Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Згинання рук на тренажері

Згинання рук на тренажері

Мета вправи: азработка біцепсів по максимальному діапазону руху.

Коли ви згинаєте руки на тренажері, рух стає абсолютно строгим, і ви відчуваєте опір від початку до кінця - від повного розтягування до пікового скорочення. Але слід пам'ятати, що тренажери призначені в основному для того, щоб надавати м'язам остаточну форму і завершеність, а не для нарощування маси.

В сучасних гімнастичних залах можна знайти різноманітні тренажери для згинання рук в ліктьовому суглобі. У деяких з них використовуються противаги зі змінним навантаженням, в інших - троси, прикріплені до блокового пристрою. Іноді ви беретеся за перекладину і згинаєте одночасно обидві руки, в інших випадках дві частини механізму працюють незалежно один від одного, тому ви можете або згинати руки одночасно, або виконувати поперемінні згинання.

Виконання: При згинанні рук на будь-якому тренажері сядьте так, щоб ваші лікті були притиснуті до підлокітникам, і візьміться за перекладину або рукоятки нижнім хватом.

  • При згинанні двома руками ви домагаєтеся пікового скорочення біцепсів у верхній точці руху, а потім плавно відпускаєте поперечину до повного випрямлення рук.
  • При поперемінному згинанні ви згинаєте одну руку до пікового скорочення і розгинаєте її під контролем до повного розтягування біцепса, потім повторюєте таку ж процедуру для іншої руки і продовжуєте чергувати руки до кінця серії.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове