Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Жими стопами на тренажері

Жими стопами на тренажері

Мета вправи: озвиток литкових м'язів.

Виконання:

  • Користуючись одним з різних тренажерів для жимів ногами (я віддаю перевагу вертикальний верстат для тренування литок), займіть вихідне положення як для жимів ногами, але притисніть до нижньої опорі тільки шкарпетки ніг, залишивши п'яти зовні. Випряміть ноги і вичавіть вагу, поки ваші коліна майже не випростовується. Зі злегка зігнутими колінами. Утримуйте п'яти в піднятому положенні і трохи опустите шкарпетки, відчуваючи сильне потягування литкових м'язів.
  • Досягнувши верхньої точки цього руху, вичавте вагу далі носками ніг для повного скорочення литкових м'язів. Ця вправа взагалі не допускає "чіттінг". Лежачи в упорі на спині, ви можете повністю ізолювати литкові м'язи і піддавати їх самим інтенсивним навантаженням. Слідкуйте за тим, щоб обмежувачі безпеки були виставлені в правильному положенні на той випадок, якщо ваші ноги зісковзнуть з опори.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове