Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Жим лежачи на горизонтальній лаві в пауерлифтерских стилі

Жим лежачи на горизонтальній лаві в пауерлифтерских стилі

Мета вправи: Нарощування сили і маси пекторальних м'язів, передніх дельтоидов і трицепсов. Жим лежачи є основним вправою для верхньої частини тіла. Він забезпечує зростання, силу і щільність не тільки для пекторальних м'язів, але також для передньої головки дельтовидной м'язи і трицепсов.

Виконання:

  • Ляжте спиною на горизонтальну лаву, упершись ногами в підлогу для рівноваги. Хват повинен бути середнім (це означає, що, коли ви опускаєте штангу до грудей, ваші руки мають бути розставлені досить широко, щоб передпліччя займали вертикальне положення, перпендикулярно підлозі). Зніміть штангу зі стійки і тримайте на витягнутих руках.
  • Повільно опускайте штангу, поки вона не доторкнеться до тулуба трохи нижче пекторальних м'язів. Виставляйте лікті трохи вперед, щоб повністю включити в роботу м'язи грудної клітки. Зафіксуйте штангу в нижній точці руху, а потім знову підніміть її, поки руки не випростовується повністю. Виконуйте вправу з повною амплітудою руху, якщо немає інших конкретних вказівок.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове