Головна » Здорове життя » Здорове старіння » Менопауза » Поради щодо поліпшення здоров'я після менопаузи

Поради щодо поліпшення здоров'я після менопаузи

Роки, що настають після клімактеричного періоду, можуть бути золотими. У жінок, які мають дітей, нарешті виростають діти. Сучасніжінки присвячують себе кар'єрі, вони впевнені в собі. Нарешті з'являється можливість приділяти більше часу своїм інтересам. Однак цей період супроводжується значним погіршенням стану здоров'я. Приблизно 77% випадків захворювання раком молочної залозивідзначається у жінок після 50 років. В залежності від етнічної приналежності приблизно у половини жінок, що досягли 50-річного віку, відбувається зменшення кісткової маси, що може стати причиною розвитку остеопорозу. Збільшується також ризик розвитку серцевихзахворювань, артриту, а також ризик ожиріння. Eurolab створив прості мотиваційні поради по здоров'ю - в їх основі лежать нові статті. Якщо ви любите Сидока, придбайте гру. Якщо ви не гравець, уважно вивчіть наведені нижче поради для підтримки вашого здоров'я впостклімактеричний період.

Постклімактеричний період: 15 порад, які допоможуть вам запобігти раку молочної залози:

  • Збереження стрункої фігури може допомогти уникнути раку молочної залози. Згідно проведеним дослідженням, у жінок,які набрали у вазі 30 фунтів (приблизно 15 кг.) після 18 років, ризик розвитку раку молочної залози в клімактеричний період на 40% вище.
  • Необхідний привід, щоб кинути палити? Дослідження показують, що ви можете зменшити ризик розвитку у вас раку молочної залози на1/3. Позбавтеся від цієї звички і зменшите ризик.
  • Голодні? Перейдіть на мексиканську кухню. Традиційна мексиканська дієта - супи, квасоля, томатні соуси, м'ясні страви та мексиканські сири - можуть сприяти запобіганню раку молочної залози.
  • Пийтемолоко. Вітамі D сприяє зміцненню кісток і може допомогти запобігти розвитку у вас раку молочної залози.
  • Фізично активний спосіб життя, особливо піші прогулянки і біг, допомагає запобігти раку молочної залози. Мета - 30-45 хвилин п'ять разів на тиждень.
  • Багато жінок, члени сім'ї яких хворіли на рак молочної залози, замислюються над проведенням генетичного тестування. Ваш лікар зможе допомогти вам у прийнятті рішення, якщо це необхідно.
  • Ущільнення можуть бути нешкідливими кістами. Але вони можуть також бутисимптомами раку молочної залози. Пройдіть обстеження у лікаря. Тільки "не чекайте і не дивіться".
  • Чи може щоденне прийняття аспірину знизити ризик розвитку у вас раку молочної залози? Можливо, припускають дослідження, але є ймовірність ризикушлунково-кишкової кровотечі. Проконсультуйтеся з лікарем.
  • У більшості випадків захворювання раком молочної залози не має відношення до сімейному анамнезі. Тим не менш, це вас турбує? Саме час поговорити з вашим лікарем.
  • Лосось та іншіхолодноводні риби відрізняються багатим вмістом жирних кислот омега-3 які можуть знизити ризик раку молочної залози, серцевих захворювань, остеопорозу та інших різновидів раку.
  • Час перейти на чай? Занадто багато кофеїну - 4-5 чашок кави в день - можезбільшити ризик раку молочної залози. У гарячому чаї міститься в половину менше кофеїну, ніж в каві.
  • Якщо у вашій родині хтось хворів на рак молочної залози, двічі подумайте, перед тим, як вживати алкоголь. Навіть одна доза алкоголю в день може збільшити ваш ризик.
  • Рухайтеся! Фізична активність 30-45 хвилин п'ять разів на тиждень, може зменшити ризик розвитку у вас раку молочної залози.
  • ак молочної залози піддається лікуванню, частково завдяки ранньому виявленню захворювання. егулярное обстеження, скринінг, ісамостійне обстеження складають велику різницю.
  • У більшості випадків захворювання раком молочної залози не має відношення до сімейному анамнезі. Але навіщо хвилюватися без причин? Зробіть скринінгове обстеження.
  • ак молочноїзалози - суперкорисне поради

  • На щастя, завдання по запобіганню раку молочної залози вирішується просто: якщо кожна жінка, що досягла 50-річного віку, робила б мамограму, то рівень смерті від раку молочної залози знизився б до 30%. Мамограма НЕвимагає багато часу: фактично ця процедура триватиме менше 10 хвилин. Почуття полегшення від того, що ви знаєте, що з вами все в порядку? Воно супроводжує вас цілий рік!
  • Гра почалася! Ви можете прийняти участь лише в зниженні особистого ризику розвитку у вас ракумолочної залози. Дослідники припускають, що якщо жінка знизить вміст калорій у своєму денному раціоні на 20% -30%, то вона зможе захистити себе від розвитку раку молочної залози.
  • Ваша стратегія по запобіганню раку молочної залози проста: по досягненню40-річного віку робіть регулярно мамограму. Кожен місяць, починаючи з 20 років, самостійно обстежте груди. аз в рік проходите обстеження у лікаря, якщо ви старше 40 років, або раз на три роки, якщо ви моложе.
  • Пазл "Здоров'я", який легко скласти: хоча ракмолочної залози - безсимптомне захворювання, звертайте увагу на такі ознаки, як ущільнення або погана мамограма. На щастя, рак молочної залози добре піддається лікуванню на ранній стадії. Гарантом успішного одужання є скринінг і правильний курслікування. Пройдіть скріненговое обстеження!
  • Постклімактеричний період: 17 рад по запобіганню розвитку остеопорозу

  • Заморожені харчові продукти на обід? Переконайтеся в тому, що ви купуєте продукти з низьким вмістом солі.Натрій вилуговує кальцій з кісток, послаблюючи їх.
  • Будьте обережні з вашими кістками - зміцнюйте їх. Силові вправи можуть допомогти вам знизити ризик розвитку остеопорозу.
  • Не зупиняйтеся зараз: вам, можливо, потрібен вітамін D і добавки кальцію -навіть якщо ви приймаєте лікарські препарати для запобігання остеопорозу.
  • Приймали кальцій? Якщо вам менше 51 року, приймайте 1000 міліграм в день або 1200 міліграм, якщо ви старше. Також дуже корисні йогурти, сир, молоко і вітамінізованийапельсиновий сік.
  • Протеїн допомагає при утворенні кісткової маси. Багато жінок старшого віку не отримують достатню норму протеїну. Світлий тунець, курча, індичка, лосось, йогурти, молоко і яйця - хороші джерела протеїну.
  • Зелене листя салату -листова кучерява капуста (браунколь), салат ескаріол, листова капуста, китайська капуста (пак-чой) - багаті кальцієм. Вашим кісткам це необхідно.
  • В постклімактеричний період остеопороз - крихкість кісток - великий ризик. Зробіть аналіз на визначенняміцності ваших кісток. Запитайте вашого лікаря.
  • Отримуйте достатню кількість вітаміну D, перебуваючи 10 хвилин на сонці без сонцезахисного крему кілька разів на тиждень. Запитайте у вашого лікаря, як можна безпечно приймати сонячні ванни.
  • Велосипед,прогулянка пішки, біг. Фізичні навантаження сприяють утворенню нової кісткової маси і зміцненню кісток. Зверніться до вашого лікаря за консультацією і попросіть його допомогти вам скласти правильний комплекс вправ.

  • Деякі лікарськіпрепарати можуть підвищувати ризик розвитку у вас остеопорозу. Поговоріть з вашим лікарем і визначте, чи є серед прийнятих вами лікарських препаратів такі медикаменти.
  • Прийняття лікарських препаратів для лікування або запобігання остеопорозу? Можебути вам потрібна додаткова доза вітаміну D або кальцію. Запитайте у лікаря.
  • Киньте палити. Ви знизити ризик розвитку у вас остеопорозу (ламкості кісток), який може стати причиною складних переломів та непрацездатності. Позбавтеся від цієї звички зараз.
  • Дуже багато безалкогольні напої можуть вилуговувати (вимивати) кальцій з кісток, створюючи ризик розвитку остеопорозу. Пийте замість цих напоїв апельсиновий сік, збагачений кальцієм і вітаміном D.
  • Ми любимо кофеїн, але велика кількість кофеїну шкідливодля кісток - знижує вміст кальцію і ослабляє кістки. Пийте каву без кофеїну або чай.
  • Силові фізичні вправи, наприклад, Тайцзи допомагають знизити ризик остеопорозу. Вони також покращують рівновагу і координацію, які знижують ризик падінь.
  • Якщо увашої мами чи бабусі були остеопороз, ви знаходитеся в зоні високого ризику. У клімактеричний період обов'язково зробіть аналіз на визначення міцності кісток.
  • Недостатньо активний спосіб життя підвищує ризик розвитку остеопорозу у жінок і чоловіків. Ведітьактивний спосіб життя і пройдіть скріненговое обстеження.
  • Oстеопороз - суперкорисне поради

  • Як у грі, ваша стратегія тут зрозуміла: тому що остеопороз - безсимптомне захворювання, яке визначається лише після перелому кістки,єдиний ключ - це його попередження. По-перше, збагатите ваш денний раціон необхідною кількістю кальцію та вітаміну D. По-друге, виконуйте помірні фізичні навантаження 30 хвилин п'ять разів на тиждень і частіше. І, нарешті, проконсультуйтеся з вашим лікарем, щобвизначити, чи може бути, вам підійдуть якісь лікарські препарати, що попереджають розвиток остеопорозу.
  • Пазл "Поліпшення стану ваших кісток" вирішується просто: якщо ви старше 65 зробіть аналіз на визначення міцності кісток. Тест на визначення міцностікісток безболісний і нетривалий - усього лише 10-15 хвилин. Знаючи, що ваші кістки здорові і міцні, ви будете спокійні.
  • Ваші пазли в боротьбі з остеопорозом - кальцій, паралельно з вітаміном D. Ці два компоненти є життєво необхідними для освітикісткової маси і підтримки щільності кісток. Молочні продукти відрізняються багатим вмістом кальцію, але ви також можете отримувати кальцій, вживаючи вітамінізований апельсиновий сік, злакові, рибу лосось, соєві, тофу (японський соєвий продукт), сардину і шпинат.Не залишайте нічого на тарілці!
  • Слідкувати за харчуванням на користь ваших кісток легше, ніж грати в судоку! Під час покупок в магазині наповнюйте вашу візок такими продуктами, як вітамінізовані соки та хлібні злакові, необхідні для підвищення вмістукальцію в організмі. Намагайтеся не вживати червоне м'ясо, безалкогольні напої, надмірна кількість алкоголю і кофеїну - ці продукти можуть ускладнити процес засвоєння кальцію організмом.
  • Постклімактеричний період: 5 порад, які допоможутьвам уникнути ожиріння

  • Іноді зміна гормонального фону в клімактеричний період є причиною загострення почуття голоду. Боріться зі збільшенням ваги: ??вважайте калорії.
  • азвівайте гнучкість: силові вправи можуть допомогти вам не набратизайва вага, що іноді трапляється після менопаузи.
  • Боріться зі збільшенням ваги в клімактеричний період. Виконуйте фізичні вправи, контролюйте кількість калорій, вживайте їжу, багату такими поживними речовинами, як кальцій, вітамін D іпротеїн.
  • З віком кількість гормонів естрогенів зменшується, і ваша фігура часто змінюється. Виконуйте силові вправи.
  • Комплекс вуглеводів, наприклад, фрукти і овочі можуть допомогти вам не набрати зайву вагу в постклімактеричний період.
  • Збільшення ваги - суперкорисне поради

  • Чому б не привернути час на вашу сторону для того, щоб отримати перемогу в грі під назвою "Зменшення ваги"? Ранкові фізичні вправи повинні прийняти регулярний характер, часто вони такожсприяють поліпшенню сну. Отже, може бути зараз саме час запланувати на ранок ділову зустріч, яку ви не зможете скасувати, - зустріч з вашими кедами.
  • Чудовий план дій для зменшення ваги: ??намітьте собі за мету - розробіть собі комплекс тренуваньна день, тиждень, місяць. Потім, після досягнення намічених цілей, заохотите себе новим коханим DVD, CD, або тренажером. Ви не тринькати гроші - ви мотивуєте себе!
  • Постклімактеричний період: 6 порад, які допоможуть вам запобігти серцевимзахворювання

  • Клімактеричний період супроводжується у жінок високим ризиком серцевих захворювань. Складіть з вашим лікарем план з підтримки вашого серця в здоровому стані, щоб залишатися енергійними все життя.
  • У вас фактор ризикусерцевих захворювань? Простягніть своєму серцю руку допомоги: киньте курити.
  • Замісна гормональна терапія може збільшити ризик серцевих захворювань, чи підходить це вам? Поговоріть з вашим лікарем.
  • Фізичні вправи можуть знизити ваш ризиксерцевих захворювань на якому етапі вашого життя. Займайтеся фізичними вправами мінімум 30 хвилин п'ять разів на тиждень.
  • Якщо вам потрібні інші аргументи: контроль підвищеного холестерину і кров'яного тиску дійсно може знизити ваш ризик серцевихзахворювань.
  • Запобіжите серцеві захворювання: зменшіть вашу денну норму жирів, рухайтеся. Вперед, не втрачайте час!
  • Серцеві захворювання - суперкорисне поради

  • Тут наведено опонент, над яким ви можете одержатиперемогу. Незважаючи на те, що серцеві захворювання - лідер серед причин смерті чоловіків і жінок в Україну, ви тримаєте в руках ключі до його запобігання. Ці ключі - кинути курити, зниження холестерину, контроль високого кров'яного тиску, підтримка здорового ваги і заняття спортом.
  • Судоку може бути головоломкою - такою може бути і життя з серцевими захворюваннями. Хоча це не просто, мільйон людей робить це кожен день. Якщо ви страждаєте серцевими захворюваннями, то дуже важливо правильно харчуватися. Не знаєте з чого почати? Попросіть допомоги у вашого лікаря, пошукайте інформацію в інтернеті, або поговоріть з вашими друзями. Що б ви не робили, почніть це сьогодні.
  • Постклімактеричний період: 5 порад, які допоможуть вам запобігти артрит

  • Зараз, коли ви стали старше, у вас трохи болять суглоби? Дослідження показують, що полегшити біль і поліпшити рухливість можна за допомогою гімнастичних вправ Тай Цзи.
  • Фізичні вправи - це останнє з того, що ви хочете робити при гострій суглобного болю? Як би там не було, продовжуйте рухатися. Рух - це перевірений спосіб полегшення болю і джерело сили.
  • Вік і збільшення ваги тіла - ключові фактори ризику розвитку артриту. Ви не можете зупинити час, але сьогодні ви можете зробити певні кроки для контролю вашої ваги.
  • Вам докучає біль у суглобах? Підіть в басейн! Плавання в басейні розвантажує суглоби і може поліпшити ваше самопочуття.
  • Починаєте виконувати фізичні вправи, щоб полегшити суглобовий біль? Відмінно! Обговоріть можливий безпечний комплекс вправ з вашим лікарем, перш ніж ви приступите до його виконання.
  • Артрит - суперкорисне поради

  • Подібно грі, в яку ви граєте в парах, іноді дуже добре знати, що ви не один. І якщо ви хворі на артрит, то знайте - ви не один. Насправді, більше 20 мільйонів українців - або кожен п'ятий - мають яку-небудь форму артриту або відчувають болю в суглобах. Не страждайте на самоті, полегшення можливо. Поговоріть з вашим лікарем.

  • Тут наведено пазл, який також простий, як і 1-2-3-4: внесіть свою лепту в запобігання артриту, почніть з підтримки здорового ваги для зменшення навантаження на суглоби. Потім, робіть фізичні вправи для зміцнення м'язів і суглобів. Вам також потрібно дотримуватися добре збалансованої дієти, щоб постачати м'язи і суглоби речовинами, необхідними для їх зміцнення. І, нарешті, захищайте м'язи і суглоби необхідними техніками підйому і поставою.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове