Французький жим сидячи

Мета вправи: азработка всіх трьох головок трицепса, особливо довгою.

Виконання: Візьміть штангу вузьким хватом, руки приблизно на ширині плечей.

  • Сядьте на лаву і підійміть штангу над головою, випрямивши руки.
  • Утримуючи лікті нерухомо поряд з головою, опустіть штангу вниз по дузі за голову, поки ваші трицепси не розтягнуться до максимуму. У цій вправі повинні рухатися тільки передпліччя. Далі, користуючись силою трицепсов, вичавте штангу над головою, випрямити руки і напружте трицепси.
  • Ця вправа також можна виконувати з EZ-штангою або на похилій лаві.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове