Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Згинання рук зі штангою зворотним хватом

Згинання рук зі штангою зворотним хватом

Мета вправи: озвиток біцепсів. Це вправа призначена і для розвитку м'язів передпліччя.

Виконання:

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, візьміть штангу верхнім хватом і опустіть її перед собою.
  • Утримуючи лікті нерухомо, зігніть руки і підніміть штангу приблизно до рівня підборіддя. Опустіть штангу по широкій дузі з постійною напругою. Тримаючи штангу верхнім хватом, ви ставите біцепси в механічно невигідне становище, тому працюєте з меншою вагою і створюєте дуже інтенсивне навантаження на м'язи верхньої частини передпліччя. Проте при згинанні зворотним хватом для біцепсів ви не згинаєте кисті рук, як у вправах для тренування передпліч. Вони повинні бути нерухомими; стежте за тим, щоб великий палець знаходився нагорі в кінці руху.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове