Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Відведення назад руки з гантеллю в нахилі

Відведення назад руки з гантеллю в нахилі

Мета вправи: озвиток трицепса, особливо верхнього відділу.

Виконання:

  • Встаньте, злегка зігнувши коліна і виставивши одну ногу перед іншою. Зіпріться вільною рукою на низьку лаву для рівноваги. Візьміть гантель в іншу руку, зігніть її і відведіть лікоть назад, піднявши його приблизно до висоти плеча.
  • Утримуючи лікоть в нерухомому положенні, відведіть руку з гантеллю назад, поки передпліччя не буде майже паралельно підлозі. Затримайтеся на секунду-другу і напружте трицепс, потім повільно поверніться у вихідне положення. Для додаткового розвитку трицепсов трохи поверніть зап'ясті під час руху, щоб великий палець, дивився вгору. Закінчивши серію, повторіть вправу для іншої руки. Слідкуйте за тим, щоб в русі брало участь тільки передпліччя, а не верхня частина руки. Цю вправу можна виконувати і на блочному пристрої.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове