Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Жим гантелей на похилій лаві

Жим гантелей на похилій лаві

Мета вправи: озвиток середнього і верхнього відділів пекторальних м'язів. Ви можете змінювати кут нахилу лави від майже горизонтального до майже вертикального; чим більше кут, тим більшою навантаженню піддаються дельтовидні м'язи.
Виконання:

  • Візьміть гантелі в кожну руку і ляжте на похилу лаву. Зігніть руки в ліктях і тримаєте гантелі на висоті плечей, долоні дивляться вгору.
  • Одночасно підніміть гантелі над головою, потім опустіть їх у вихідне положення. Як варіант ви можете виконувати початок руху долонями один до одного, потім повертати зап'ястя так, щоб долоні дивилися вгору, а в кінці повертати їх у вихідне положення. Крім того, ви можете змінювати кут нахилу між тренуваннями або між серіями під час одного сеансу тренування. В останньому випадку краще починати з мінімального кута і поступово збільшувати його.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове