Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Пийте більше для досягнення найкращих спортивних результатів

Пийте більше для досягнення найкращих спортивних результатів

Кращі напої, що дозволяють зберегти водний баланс під час вправ

Літо - цевідмінний час для фізичних вправ. Заняття на свіжому повітрі - це прекрасний спосіб привести себе у форму, хоча в цей час року треба бути особливо уважним до кол-ву вживання рідини.

У теплу погоду наше тіло сильніше потіє, щоб охолодитинаш організм. Ви не маєте ні найменшого уявлення про те, як сильно ви можете спітніти, адже це залежить від температури, вологості і виду вправ. Не чекайте, поки настане спрага. Для того, щоб змусити ваші м'язи працювати і уникнути втоми, дуже важливовживати якомога більше рідини перед, під час і після тренувань.

Пийте до, під час і після занять

Коли ви збираєтеся зайнятися фізичними вправами, будь-то ходьба, біг, їзда на велосипеді або теніс, вам необхідновипити дві чашки води за 2 години до початку занять. Це допоможе вам на довгий час уникнути почуття спраги.

Після цього, пийте по 4-6 унцій рідини кожні 15-20 хвилин для підтримки водного балансу в м'язах. Якщо ви запланували годинну ходьбу або заняття вспортзалі, візьміть з собою пляшку (приблизно дві чашки) води.

І останнє - пийте після закінчення тренування. Якщо ви любите точність, виміряйте свою вагу до тренування і після неї. За кожен фунт втраченої водної маси, виспівує 20 унцій рідини.

Який же напій вибрати?

Для більшості вправ, які ви робите поза домом, підійде проста водопровідна вода. Якщо ваші заняття тривають годину і більше, краще випивати фруктовий сік, розведений з водою або ж спортивний напій,який постачає організм вуглеводами і додає енергії. Мінерали, що містяться в таких напоях, замінюють втрачені електроліти (натрій, калій, магній), які циркулюють в крові.

Прочитайте етикетку на спортивному напої, щоб визначити, який жекраще підійде саме для вас. В ідеалі, такий напій повинен постачати тіло 14 грамами вуглеводів, 28 міліграмами калію і 100 грамами натрію на 8 унцій рідини. Вуглеводи такого напою повинні складатися з глюкози, сахарози і /або фруктози, які швидко і легко розчиняються в організмі. Рідина не повинна бути газованої, так як бульбашки можуть привести до розладу шлунку.

Більшість напоїв для спортивних занять добре розчиняються, і містять відносно невелику кількість калорій. Якщо смак обраного напою припав вам до душі, і він допомагає вам втамувати спрагу, ви можете спокійно їм насолоджуватися. Якщо вас турбують містяться в напої калорії, розбавте його водою і залийте цю рідину в термос, додавши туди лід.

Як щодо фітнес води?

Так звані фітнес води (fitness waters), такі як Propel - це злегка ароматизована вода, що містить вітаміни та мінерали. Живильні речовини, що містяться в таких напоях, можуть стати чудовим доповнення до здорової дієти.

Фітнес вода знаходяться десь посередині між спортивними напоями та простою водою. До її складу входить менше калорій і електролітів, ніж до складу спортивних напоїв, але вона відрізняється великою різноманітністю смаків, чого не можна сказати про простій воді.

Вибір за вами: в черговий раз нагадуємо, що якщо всі ці напої позбавляють вас від спраги, купуйте їх.

Вода в пляшках виявилася лідером серед безалкогольних напоїв, так як її продажу принесли 83 мільярди доларів в 2003 році. Одним з швидко сегментів ринку є низькокалорійна вода.

У рекламних роликах говориться, що ця «супер-вода» насичена усілякими корисними речовинами, починаючи від вітамінів, кисню і глюкози і закінчуючи мінералами, спалюють жир. Запам'ятайте, що ці заяви не підкріплені рекомендаціями органів охорони здоров'я. Тому ставитеся до цієї води, як до низькокалорійному напою, який в першу чергу позбавляє вас від спраги. Не вірте всім рекламним обіцянкам.

Крім рідини

Рідина життєво необхідна нашим м'язам для їх нормального функціонування під час тренувань - так само як і цукор. Нам потрібно з'їдати легкий сніданок або легку закуску десь за годину до початку занять. Живильні речовини, якими наситився ваш організм після сніданку, допоможуть вам краще виконувати вправи і зберегти почуття ситості під час всього тренування. В ідеалі, сніданок повинен складатися з здорових вуглеводів, білків і невеликої кількості жирів. Фрукти, йогурт, горіхи і батончики також стануть відмінним доповненням.




© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове