Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Жим штанги на похилій лаві

Жим штанги на похилій лаві

Мета вправи: озвиток маси і сили пекторальних м'язів (середній і верхній відділ), а також передніх дельтоидов. Змінюючи кут руху, ви прикладаєте додаткове навантаження до верхніх грудним м'язам і змушуєте дельтоиди активніше включатися в роботу. Але при цьому ви не можете тренуватися з таким же великим вагою, як при жимах на горизонтальній лаві.

Виконання:

  • Ляжте на похилу лаву і візьміться за гриф середнім хватом. Зніміть штангу зі стійки і тримайте її прямо над головою на прямих руках.
  • Опустіть штангу до грудей, зупиніться на секунду, потім вичавте її у вихідне положення. Коли ви працюєте на похилій лаві, вкрай важливо знайти точку рівноваги, інакше штанга буде зміщатися занадто далеко вперед. Корисно мати поруч партнера, поки ви звикаєте до цього руху.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове