Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Згинання руки з гантеллю до різнойменними плечу ("зосереджене згинання")

Згинання руки з гантеллю до різнойменними плечу ("зосереджене згинання")

76547654 interavto.org/uploads/posts/2012-05/13363471991sgubanue.jpeg 98090897 Згинання руки з гантеллю до різнойменними плечу ("зосереджене згинання") 7867897689786967 Згинання руки з гантеллю до різнойменними плечу ("зосереджене згинання") 9869785867

Мета вправи: Створення максимальної висоти біцепса, особливо з зовнішнього боку.

Мені подобається виконувати цю вправу в кінці сеансу тренування для біцепсів, так як це один з кращих способів накачування двоголового м'яза. Рух дуже суворе, але воно призначене для збільшення висоти біцепса, а не для рельєфності, тому працюйте з максимально важкими гантелями. Назва "зосереджені згинання" має важливе значення: ви повинні зосереджувати увагу на скорочення біцепса і строго стежити за технікою руху, щоб вправа була ефективним.

Виконання:

  • У положенні стоячи нахиліться вперед і візьміть гантель однією рукою. Покладіть вільну руку на коліно або інший нерухомий об'єкт для більшої стійкості.
  • Зігніть руку з гантеллю по напрямку до дельтовидной м'язі протилежного плеча, не змінюючи положення ліктя і ні в якому разі не впираючись ліктем в стегно. При підйомі повертайте зап'ясті таким чином, щоб мізинець виявився вище великого пальця. В кінці руху напружте біцепс, потім повільно опускайте гантель, поки м'яз не розтягнеться повністю. У верхній точці руху біцепс приймає максимальне навантаження. Не згинайте руку до грудей - її потрібно згинати до протилежного плеча.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове