що альтернативні засоби лікування не регулюються і не контролюються Управлінням по санітарному нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів, а позитивні результати і побічні ефекти альтернативної медицини невідомі. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступити до лікування засобами альтернативної медицини.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове