Пуллоувери зі штангою

Мета вправи: азработка нижнього відділу латеральних м'язів, а також зубчастих м'язів грудей. Крім того, цей рух розтягує пекторальние м'язи і допомагає розширити грудну клітку.

Виконання:

  • Ляжте спиною на плоску лаву, покладіть штангу (або EZ-штангу з гнутим грифом) на підлогу за головою. Відкиньтеся назад і візьміться за гриф штанги.
  • Утримуючи руки зігнутими, підніміть штангу і проведіть її над головою до грудей. Потім повільно опустите штангу у вихідне положення, відчуваючи сильне потягування латеральних м'язів. Коли я користуюся важкою штангою в цій вправі, то прошу когось сісти мені на коліна для стійкості, щоб я міг вкладати всю енергію у підйом штанги.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове