Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Згинання рук з поперечиною на нижньому блоці

Згинання рук з поперечиною на нижньому блоці

Мета вправи: озвиток і формування біцепсів, особливо висоти двоголового м'яза.

Виконання: Прикріпіть вільну поперечину до троса блочного пристрою.

  • Візьміться за перекладину нижнім хватом, руки приблизно на ширині плечей. Утримуючи лікті в нерухомому положенні, витягніть руки назовні і вниз.
  • Потягніть поперечину вгору, зігнувши руки в ліктях, поки вона не виявиться трохи нижче підборіддя. Як можна сильніше напружте біцепси у верхній точці руху, потім повільно опускайте поперечину, поки руки не випростовується повністю.
  • Зазвичай це вправа виконується для поліпшення форми і рельєфності біцепсів, тому рух повинен бути повільним і плавним.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове