Головна » Здорове життя » Здоровий спосіб життя » Фітнес » Зведення рук на верхньому блоці стоячи

Зведення рук на верхньому блоці стоячи

Мета вправи: озвиток внутрішнього відділу пекторальних м'язів.

Зведення рук на блочному пристрої є спеціальним вправою на опір, який розробляє центральну і внутрішню область грудей і створює вражаючу полосчатость пучків м'язових волокон, а також сприяє розвитку нижнього відділу пекторальних м'язів.

Виконання:

  • У положенні стоячи візьміться за рукоятки тросів, прикріплених до верхніх блокам. Зробіть крок вперед, щоб виставлена ??нога перебувала на лінії між блоками, і розведіть руки по обидві сторони від тулуба, злегка зігнувши їх в ліктях.
  • Нахиліться вперед і починайте зводити руки перед собою по широкій дузі, утримуючи лікті трохи зігнутими і відчуваючи постійне навантаження на пекторальние м'язи. Коли ваші руки з'єднаються в нижній точці руху, не зупиняйтеся, а схрестіть їх, щоб ще сильніше скоротити пекторальние м'язи. При кожному повторенні чергуйте схрещування рук: спочатку права рука над лівою, потім ліва над правою і так далі.



  • © При використанні даного матеріалу посилання на MedicLab обов'язкове