Головна » Здорове життя » Здорове старіння » Остеопороз » Дітям та підліткам потрібно більше кальцію

Дітям та підліткам потрібно більше кальцію

Діти повинні їсти 3 рази на день; підлітки повинні їсти 4 рази на день, згідно з доповіддю

Для розвитку скелета дітям іпідліткам необхідно більше кальцію, кажуть в Американської Академії Педіатрії (AAП).

Триразовий щоденний прийом кальцію з продуктами харчування прийнятний для дітей у віці від 4 до 8 років; чотириразовий прийом - для підлітків. Так стверджується в звітіКомітету з питань харчування ААП.

Для формування міцного скелета діти і підлітки повинні займатися фізичними ваговими навантаженнями (наприклад, бігати або стрибати через скакалку) і не вживати занадто багато газованих напоїв, згідно зі звітом,який був опублікований у виданні Педіатрія.

Коли діти виростають, це не означає, що вищевикладене їх вже не стосується. Діти часто повторюють дії своїх батьків, так що в сім'ї прийом кальцію має стати звичною справою, зазначає Комітет. Звичайно,дорослим також необхідний кальцій для розвитку і формування скелета.

Комітет складається з докторів медичних наук Френка Гріра і Ненсі Кребс. Грір є професором педіатрії в медичній школі Університету Вісконсіна, а Кребс - професор педіатріїЦентру медичних наук Університету Колорадо.

Недолік кальцію

Згідно з даними АПП, велика частина дітей і підлітків недоотримує кальцій. Цей дефіцит може мати наслідки через багато років.

Молодому скелету чекає важка робота в майбутньому. Він повинен стати настільки сильним, наскільки це можливо, щоб через десятиліття було менше ймовірності перелому або стоншення кісток, тобто захворювання остеопорозом.

Підлітковий вік - найважливіше час для скелета. На його протязі кісткова маса збільшується з величезною швидкістю. Але багато підлітків вважають за краще молоку газовані або інші напої, отримуючи, таким чином, занадто мало кальцію.

Молочні продукти є основним джерел кальцію в раціоні харчування для багатьох людей, повідомляють в ААП, додаючи, що альтернативи його (включаючи харчові добавки і збагачені продукти харчування та напої) доступні і для тих, хто не переносить або просто не любить молочні продукти.

Варіанти прийому кальцію

"Три 200 грамових склянки молока щодня (або еквівалент цього) забезпечують рекомендовану дозу кальцію для дітей від 4 до 8 років", - говориться в звіті.

"Чотири 200 грамових склянки молока (або еквівалент цього) забезпечують рекомендовану дозу кальцію для підлітків", - також повідомляється в звіті.

Протягом першого року життя, молоко матері є найкращим джерелом кальцію, згідно ААП. Академія не рекомендує вживання незбираного молока дітьми до 1 року, але можна ввести в раціон йогурт і сир для дітей старше 6 місяців, кажуть в ААП.

Йогурт і сир також є гарними джерелами кальцію для старших дітей (і дорослих). Якщо не брати до уваги молочні продукти, їх альтернативою є збагачені кальцієм продукти харчування (наприклад, пластівці, апельсиновий сік, яблучний сік і соєві напої). Брокколі і листова капуста також містять кальцій, але для того, щоб споживати денну норму кальцію, вам доведеться з'їсти дуже багато таких овочів, кажуть в ААП.

У звіті також рекомендується:

  • аспределіте прийом кальцію на цілий день, не намагайтеся прийняти всю дозу за один раз.
  • Не забувайте про вітамін D та інших поживних речовинах, які так важливі для здоров'я кісток.
  • ААП також рекомендує лікарям питати в батьків про триразовий прийом кальцію дітьми в день: якщо дітям від 2 до 3 років і вони вже не отримують грудного харчування, також і у віці 8 або 9 років, і впродовж раннього юнацького віку.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове