Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Присідання в гакк-машині

Присідання в гакк-машині

Мета вправи: озвиток нижній області стегна.

Виконання:

  • Залежно від пристрою тренажера або підведіть плечі під верхні упори, або візьміться за рукоятки. Тримайте ноги разом, носки трохи нарізно.
  • Відіжміться ногами і підійміть механізм, зупинившись в той момент, коли механізм повністю розпрямиться; це створює постійне навантаження на м'язи стегна. Зігніть ноги в колінах і опуститеся вниз до кінця. При цьому ваші ноги повинні бути зігнуті під значно більш гострим кутом, ніж під час звичайних присідань зі штангою.
  • В кінці серії, коли ви починаєте втомлюватися, опускайтеся до кінця, але при жимі ногами згинайте спину і відривайте стегна від тренажера, не повністю випрямляючи ноги. Це акцентує ізоляцію між двоголовим м'язом стегна і квадрицепсом.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове