Сіссі-приседи

Мета вправи: Ізоляція нижній частині квадрицепса.

Хоча цю вправу називається приседом, за способом впливу на м'язи ніг воно дуже схоже з випрямленням ніг на тренажері. Ви відчуваєте потужне навантаження в тому місці, де квадрицепс з'єднується з коліном.

Виконання:

  • Встаньте прямо, розставивши ноги на кілька дюймів, і візьміться за лавку чи інший предмет для рівноваги.
  • Зігніть ноги в колінах, підніміться на шкарпетки і починайте опускатися, виставивши коліна вперед і відкинувши голову і плечі назад.
  • Опустіться так низько, як це можливо, поки ваші сідниці практично не стикнуться з п'ятами. Потягніть м'язи стегна і затримайтеся в нижній точці руху, потім поверніться у вихідне положення. Напружте м'язи стегна перед наступним приседом для їх максимальної ізоляції та розвитку.
  • Назва вправи походить від персонажа грецьких міфів Сісіфа (Сізіфа), після смерті покараного богами і приреченого вічно вкочували на гору важкий камінь, який потім зривався вниз, і роботу доводилося починати спочатку.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове