Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Розгинання руки за голови з гантеллю

Розгинання руки за голови з гантеллю

Мета вправи: азработка всього обсягу трицепса та ізоляція головок трицепса.

Виконання:

  • Сядьте на лаву, візьміть гантель в одну руку і підійміть її над головою.
  • Утримуючи лікоть нерухомо поряд з головою, заведіть гантель по дузі за голову (а не за плече) так далеко, як тільки можете. Коли трицепс розтягнеться до максимуму, розігніть руку і поверніться у вихідне положення. Цей рух слід виконувати дуже чітко, для чого буває корисно дивитися на себе в дзеркало. Закінчивши серію, повторіть вправу для іншої руки. Переходьте від однієї руки до іншої без відпочинку між серіями.
  • Варіант: азлічние тренажери дозволяють вам виконувати екстензіі для трицепсов однією або двома руками одночасно. Багато з них надають можливість працювати по всьому діапазону руху при постійному опорі. Користуйтеся цими тренажерами, щоб урізноманітнити своє тренування, або попросіть партнера допомогти вам з форсованими повтореннями і форсованими негативними повтореннями, коли вам захочеться сильніше навантажити трицепси.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове