Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Рада щодо харчування: не впадайте в крайності

Рада щодо харчування: не впадайте в крайності

Чому намагатися бути хорошими - це погана ідея

В ту хвилину, коли ви називаєте продукти або поведінка «хорошим» або «поганим», ви практично гарантуєте, що ви не досягнете своїх цілей, попереджає Ліза Янг, експерт з питань харчування з Redbook's Real-Life Healthy Life: один прояв нерішучості (заборонений пончик або пропущене вправа) сприймаються вашим мозком як повний провал. А так як ви вже «порушили свою дієту», ви можете з'їсти ще один пончик (або дюжину пончиків), поки ви не будете готові створити ще один план по схудненню.

Але як нагадує нам Янг, важливо навчити себе, що одна помилка не перекреслює всі попередні досягнення, а по-справжньому здоровий спосіб життя не має ніяких обмежень - це означає, що один пончик не тільки краще, ніж дюжина пончиків, але навіть краще, ніж взагалі ні одного пончика! Ось зробити своє мислення більш позитивним:

  • Узаконьте всі продукти, які ви вважаєте забороненими; не повинно бути ніяких обмежень. Якщо ви час від часу дозволяєте собі з'їсти якусь солодкість, ви не будете відчувати себе знедоленими або вважати, що ви обманюєте когось - що врешті-решт призводить до переїдання.
  • Коли ви все таки зірвалися, заспокойте свої негативні думки («Я вчинив погано»), а замість цього зосередьтеся на прогресі, який ви здійснили в той же день («Я випив 6 склянок води»). Це допоможе вам не занурюватися в крайності, і ви ймовірно не будете придумувати собі виправдання, яке може викликати нездорове поведінка («Я облажався, а невдахи заслуговують на те, щоб бути товстими тому я можу з'їсти ще один шматок пирога»).
  • Якщо ви приймете нездорове рішення, просто компенсуйте його і зробіть щось корисне пізніше тим же днем ??або на наступний ранок. Наприклад, продовжите вашу прогулянку на додаткові 20 хвилин і не кладіть сир і майонез на бутерброд з індичкою.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове