Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Тяга на нижньому блоці однією рукою

Тяга на нижньому блоці однією рукою

Мета вправи: розвиток нижнього відділу латеральних м'язів.

Виконання:

  • Користуючись нижнім блоком, візьміться за рукоятку однією рукою. Якщо ви працюєте стоячи, прийміть опорну стійку, виставивши ногу навпроти робочої руки і відставивши іншу ногу назад (це можна робити і в положенні сидячи). На початку вправи рука повинна бути повністю випрямлена; ви можете навіть трохи зігнути зап'ясті, щоб великий палець був нижче мізинця, щоб якомога більше потягнути м'яз.
  • Потягніть рукоятку назад і в сторону так далеко, як тільки можете, одночасно розгинаючи зап'ясті і відчуваючи скорочення м'язів спини. Відпустіть рукоятку, витягніть руку і поверніть зап'ясті у вихідне положення. Закінчивши серію однією рукою, повторіть вправу для іншої руки.
  • Ключ до успіху полягає в максимальному діапазоні руху. Коли ви тягнете трос, намагайтеся відводити лікоть якнайдалі - звичайно це вдається в більшій мірі, ніж при стандартній тязі двома руками. Коли ви опускаєте вагу і повертаєтеся у вихідне положення, стежте за тим, щоб рука і латеральні м'язи потягнулися так сильно, як тільки можливо.




    © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове