Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Жим вниз на верхньому блоці

Жим вниз на верхньому блоці

Мета вправи: азработка трицепсов по всьому діапазону руху.

Виконання:

  • Прикріпіть коротку поперечину до верхнього блоку, встаньте поруч і візьміться за перекладину верхнім хватом. асстояніе між руками повинен складати приблизно 10 дюймів (25 см). Тримайте лікті нерухомо й близько до тулуба, не нахиляйтеся вперед, щоб тиснути на перекладину вагою свого тіла.
  • Вичавіть перекладину вниз, наскільки це можливо, випрямивши руки і відчуваючи повне скорочення трицепсов. Поверніться у вихідне положення, продовжуючи утримувати лікті нерухомо.
  • Для різноманітності ви можете змінювати хват, тип поперечини, відстань від тулуба до перекладини або ширину хвата, з іншого боку, ви можете виконувати рух на три чверті, щоб безпосередньо працювати з нижнім відділом трицепсов.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове