Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Що необхідно їсти після тренувань

Що необхідно їсти після тренувань

Тренуйтеся і їжте з апетитом!

Питання: Які продукти потрібно вживати після тренування, щоб наростити м'язи?

Відповідь: Достатня кількість калорій і поживних речовин (особливо, білка) для вашого зростання, ваги і фізичної активності - це те, що вам необхідно для нарощування м'язової маси. аціонной більшості українців містить достатню кількість білка.

Дослідження показали, що вживання вуглеводів і білків через 30 хвилин після тренування, сприяє швидкому відновленню організму завдяки накопиченому запасу тваринного крохмалю (глікогену) і, можливо, зростаючому білкового синтезу. Що стосується вуглеводів, через 30 хвилин після закінчення тренування потрібно з'їдати продукти, багаті вуглеводами, згідно з наступною схемою: 07-12 грама вуглеводів на кілограм ваги тіла. Великий банан містить 30 г вуглеводів. Норма білка дорівнює 1 граму на кожні 3-4 грами вуглеводів. В арахісовій олії міститься 9 грам (дві столові ложки) білка. Ще одним джерелом білків і вуглеводів є йогурт.




© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове