Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Зведення-розведення рук з гантелями

Зведення-розведення рук з гантелями

Мета вправи: Нарощування маси пекторальних м'язів.

Основна функція пекторальних м'язів полягає в тому, щоб зводити руки перед тулубом; саме цей рух ви і виконуєте при зведенні рук з гантелями.

Виконання:

  • Ляжте на горизонтальну лаву, тримаючи гантелі на витягнутих руках над головою долонями один до одного.
  • Опустіть гантелі в сторони по широкій дузі так далеко, як тільки можете, відчуваючи сильне потягування грудних м'язів. Долоні повинні бути звернені один до одного від початку і до кінця руху. Злегка зігніть руки, щоб зменшити навантаження на лікті. Зафіксуйте рух, коли гантелі опиняться на рівні лави, а зовнішні пекторальние м'язи будуть випробовувати максимальне розтягнення, потім підніміть руки по широкій лузі, немов обіймаючи когось (замість того, щоб вичавлювати гантелі вгору). Повернувшись у вихідне положення, напружте грудні м'язи, щоб створити додаткове навантаження на внутрішню частину.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове