Випади тому зі штангою

Підготовка: Штанга коштує в стійці на висоті верхньої частини грудей. Візьміть її ззаду на плечі і візьміться за гриф з боків. Відійдіть зі штангою від стійок.

Виконання: Зробіть випад однією ногою назад на передню частину підошви. Опустіть тіло на іншу ноги, зігнувши її в коліні і тазостегновому суглобах, до тих пір, поки коліно задньої ноги не доторкнеться майже до підлоги. Поверніться до первісної позицію, випрямивши тазостегновий і колінний суглоби передньої ноги. Повторюйте рух, роблячи випади назад по черзі різними ногами.

Примітки: Під час випаду тримаєте тулуб прямо, для цього вправи важливо мати гнучкі м'язи-згиначі тазостегнового суглоба. Великий випад робить акцент на великих сідничних м'язах, короткий випад навантажує більше квадрицепси.




© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове