| Мета вправи: озвиток біцепсів, особливо нижньої частини. |
Ця вправа добре підходить для тих, у кого є проміжок між нижньою частиною біцепса і ліктьовим зчленуванням: воно допомагає заповнити і сформувати цю ділянку.
Виконання: Згинання рук зі штангою на ізолюючої лаві відрізняється ще більш суворої технікою, ніж звичайне згинання рук зі штангою.
Притуліться грудьми до ізолюючої лаві, витягнувши руки над нею. Таким чином, ваші руки з самого початку трохи зігнуті, що створює додаткове навантаження на нижню частину біцепсів. Візьміть штангу нижнім хватом. Утримуючи тулуб нерухомо, зігніть руки зі штангою, а потім плавно опустіть її з постійним навантаженням на м'язи. Ви можете користуватися EZ-штангою для цієї вправи або навіть лавкою для поперемінного згинання рук з гантелями. Не відхилятися назад, коли ви піднімаєте штангу, і спеціально напружуйте м'язи у верхній точці руху, коли навантаження на біцепси зменшується.
© При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове