Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Згинання рук зі штангою на ізолюючої лаві

Згинання рук зі штангою на ізолюючої лаві

Мета вправи: озвиток біцепсів, особливо нижньої частини.

Ця вправа добре підходить для тих, у кого є проміжок між нижньою частиною біцепса і ліктьовим зчленуванням: воно допомагає заповнити і сформувати цю ділянку.

Виконання: Згинання рук зі штангою на ізолюючої лаві відрізняється ще більш суворої технікою, ніж звичайне згинання рук зі штангою.

  • Притуліться грудьми до ізолюючої лаві, витягнувши руки над нею. Таким чином, ваші руки з самого початку трохи зігнуті, що створює додаткове навантаження на нижню частину біцепсів. Візьміть штангу нижнім хватом.
  • Утримуючи тулуб нерухомо, зігніть руки зі штангою, а потім плавно опустіть її з постійним навантаженням на м'язи. Ви можете користуватися EZ-штангою для цієї вправи або навіть лавкою для поперемінного згинання рук з гантелями. Не відхилятися назад, коли ви піднімаєте штангу, і спеціально напружуйте м'язи у верхній точці руху, коли навантаження на біцепси зменшується.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове